平和公園 朝ラン5km

この時期の朝ランはとても
気持ちいいですね～

Tシャツ一枚で外にでると
ちょっと肌さむい。
でもそれがまた心地いい(^^)


4時半に起きても空は明るく
なっているし、さあ走ろう！
って気分にもなる。

いつものスタートライン。

時計とアプリを用意してスタート！



でも、最近血圧が少し高めで
寝起きに測ったらちょっとヤバイ。

という事で無理はせずに、
ペースキロ7分位で走り出した。

ファイティーングラウンド
（通称平和公園）に向けての道も
木陰があり涼しい～

雲ひとつない快晴
時間も早いせいか、走っている人は
数人とまだ少ない。

いるのは猫とカラスくらいか。

そこでカラスを撮ってみようと
チャレンジしたら、見事！

逃げられてしまった

気を取り直して走りに専念。

途中キロ5分半位になったけど
無理せずボチボチ走って、
結局5.42kmを平均キロ6:14で走った。

程よい汗もかき、シャワー浴びて
さあ、仕事頑張るぞー


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名城公園ラン 19km

今日は一週間ぶりのランで、
ファイテンの練習会に参加しました。

場所はいつもの名城公園で9時から。
でも、いつもの時間に家をでると
着いたのは8時前。

そこで始まるまでお堀周りの3kmを
一人でゆっくりぐるぐる3周。

この時間はまだ走っている人は
少なかったけど、ちらっと友達の
T島さんの姿もみえ、走っている人は
やはり走ってます！

時間になり集合場所の噴水あたりに
いたら、誘ってくれたY田さんの
他に、なんとランの友達と3人も
会いました。

いつも参加しているランクラブで
一緒のM嶋さん、そしていつもスゴく
走っているT中さん、彼女とはほんと
久しぶり。そしてラン友グループの
恭子ちゃん。

走っているからこそ知り合えた方
ばかりです



ファイテンの練習会はストレッチを
しっかりとやりとても勉強になる。

でもまだお尻の神経痛が完治してなく
まともに出来ないストレッチもあった。

それが終わると各自のペースで
走ります。



一緒に走ったのは恭子ちゃん。

彼女、先日の富士五湖ウルトラを
完走してきた実力者。月300kmは
走るとかで、ちょっと抑えぎみに
走ってくれた(^^;;


今度は北側の周回コースを8周。
これで合計19km。

こんなに走るつもりはなかったけど
しゃべりながらなので全然辛くない。


その後はまたみんなでストレッチ。
そして記念撮影をパシャ

この中には近々ウルトラマラソンを
走る人もちらほら。
すごいなあ～

そういえば始まる前に会ったM嶋さん
そしてT中さんとも、近々ウルトラに
参加！ みんなスゴイ！


今日は久しぶりにもかかわらず
しっかり走る事もでき、それに
いっぱい刺激いただきました！

やっぱり仲間って いいね！


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秋のマラソン大会 エントリー日程（東海地区）

いよいよ秋のマラソン大会のエントリーが始まりました。

すでに大阪や神戸など、大都市のエントリーは済んで、
その抽選待ちという方も多いかも。

そんな私も大阪の抽選待ちですが、その前から
他のエントリーも始まり、抽選結果がくるのを
まだかまだかとやきもきしています。

そこで以前まとめた大会エントリー日程を
まとめてみましたので参考にしてください。



すでにエントリーが始まっている大会もあり
ランネットだけでなく、大井川など振込用紙を
使ってのエントリーで他の抽選結果を待つなど
方法は色々とあるようです。

レースを完走するにも戦略がいりますが
レースに参加するにも戦略が必要になってきました。

それでもでたいんですよね～



１０月
２０日　鈴鹿山麓かもしかハーフ
　　　　（６月１０日～）
２７日　大井川フル
　　　　（６月１日～）
　　　　ナゴヤアドベンチャーフル・ハーフ
　　　　（５月２７日～）
　　？　大垣ハーフ
　　　　（７月８日？～）
　　　　大阪フル　※
　　　　（４月３日～）

１１月
１０日　いびがわフル・ハーフ
　　　　（７月１日～）
１７日　神戸フル　※
　　　　（４月２２日～）
２４日　ジュビロ磐田ハーフ
　　　　（５月２０日～）

１２月
　８日　おいせさんハーフ
　　　　（７月５日～）
　　　　奈良フル
　　　　（５月２９日～）
　　　　クラウンメロンフル
　　　　（５月３０日～）




ちなみに自分は現在大阪マラソン結果待ち（6月上旬）
それがだめなら昨年のリベンジでナゴヤアドベンチャー、
それにいびがわフルを目指そうかと考えてます。

あと、クラウンメロンは昨年同様に皆さんの脚のケアを
やりにいきます(^.^)



