こんにちは！
春の日差しが心地よい日が続いていますね。皆様ご住まいの地域はいかがでしょうか？
だんだんと暖かくなってくるこの季節、普段意識してもらってる水分も摂取しやすくなってきたのではと思います。
そこで、今日は水分を摂取する時に注意してほしことをいくつかご紹介したいと思います。
初めに意識していただきたいのが、なるべく常温・ホットで飲む。
冷たく飲むよりも常温・ホットで飲むようにすると体・内臓が温まり基礎代謝を上昇させることもできますのでダイエット効果を高めるために常温かホットの飲み物を摂るよう心がけましょう。
次にコーヒー・紅茶・ココアなどには砂糖やミルクを入れる方も多いと思いますが、もちろんダイエット時にこれはNGです。
紅茶やコーヒーそのものは低カロリーでダイエット的にも適していますが、牛乳や砂糖を入れてしまうとカロリーが高くなってしまいますので注意してください。
どうしても甘みが欲しい時は、砂糖⇒オリゴ糖・ハチミツ、ミルク⇒豆乳で代用するのと良いですよ。
注意していただきたいのがトイレは我慢せず、行きたくなったら行くようにしましょう。胃などに水分が溜まったままになって体を冷やして代謝を下げてしまう恐れがあります。
そして、一気飲みはNGになりますので一度にまとめて飲むのではなく何回かに分けて飲みましょう。
胃が一度に吸収できるのは250ml程度とされていて、それ以上の量を一気に飲んでも体は吸収しきれません。30分間隔程度でコップ1杯(約200ml)の水分を分けて摂るのが良いでしょう。
後は、炭酸飲料などによくあるカロリーゼロ・ノンカロリーなどの飲み物は、砂糖は控えめでも人工甘味料を使用しているものが多くあります。
この人口甘味料には脳を混乱させ、余計に砂糖が欲しくなったり空腹感を感じさせてしまいますので極力控えたほうが良いでしょう。
ダイエットをしていく上で非常に重要な水分量、飲み方を意識するだけでも効果は変わってきますので、ぜひ今日から効果的な飲み方で水分を上手に摂取してくださいね☆
最後まで 読んでくれて ありがとうございます。
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