いつでもお久しぶりです。
なんとか生きてます。
最近有酸素運動能力がとてつもなく落ちてきたのが分かったので心肺に効くようにトレーニングを短い時間でやってます。
ということで。
スナッチ ＬＲ ２０，２０，２０ rest ２０、２０，２０、ｒｅｓt １０
スイング ＬＲ ２０，１０
トータル２００reps
朝の短い時間ですがガツっとやればいい感じなので続けていきたいと思います。
がんばるぞ！
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今日は少しだけ。
ワンハンドスイング ２４ｋg LR １０reps×３セット
垂直とび ３０，３０，５０reps
自転車 ローラーで３０分
久々に２４ｋｇでスイングやってみましたが全然出来ません。。。
滑り止めをつけたらなんとかできるんですが、とてもじゃないけどキレイなフォームとはいえません。
握力的にもまだまだ連続スナッチはできない。というかアブナい。
垂直飛びは最近やるようになりました。
体幹を鍛えるのもいいんですが、垂直飛びをやると単純に飛べる高さがあがりました。
ケトルベルやらずにこっちだけでも良かったんじゃ？とか思いましたが（苦笑）
色んな動きで鍛えるのも必要ですしね。
自転車もその中の一つです。
自転車乗るのに漕げなかったら始まらない。（笑）
足で走るのとはやっぱり身体というか神経の使い方が違います。
今はケイデンス７０～８０回転くらいでのんびり回してます。
もともと心肺能力が低いのと飽き性なので、
あまりにストレスを感じるとやめてしまいそうだから（笑）
慣れてきたらもっと長い時間もやりたいです。
ボチボチ頑張ります。
めずらしく短いスパンで書きます（笑）
ワンハンドスイング １６ｋｇ ３０×７セット ＴＯＴＡＬ４２０reps
とりあえず片手２００回以上やりたかったのでやってみました。
３００回くらいからお尻がプルプルなって大変でしたが（笑）
今日はお尻を引き締めるという感覚を臀部だけではなくて足を外に開くように（外旋）意識してやってみました。
あとは大殿筋という筋肉は太ももの外側まで付いているのですが、そこも引き締めるように意識しました。
これを意識しながらやってると太ももまでプルプルしてきて気持ちよくなってきます（笑）
まあ半分冗談ですが、臀部を引き締める、という感覚をもう少し拡大して殿筋郡を引き締める、という感じでやってみました。
どっちがいいのかはわかりませんが、僕は力が入りやすいような気がします。
ある意味連動性を体感した今日のトレーニングでした。
みなさまおひさしぶりです。
とりあえず生きてます。
勉強せねば。な状態なのであまりケトルベルさわってません。
こないだ２４ｋｇで久しぶりにスナッチやろうと思いやってみたところ、
めっちゃきれいに。
すっぽぬけました。
でもへその高さくらいしか上がってなかったし、
５０センチほど前に抜けたので
なんとか両手で抱きかかえるようにキャッチできました。
あやうく家の床がへこむところでした。危なかったです。
そんなこんなでボチボチ楽しく暮らしております。
あ、そういえば以前に松下タイケイさんのブログで
「ケトルベルをやっていたらこういう効果があった」
という報告のなかで「Ｏ脚が治った」という報告があったような気がするんですが、
（見間違いだったらごめんなさい）
それを立証というのかこれで説明ができるんちゃうかな、ということを最近知りました。書きませんが。（笑）
改めてケトルベルトレーニングが素晴らしいということが分かった一件でした。
まあケトルベルだけで全てが網羅できるわけではないし、
今のポピュラーなダンベルやバーベルトレーニングが１番優れている、ということはありません。
ただ単に「トレーニング器具」に得手不得手な部分があって、
それを取捨選択してる「人」にも得手不得手があって、
お互いの得手（心も含みます）がはまったときにものすごい効果があるんだと思います。
やるのは人ですから。機械じゃない。
そんなことを実感した今日このごろでした。
お久しぶりでございます。
っていつものことですね（;´▽｀A``
ここ１ヶ月くらいパソコンを開くのが週１回くらいなのでどうも書く気が。。と言い訳してみる。（汗）
とりあえずトレ内容を。
ダブルクリーン＆プレス １６ｋｇ ４reps×５セット
ダブルデッドリフト ２４ｋｇ ５reps×５セット
ダブルウインドミル １６kg ６～８reps×５セット
ダブルフロントスクワット １６kg ５reps×５セット
腕立て伏せ １０reps×５セット
ダブルウインドミルはやり方がわからないのでなんとなく。
やってるうちに少しわかってきた気もするけど本当のことは分からないので保留。
久々に少しやりこむと次の日は背中が筋肉痛でした。
鍛え直しですね。勉強の合間にでもやらないと。