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プチマラニック

今日は近くの平和公園で
Clearランサークルの練習会だった。
正式参加はお初(^-^)

一部の友人達は市役所から走って
来る事になっていて、僕もその
途中にあるうちの会社まで行って
遠回り合流する事になった。


これはみんなが来るのを待っている
ところ。

そして合流して平和公園へ。

今回は結構たくさん集まった。
それも結構走るメンバーが。

サロマを目指していたり、来月の
トライアスロンを目指していたり
スゴイ面々もちらほら。


そして準備体操後、ランのスタート。
でも、メンバーに初心者レベルの方も
いるとの事でかる～いラン。

そして記念写真をパシャ ！

戻って解散はしたけど、走り組には
ちょっと物足らない。

そんな時、アイスを食べたい話しが
でてきて、物足らないメンバーと
ともにサーティーワンに。

汗をかいたあとにあま～いアイスは
最高です

一緒に走った真美ちゃんとパシャ！

あ～ 美味しかった～ (^-^)

そして帰路（僕は会社）にむかう。
それも大半のメンバーは走って。


そして走りながらでた話題は
お昼ご飯。なんか走るのが目的
なのか、食べるのが目的なのか(^^;;


大曽根に美味しい蕎麦屋があるよ！
そんな声に結局負けて、うちの会社の
横を通りこして蕎麦屋へ。

今日は穴子おろしそば。
サクサクの穴子にあっさりおろしを
かけた蕎麦はとても最高～！

ちょっとビールも飲んでしまい
またまた最高～！


食べ終わると流石に解散。
そして会社まで走る。

結局走ったのは18km。
予定時間が完全にオーバーしてたけど
結構充実したラン→マラニックに
なりました。


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ぎふ清流マラソン 当日

第三回ぎふ清流ハーフマラソン。

おかげさまでPB更新して完走しました。

腰痛でこの二ヶ月間、月平均50km
程度しか練習出来なく、それでも
お医者さんから走ってOKのサインが
でてから走ったのも15kmが最高距離

スピードは新しい靴のおかげか
5分の前半で走れるけどスタミナが
問題。

でも最後ダメならダメで完走できれば
との思いもあり、はじめから少し
飛ばし気味に行き、行けれるところ
まで行く事にした。

さすがにCグループのスタートだけに
みんな速い。それにつられてつい
5:00/km位になっていたので少し
スピードを落とした。


それと今回気をつけたのは水分補給。

4月の掛川の時、汗が出るのを嫌い
水分補給を少なめにしたら、途中から
脱水症状で気持ち悪くなってしまった。

だから今回はほとんどとエイドで
しっかりと水分補給を心がけた。


そしてこの清流マラソンも3回目。
私設を含むエイドが益々充実して
嬉しかった。

イチゴにバナナ、キューリに鮎モチ
色んな食べ物があり美味しくたべました。

肝心のスピードは、キロ5分ちょいと
まずます(^ ^)

川上の折り返しの橋を渡り、そこの
下りを利用してここはさらにスピード
アップ。

後半も順調に走る事ができた。


そして残り3km位の所にQちゃん！
そしてハイタッチ(^O^)／

元気倍増でスピードを維持。


このままいけば、元々目標としていた
1時間50分がきれるか？！

う～ん、でもこれではきれない

そこでさらにペースを上げた。
4:57～58/km

そして残り1kmは4:38/km
脚はついてくる！

そして競技場に戻りゴール

結果、ネットで1時間51分8秒
PBを3分近く更新です

1時間50分切りは次回に持ち越し。

でも、今回なかなか充実した走りが
できたのはとても嬉しい事です(^ ^)

またこれからも練習を頑張ります。


ちなみにこの二ヶ月、走りの距離は
少なかったけど、実は毎日やった事。

それは片足スクワット。

片足100回ずつで両足で200回。
脚のブレを気をつけながら繰り返す。
これは効いたかも。



それともう一つ。
実は前日にやっていたファイテンの
ミニ講習会できいた話し。

それはファイテンの丸いパワーテープ
これをおへその下と両側に貼る事で
体幹のブレを少なくする。

これで走りが安定し、スタミナの
消耗も軽減。
これも役にたったと思う。

ありがとう、ファイテン(^ ^)


