こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
今回は、
特にランニングを始めたばかりの方。
秋に初めてのハーフやフルマラソンを予定していて、
これから距離を伸ばしていきたいと思っている方向けの企画です。
初心者ランナーの方がなりがちなこと。
それは、
「自分の体力レベル以上のペースで走ってしまう」
こと。
自分をなだめてゆっくり走ることは
意外に難しいですからね。
距離を伸ばしていくには、
まずは、
「こんなに遅くてもいいの？」
くらいのペースで走ってみることです。
みんなのリズムに合わせて
話をしながら進んでいれば、
「わたしでも意外と楽に走ることができた！！」
きっとそう感じられるはずです。
淡々と走ることを覚えて
継続的に練習していけば、
15キロ、20キロと距離を伸ばしていけるはずですよ。
【初心者ランナー向け】
「ゆっくり10キロ走ってみよう！」
◆こんな方におススメです
①ランニングを始めたばかりで10キロを走ったことのない方
②レースが中止になって、最近あまり走れていない方
③秋に初めてフルマラソンに挑戦する方
④ランニングのウォーミングアップを学びたい方
⑤みんなと楽しく練習したい方
⑥ランニング仲間とつながりたい方
◆内容
①ウォーミングアップ
ランニングのためのウォーミングアップを行います。
脊柱や肩甲骨などの上半身をほぐし、
腹圧、地面との接地感覚を高め、
股関節の可動域を高め、
上半身と下半身の連動性を高める。
そんな準備運動をしていきます。
しっかりと準備運動をすることで、
走りの質が高まります。
走りの質が高まれば、
カラダへの負担や動きの無駄が減り、
ケガ予防や疲労軽減につながりますよ。
②スローペースランニング
参加者のレベルに応じて、
みんなでゆっくりペースを保って走ります。
（恐らく、キロ7分～7分30秒程度）
コースもほぼフラットで、
休憩（給水）も2回ほどはさんでいきます。
二回目の休憩は、ジェラードとフレッシュジュースのお店に立ち寄ります。
(前回のナイトマラニックでも立ち寄りました。)
ご褒美があると頑張れますね^_^
◆開催日時:4/11(土） 9：00～11：30頃
※終了時刻に変動があることをご了承ください。
◆集合場所:スタジオArion
広島市中区東白島-21-13 第一鈴川ビル2F
※JR広島駅又は白島駅から徒歩15分程度。
※駐車場ございません。お車でお越しの方は、近隣のコインパーキングにお止めください。
◆参加費
①6回分回数チケット（10,800円）に追加で500円お支払いください。
②回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
◆定員：6名
※感染リスクを考え、少人数にさせていただきます。
◆参加資格：
①高校生以上
②1月以降に3キロ以上走った経験のある方。
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「10キロ走 希望」と明記してください。
春は、各地のレースが軒並み中止。
「ちょっとモチベーションが下がって、
最近走っていないな．．．」
という方も
みんなと走って、走ることの楽しさを思い出して、
再スタートのきっかけにしてくださいね。
もちろん、
トレイル、ウルトラなどを目指している方もOKです。
悶々とする世の中
みんなで走ってリフレッシュしましょう！！
【初心者ランナー向け】
「ゆっくり10キロ走ってみよう！」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「10キロ走 希望」と明記してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ
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https://arion-run-club.jimdo.com/
●スタジオArion Facebookページ（スタジオ活動に関する情報）
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