ストレッチ動画23
お尻の動的ストレッチ+片脚のミニスクワット
今回はお尻のストレッチを行いながら、立位で行うためバランスを取るために使う軸脚の軽い筋力トレーニングにもなる方法を紹介致します。
バランスが取りづらいと思いますので、まずは手を添えられる場所で身体を支えながら行ってください。
しっかりと片脚に体重を乗せることで片脚にしっかりと軸を作ることができるのことと上げ下げの動きが入ることで軸脚で小さなスクワットを行う形になるので、筋力トレーニングも同時に行うことができるストレッチになります。
①脚を腰幅くらいで立ち、身体を支えるものがあるところで片手を添えます。
②お尻を伸ばす方の足首を軸脚の膝の上辺りに合わせて、お尻を後ろに引き、上体を少し前に倒していくような形で軽くしゃがんでいきます。
③しゃがめるところまでしゃがんで、お尻の伸びをしっかりと感じたら、ゆっくり立ち上がり、同様の動作を繰り返します。
④軸脚の膝を前に出す形のしゃがみ方をしてしまうとストレッチの効果があまりないことと、軸脚の膝へのストレスが大きくなるため、なるべくお尻を後ろに引いて、上体を前に倒して行いましょう。
正面と横からの動画をアップしておりますので、横から動画を見ていただくとどれくらいお尻を引いて、上体を前に倒してるかがわかりやすいと思います。
ただ伸ばすだけでなく、少しずつ筋力も鍛えていきましょう！
まずはできる範囲の運動から行っていきましょう！
長津田駅 徒歩2分
Training&BodyCare effort
TEL:080-7386-0618
E-mail:info.bsp.effort@gmail.com
お気軽にお問い合わせください(^^) #長津田
#長津田トレーニング
#長津田ボディケア
#ボディケア
#パーソナルトレーニング
#パーソナルトレーナー
#ストレッチ
#ストレッチ動画
#お尻のストレッチ
#お尻
#片足スクワット
#片脚スクワット
#野球
#テニス
#ゴルフ
#バレエ
#機能改善
#姿勢改善
#肩こり
#腰痛
#effort
#筋トレ