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ぎふ清流マラソン 前日

いよいよ今シーズン最後の大会

ぎふ清流マラソン


初めてマラソンを走り
これをきっかけにマラソンに
のめり込んだ
僕にとって特別な大会


前日受付も済まし

いよいよ



ファイテンもバックアップしていて
盛り上がっています


記念に西谷綾子さんとのツーショット


頑張ります (￣^￣)ゞ

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平和公園 朝ラン15km

雨あがりの日曜日
ホームのファイティーングラウンド
（平和公園ともいう）

若葉が生い茂り、気温も走るのには
ちょうどいい
という事で、た～くさんのランナーと
すれ違いました。

走りだしは6:20/km位でしたが、
すぐにペース上げて5:13/km
これは上げすぎ～

という事で、その後は5:20～5:30/km
上りはさすがにそうはいかないけど
下りは5:00/km位までいった。
最高は3:08/km（下り参考）

来週のぎふ清流マラソン。
昨年は2時間のペースランナーを
後半の下り坂で一気に引き離した。

そんな記憶もあり、下り坂でも
極力脚に負担ないようにペースを
上げて、スピードアップを図ろうと
イメージした。

平和公園はアップダウンがあり
坂道の練習には最適。
今日は上りも5分台でキープ。

そして10km超えてからは平坦な
ファイティーントラック（新池）へ。

東山動物園に行く家族ずれを横目に
ペースをさらに上げる。

最後の追い込みは
5:18/km 5:03/km そして4:58/kmと
4分台まで持って行くとこができた

そして14.54km
1時間21分27秒
平均5:36/kmはなかなかよかった。

来週のぎふ清流に向けて
頑張ります


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名城公園朝ラン with チームファイテン

今日は友人に誘われて、毎月
開催しているチームファイテンの
練習会に行ってきました。

総勢20人以上と、以前参加した時より
増えてます。

この練習会のいい所は、とにかく
ストレッチをしっかりと教えて
くれるところ。

座骨神経痛になりかかっている
お尻をなんとかしたい気持ちもあり
ストレッチをしっかりやりました。


そして各自マイペースでスタート！

名城公園はランナーだけでなく
ウォーキングや観光の方まで
いろんな方が来てます。

お花もキレイ～



今日はまだ本調子でないので
ゆっくりいこうと6:30～40/km位で
走り出しました。

すると一緒に走っていた方から
今度の清流マラソンの事を聞かれ
答えようと同じペースで走ったら
なんといきなり5:00/km前後。

さすがに息がきれてきて、4周の
4km強でちょっと水分補給。

でも、久しぶりにちょい速で走れて
これはいけそうだと思い、その後
ペースを5:20/km位にあげてみた。


5:20/km
5:16/km
5:45/km 水分補給含む
5:18/km
5:13/km

そして最後はもっとあげてみて
5:00/km
ラストはダッシュ！3:48/km



これで２日連続の10km

こんなつもりは無かったけど
走れるもんですね。


今日はいいトレーニングに
なりました (^O^)／


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平和公園 新緑ランニング

ゴールデンウィーク後半は
快晴の天気に恵まれ、朝の
ランニングに行ってきました。

平和公園は緑も多く、この時期の
新緑と爽やかな風は最高に気持ちいい

上りから入り、そして緑の中を
駆け抜け、徐々に広がる景色。

見上げると抜けるような青空。

所々生い茂る樹木たち
そして差し込む木漏れ日

景色と風を独り占めにしての
ランニングはとても良かったです。

いつも来るメタセコイア広場も
ほとんど人がいない…



気持ちいい朝ランでした。

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リハビリかねてのランニング

掛川フル完走後、すでに二週間。

腰痛はわりと軽くなったけど、
今度は左お尻の神経痛？が…(._.)

一昨日、新しい接骨院にいって
わかった骨盤の歪みは、しばらく
通って調整する必要ありとの事。

でも走るのは、極力平坦な所で
とアドバイスをもらい、その点に
気をつけながら今朝5kmちょい
リハビリ？ランをしてきました。

靴は掛川用に買ったライトレーサー。
買ってからほとんど使ってないので
今日はちょっとお試し。

準備体操はまだうまく腰が曲がらない
でもゆっくり軽くやっていざスタート



いつもの平和公園を急坂からはいると
さすがに息が切れそうになる。

でも新緑がキレイで、それにちょっと
涼しいがすごく気持ちいい～

走り始めは8分/km
でも調子もでてきて気がついたら
5:30/kmくらいで走れていた。

実は今回フォームチェックしながらの
走りで、特に今日は股関節の開きを
意識して走ってみた結果がこれ。

最後には5:11/kmで走れている(^-^)

そしてメタセコイア広場についた。
今日は無理せずそのまま自宅方面に
向かって走り終了。

この位だと軽く汗をかき、とても
気持ちよいリハビリランができました


痛みも走っている時は気にならなく
時々こうしてリハビリランをすると
いい感じです。


次のレースは5月19日の
ぎふ清流マラソンハーフ。

ここは自身初マラソンの大会でもあり
ぜひ楽しんで走ってきたいと思う

太陽がまぶしい～（≧∇≦）


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