40代からのダイエット、どうしてる？
「若い頃は少し食事を調整すれば痩せたのに…」
「運動しても全然体重が減らない…」
そんな風に悩んでいる40代女性、多いのではないでしょうか？
私もその一人でした。好きなものを食べるのが幸せだけど、気づけば88kg
このままではまずい…と一念発起して始めたのが、AIを活用したダイエットです
私が選んだのは、「鬼コーチ」と「管理栄養士」AIのWサポート
厳しく指導しながらも、科学的に正しい食事と運動を提案してくれるAIと一緒に、本気で痩せる2ヶ月間に挑戦中です。
１ヶ月たった結果は…？ リアルな体験談をお届けします！
AIダイエットの始まり...2ヶ月で6kg痩せるための戦略
ダイエットを始めるにあたり、AIに「2ヶ月で6kg痩せる方法を教えて！」と相談しました。
そこで決まったルールは…
✅ 1日1400kcalを目安にカロリー管理
✅ PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）を最適化
✅ 夜の暴食を防ぐため、昼はしっかり食べる
✅ 週に数回の運動（プールでウォーキング＆平泳ぎ）
✅ 外食・デリバリーもうまく活用（ただし内容を厳選）
この方針をもとに、AIが毎日の食事プランを提案してくれました！
AIダイエットの実践...食事管理と運動のリアル
① 朝ごはん：しっかり食べる or 軽めに調整
AIからのアドバイス：
➡ 朝は低脂質＆高たんぱくが◎
【実際に食べたもの】
- サブウェイのベジーデライト＋スライスチーズ
- オートミール粥＋ゆで卵
- スタバのノンファットラテ＋プロテインバー（小麦粉系は控えめに！）
② 昼ごはん：ボリューム満点！食べすぎ注意
AIからのアドバイス：
➡ 昼はしっかり、でも高カロリーな炭水化物は控えめに！
【実際に食べたもの】
- 焼き魚定食（ご飯少なめ）
- サラダチキン＋玄米おにぎり
- ワンタン入り麻辣湯（スパイス効きすぎて汗だく！）
③ 夜ごはん：調整食 or 付き合いごはん
AIからのアドバイス：
➡ 外食OK。ただし選び方が重要！
【実際に食べたもの】
- サイゼリヤでエスカルゴ＋ほうれん草ソテー＋フォカッチャ（友達とシェア）
- 家では低糖質麺＋野菜たっぷりスープ
AIダイエットの効果...食欲コントロールの大切さ
食事管理をしていると、避けられないのが「お腹がすいてイライラ
」問題。
特に、プールで運動した日の夜は空腹が爆発
「お腹空きすぎて止まらない…どうすれば？」と相談したところ、AIからはこんなアドバイスが。
✅ 運動後はすぐにプロテイン補給を
✅ 糖質を摂らないと余計に空腹が増すので、適量は必要
✅ ナッツはダメ（←ナッツアレルギー）だから、大豆製品を活用
このアドバイスを実践したら、確かに空腹のイライラが減った！
食事のタイミングや内容を見直すだけで、こんなに違うんだ…と実感しました
AIダイエットのメリット＆デメリット
実際にAIダイエットをやってみて感じたことを、正直にまとめます！
✅ メリット
- 「これ食べてもOK？」がすぐ聞ける！（迷わない）
- カロリー計算が正確（細かい調整ができる）
- 外食時のメニュー選びがラクに！
- ストイックすぎず、調整しながら続けられる
- 夜中でも泣き言を聞いてくれて、はげましてくれる
❌ デメリット
- 「もう少し食べたい…」と思うことも（でも、アドバイスで対策できた！）
- 毎回食事を考えるのが面倒な時もある（でも、ワンパターンになりすぎないよう工夫！
- 本当に痩せられるの？っていう不安はたまにうまれる
次回は、１ヶ月目を振り返ってどうだったか
40代になると、１ヶ月目でするりと痩せることの難しさの切実さはくらべようもないほどに…。
