こんにちは清水キアリです！
梅雨の合間のお天気
とてもありがたいものですね！
今は、梅雨の中休みで晴れ間が続ています。
この梅雨の時間の晴れ間は貴重です🌈
最近睡眠のご相談も多いです。 まず睡眠改善の一つとして直ぐに実行できるのは、日光浴です。 ぜひ気晴らしにでも日光浴をしてみて下さい☀️ 適度な日光浴 は、ビタミンDはを体内で合成してくれます。 日本人の8割でビタミンDは不足していて、4割で欠乏していると言われています。 特に梅雨の時期は、日照時間が少なめなので、自律神経にも影響して、不安感や、倦怠感、不眠の症状も出やすいので、貴重な晴れ間は意識してお昼の合間などにでも、少しでも外に出てお日様に当たるように意識してみて下さいね🌼
そして夜はしっかりリラックスタイムをとって交感神経にスイッチを切り替えていきましょうね。
そして、食べ物では、自然の日光にさらされた、キノコ類、サケ、アジの平きなども睡眠によいです👌 そして、GABAが含まれる食品にも睡眠の質を上げてくれます。
GABAは脳の興奮を抑えててくれ、穏やかな眠りを誘ってくれます。 イライラや、ストレス軽減、リラックス効果もありますので、こちらも積極的に摂ってみて下さいね❣️ 食材では、この時期でしたらケール、パプリカ、メロン。 食品では、漬物などの発酵食品もお勧めです✨
７月にGABAも豊富な薬膳白味噌作り講座もありますので、睡眠の質やストレス軽減を食べ物からしていきたい方は、自家製白味噌を作ってみて下さいね
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紫外線やしみ対策、美肌におすすめの春から初夏の食材をご紹介(一部ですまだまだあります)
