①夜中３時までに寝る。
痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、22時から3時の間と言われています。
ですから、その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。
ダイエットの他に、スキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。
②眠りはじめの3時間はまとめて寝る。
痩せホルモンが分泌されるのは眠りについてから直後の3時間です。この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になります。
その後はほとんど分泌されないようです。
③夜９時以降の食事や、激しい運動は厳禁。
寝る前の食事はカロリーが消費されずに蓄積されてしまいます。
また、ハードな運動は交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用があるのです。
寝る数時間前はヨガ・ストレッチを！