ストレッチ動画⑥
ローワーツイストストレッチ(下半身を捻るストレッチ)
今回は背中の筋肉をストレッチしていきます。
前回までは胸椎の動きを出すということをメインにしていたので、正しいフォームを作り出すためにストレッチする部分以外はフォームを安定させるために筋力を少し使っておりましたが、今回はリラックスした脱力状態で行えるストレッチになっております。
下半身を捻ることで腰が捻られてしまうようにも思えますが、しっかりと胸椎辺りから捻る意識を持つことで腰に負担なくストレッチをすることができます。
①仰向けになり、両膝を曲げて、両手は横に広げます。
②その状態から両膝をくっつけた状態のまま脚を左右交互に倒していきます。
③余裕がある方は両脚を持ち上げて、膝をしっかりと曲げた状態で同じように左右交互に倒していきます。
※膝を伸ばして行うと腹筋運動に近くなってしまいます。
④2セット目からは手を上に上げてバンザイの状態で同様の動きをすることで背中の上部の部分のストレッチも行うことができます。
腰痛だけでなく、肩こりにお悩みの方にも効果的なストレッチになりますので、ぜひお試しください。
ヘルニアなど腰を痛めている方は行なっていて痛みが出た場合は無理をしないようにしてください。
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