こんにちは
みなさんは、夜何時ぐらいから
リラックスする時間を
設けていますか？
私は今まで
自分自身の終業時間を設けておらず、
夜遅くまで片付けやお世話に
バタバタ
主婦の方ってそうなりやすい気がします。
やろうとすれば、
無限にやることがありますしね。
平日も休日も関係ないのも
切り替えが難しいところ。
けど、それだといつまでも
交感神経が優位な感覚があり、
良くないなぁと思ってもいまして
先日のプチパニック発作を機に
オンオフをしっかりわけようと
思いました。
以下が私の
新・夜のスケジュールです。
21:00
・家事育児の終業時間とする。
(イレギュラーは
急ぎのものだけ対応。)
・テレビを見たり、家族と話したり
ゆっくり過ごす。
・スマホの使用は最小限。
22:00
・日記を書く。
(ジャーナリングともいうのかな？
これは最近始めたもの。
今日やったこと、
良かったこと、
思ったこと、
これからどうしたいか、
体調の良し悪し、等を
ざっくばらんに書いています。
自分のことがより理解でき、
ストレスも減った気がします。)
・布団の上で
自律神経によいヨガやストレッチをする。
(約10分)
・瞑想(5分以上、続けられるまで)
・本を読んだり、
ラジオやポットキャストを聴いたりと、
静かに好きなことをする。
23:00
・消灯、就寝
こんな感じです。
ちなみに20:00には
部屋の照明を間接照明にして、
ぼんやりさせています。
夜のルーティンは、
疲れやイレギュラー対応で
できないこともあります。
けどもなるべく
儀式的に行なっている効果なのか、
寝付き良く、目覚めよく
決まった流れで気持ちが落ち着きます。
ルーティンというのは、
気持ちの切り替えや
安心感につながる気がします。
さて、次は
私が以前、夜遅くてもやっていた
交感神経が活発になっているであろう行動を
書いておきたいと思います。
①片付けをする。
これは、
結構頭を使っている感覚がありました。
物の場所が決まってるならまだしも、
「えっと、これはここに置いてみて…」
「これ、捨てようかな？どうかな？」
という決め事なき片付け、断捨離は
夜はやめた方が賢明かと…。
実際、夜遅くまで
断捨離をしていたことで
寝付けなかった日もありました
片付けではなく、
遅い時間に
何かを決めることが良くないのかもしれません。
②急ぐ。焦る。
日中でも避けたいですよね。
一気に自律神経が乱れる感じがします。
〇〇時までにこれやらねば！！など
時間制限ありの行動は
控えたほうがいいかもしれません。
心臓がバクバクしがちです。
③SNSで発信する。
または、込み入った内容のメールをする。
脳にあまり負担にならない方は
いいかもしれませんが、
私はだめでした。
全集中で考えてしまうので、
どうしても交感神経が
活発になってしまって…
寝る寸前までメールをしていた日は
夢の中でもメールをしていました。
翌日に回すのもありですね。
以上です。
日中時間がとれないと、
夜を充実させようと
せっせと活動してしまうこともあるかと思います。
もちろん、
それがリフレッシュや癒やしになるなら
いいかもしれませんね
けれど、終わりの時間を意識することを
おすすめします。
私は、楽しいからと以前は寝る寸前まで
資格の勉強をしていましたが
メンタルを壊してしまいました。
楽しいのもまた
交感神経が働いていたり、
何かのストレスになってたのかも、と
感じています
自律神経が乱れてしまうと
本当に大変なので、
副交感神経が優位になってくる夜は
できるだけ穏やかに、静かに過ごせると
いいかもしれません。
ゆっくりと過ごし方も整えて、
心地よく過ごしましょうね
読んでくださり、
ありがとうございました
みなさんの気持ちが
穏やかでありますように
あとがき
そういえば最近、
首コリにも注目しています。
パニック障害初期には
首コリ解消の体操もしていたのですが、
良くなってからはすっかり
やらなくなってしまって。
最近首コリの本を再読して、
やはり良いなぁと。
身体を良くするのに
首コリが関わっているというのは
とても理にかなっているような。
下に私が読んだ本を紹介しますので、
気になる方は、ぜひ！
私も以前はよくやっていて
それ自体の効果は未知数ですが、
症状は良くなりましたよ。
↓こちらの本です。
↓同じ先生の、こちらの本も気になる。
いつか読もう。
