今日は、背中の日‼️
昨日就寝：24時00分
起床時間：7時10分
筋トレ開始：18時10分
筋トレ終了：20時50分
体重：66.0kg ※7時15分測定
筋トレメニュー
夜
・腹筋
30回
30回
30回
・ベントオーバーロー
60kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
90kg×10回
80kg×12回
60kg×20回
・懸垂
0kg×15回＋5回
0kg×10回＋5回
0kg×10回＋5回
0kg×9回＋10回
・シーテッドロー
39kg×15回
66kg×12回
66kg×12回
66kg×12回
66kg×12回
45kg×15回
・マグナローラットプルダウン
45kg×15回
52kg×12回
59kg×12回
59kg×12回 ドロップ
39kg×15回
・ハーフデットリフト
60kg×10回
100kg×10回
130kg×10回
160kg×5回
160kg×4回
160kg×10回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 52分
・ケーブルプルダウン
20kg×15回
25kg×15回
25kg×20回
25kg×20回
15kg×20回
食事メニュー
・食事① 7時30分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
納豆 1パック
・食事② 12時30分
卵ボール 64kcal
・食事③ 13時40分〜15時00分
玄米 110g
鶏胸肉 120g
駄菓子 180kcal
レーズン 50g
あんこ 60g
蜂蜜 60g
食パン 1枚
かぼちゃ 250g
・食事③ 17時30分
玄米 110g
鶏胸肉 130g
トースト 1枚
あんこ 30g
蜂蜜 30g
プロテイン 1杯
・食事④ 21時10分〜22時30分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
駄菓子 240kcal
ナッツ類 60g
レーズン 60g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️