夕食と睡眠ダイエット

夕食の量は睡眠時間と比例する。

これは、消化の働きが睡眠に影響するからだ。

お酒や美味しい料理で楽しむのは

至福のひと時だけど、

あまり度を超えると

本来睡眠中にするはずだった、

さまざまな新陳代謝や体内バランス力アップの

働きが消化やお酒の代謝に使われてしまうので、

注意しよう。

アンチエイジングとダイエット両面から見ても、

基本は少し空腹くらいで寝るのが丁度いい。

そうすれば、次の日もスッキリ早めに

目が覚める。

ちなみに僕の場合は、

空腹でねると、寝てる間に脂肪が代謝される

ようで、

どんなに空腹で寝ても、

朝起きるとまた満腹状態で目が覚めて、

体重（体脂肪）が少し減っている。

まあこのあたりは個人差もあるけど。

とにかくお腹が空いてから寝ると

お腹が膨れる。

これは昼寝などでも適用される。

・・・不思議だ。

さらに朝は軽めのフルーツなどで、

すませるとダイエット効果がアップ！

空腹にフルーツはとても体にやさしい。

ただ、あまりストイックになってストレスを

貯めないように、

ときどきは楽しい夕食でパーっとやるのも

良いだろう。

日々のベースをヘルシーにすればいいんだね。

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呼吸法でやせる！

呼吸法でダイエットと聞くと

何かイマイチ理論がはっきりしない

印象を受けるけど、

横隔膜を鍛えると聞くと

わかりやすいね。

肺は自身で動いてるのじゃなくて

横隔膜や腹横筋、

腹筋の深層筋によって収縮によって動いている。

呼吸法とは基本的にこの部分の筋トレ

なんだ。

筋肉は場所にどの場所でも

使われないと衰えるから、

意識的に呼吸してここを鍛えることは

とても大事なんだね。

特に息を吐く力は

ほうっておくと、どんどん弱くなる。

腹筋を意識して、

どんどん使っていくと、

全体的な代謝も上がる。

また深い呼吸が出来ると、

脳内リラックスにも効果があって、

これのリラックスがうまくできると

脳から若返りホルモンがでる。

そんなわけで呼吸法も

即効性はないかもしれないけど

しっかり身に付けるとメリットが大きいよ。

いま流行っているロングブレス ダイエットなんかも

こういう仕組みを利用してる部分も

あるんじゃないかな。

ヨガ なんかでも呼吸を大事にしてるよね。

ヨガの運動消費カロリーは特別高くないのに

ダイエット効果があって、

スリムになる人が多いのはこういった

理由もあるんだね。

呼吸は日常生活にも簡単に

取り入れることができるし、

（今この瞬間から始めれる！）さらに、

色んな運動に取り入れればさらに

相乗効果が期待できる。

ぜひ意識してみよう！

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柔軟性と美容とダイエット法

身体の柔軟性があれば、

ダイエット効果はもちろん

老化しずらい。

アンチエイジングに体の柔軟性ははずせない。

僕は仕事でボディトレーナーもしていて、

今まで何百人もみてきたけど、

柔軟性と若さや元気はほぼ比例している。

誰かと比べるのじゃなくて、

過去の自分と比べるといいよ。

筋肉は年齢に関係なく発達するから、

今日からでも遅くない。

ヨガ がベストだと思うけど、

家ヨガでも良いけど、

その場合モチベーションの低下に注意して！

レッスンを受ける場合は、

ヨガの種類も多いしインストラクターのカラーに

よってかなり雰囲気や効果が変わるから、

色んなクラスや先生のレッスンを受けるのがベスト。

どんなに体が固くたっていい、

というか固い人ほどやったほうがいい。

人と比較しちゃダメだよ、

そんなことしても意味がない。

ライバルは過去の自分！

骨盤ダイエット体操 でもロングブレス ダイエット法でも、

肩甲骨ダイエット 体操でも、

カラダに意識を集中してする運動で

ストレッチ要素があるものなら

なんだっていい。

ちなみにこの３つを個人的に評価するなら

一番おすすめは骨盤ダイエット！

次におすすめはロングブレス、

そして肩甲骨ダイエットかな。

でも、、ヨガではこれらの全部の要素が

入ってるんだけどなぁ・・。。

（僕もヨガのインストラクターを１０年ほどやってます）

骨盤の動きを良くするのは本当に大事だから。

大事なのは飽きずに楽しくできること。

どんなダイエットでもあてはまる要素。

実は体の柔軟性は、内臓の柔軟性にも

関係している。

カラダが固いとどうしても動きに制限がでて

披露が溜まりやすいし、

内臓の動きも鈍りがちになる。

血行は動かすことから始まる。

どんな影響も動かないと届かない。

ほらほらほーーーら！

・・・動きたくなってきたでしょ（笑）？

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