こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
今回は、2部練習のご案内です。
コロナの感染が治まらずにレース開催が不透明。
蒸し暑くジメジメした気候。
ランナーにとっては、
なかなか気分も乗らない状況ですが、
こんな時こそ、
足元をみつめて着実に取り組むことを
大切にしたいものです。
未来の目標に向かって取り組んでいきたい方
お待ちしています！！
～へこたれない自分になる！！～
「みどり坂 坂道・階段トレーニング」
◆こんな方におススメです
①フルマラソンやウルトラマラソン、トレイルランを目標にしている方
②苦手な坂道を克服したい方
③ランニングフォームや故障がちな自分を改善したい方
④他のランナーから刺激を受けて、モチベーションを高めたい方
⑤最近あまり練習できていなくて、また鍛えなおしたい方
◆内容
●第一部
①ランニングのためのウォーミングアップ
ウォーミングアップの質が上がると
ランニングの質は上がります。
単にストレッチをする。
単にゆっくり走る。
のではなく、
カラダを調整し、体幹やヒップを刺激し、
全身をコーディネイトしながら走れるように準備する。
段階を踏んで準備をしていくことで、
力まずに負担なく走れるようにしていきます。
②ランニングドリル
階段や坂道、ラダーやハードルを利用しながら、
・着地の感覚
・膝の脱力感覚
・脚の入れ替え感覚
などを養っていきます。
③ショート坂道ランニング
短い坂道を利用して、
やや速いスピードで走ります。
速いスピードで走ることで、
上り坂は全身を使って走る感覚をつかみ、
下り坂はブレーキをかけ過ぎない感覚を養います。
④クロカン走
みどり坂中央公園名物の
アップダウンのある坂道コース（約800ｍ）を
周回します。
アップダウンを繰り返すコースを走ることで、
更に上下動の少ない
効率的に推進する走りを手に入れていきます。
●第二部
①坂道・階段トレーニング
約200段の階段2か所を含むコースを
60分走り（動き）続けます。
心肺機能の向上。
乳酸を使える身体になる。
そして、
少々のことでは動じないメンタルを培っていきましょう！
感染予防のため、
給水、給食は各自で十分にご用意ください。
②クーリングダウン
軽く歩いて、坂道で酷使した筋肉をストレッチ。
ランニング後のケアの習慣化は、
けが予防には必須ですね。
◆開催日時：7/19（日）
①第一部；8：00～9：20頃
②第二部；9：30～10：50頃
◆集合場所：みどり坂集会所駐車場
（〒739-0313 広島県広島市安芸区瀬野西４－１）
※JR瀬野駅→スカイレール中央駅 下車すぐ。
◆参加費
①第一部のみご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用できます。
・回数チケットをご利用でない方：2,400円
②両方ご参加の方
・6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
追加で500円お支払いください。
・回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆第二部定員：10名 ※先着順
◆参加条件：
①マスクなど飛沫防止対策をお願いします。
②当日の朝体温を確認してください。
微熱や風邪の症状など体調に問題が出た場合は、
参加を取りやめてください。
③レッスン中は、参加者との距離を保つように心がけてください。
④ハイタッチなど他人と接触する行為は控えてください。
上記に同意される方は、下記よりお申込みください。
お申込みは、コチラ
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https://arion-club.com/contact/
メッセージ本文に、
「みどり坂 坂道・階段 希望」と明記し、
送信ボタンを押してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ
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●スタジオArion Facebookページ（スタジオ活動に関する情報）
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