昨日、先にアフター編を書きました大会の記事。
コースは競技場の周辺を含んだ１周約2kmを21周（1周目のみトラック1周半走る）。
競技場を出たら、外周を走りバックスタンド側の通路まで坂を駆け上がります。
そこから下って、橋を渡って折り返し、再び橋を渡って、競技場を3/4周回ってタスキリレーというコース設定。（走ってみるまで知らなかったけど
）
3〜10名でエントリー出来るのですが、ウチは4名
一人当たりの責任が大きくなります。
その分、終えたら達成感も多いかな…？なんて。
ワタクシは予定では８周でしたので、余裕を残しながらいかに頑張れるかが課題でした。
アクシデントがあれば、緊急出動もあるわけで。
とはいれ、楽をしたら意味がないので、強化のためにも刺激が入るペースは維持したいところ。
そんなテーマで…
１回目。
3'24
3'43
2'07（3'37/kmペースで600m）
スタート直後の周りのダッシュに飲まれて、上げすぎる
競技場を出たら失速する他チームのランナーを抜きまくり、勢いに乗った結果思った以上に上位で帰ってこれました。
中３周挟んで、次は２周連続。
3'48
3'48
3'49
3'45
２周目から4分乗るかな…と思ったけど、全くのイーブンでした
中４周休んで…
3'44
3'40
勝手がわかってきたのと、リズムが刻まれたので安定して走れてます
中１周で２周連続（ココが個人的山場）
3'45
3'50
3'53
3'40
２回目の坂、少し苦戦したけどなんとか維持出来てましたー。
そして終盤はきっちり上げられてます✌
中２周で…
3'51
3'39
完全に走り方を学習した感じ。前半の上り坂は無理をしないで、後半の下り基調で切り替えて走ります🏃
追い込むという意味では、もう少し行けたかなという感は否めませんが
中２周挟んでラスト
3'49
3'39
いい感じに後半上げてます。
走った距離のトータル16.65kmを3'43/kmでカバー。
手元集計で、10マイル（約16km）通過を59分50秒くらいで走れた計算。
思った以上に速かった。
ってか、3'40〜45/kmペースでコントロールして走れるとは。
呼吸や体力はまだ余裕がありましたが、ふくらはぎはかなり張ってきてたので、その辺が今後の課題かな。
諏訪湖１周、１時間切れる…のかもしれない。
それは言い過ぎか( ´∀｀)
個人的にも、なかなかいい内容になった1日でした。
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コースは競技場の周辺を含んだ１周約2kmを21周（1周目のみトラック1周半走る）。
競技場を出たら、外周を走りバックスタンド側の通路まで坂を駆け上がります。
そこから下って、橋を渡って折り返し、再び橋を渡って、競技場を3/4周回ってタスキリレーというコース設定。（走ってみるまで知らなかったけど
）3〜10名でエントリー出来るのですが、ウチは4名
一人当たりの責任が大きくなります。
その分、終えたら達成感も多いかな…？なんて。
ワタクシは予定では８周でしたので、余裕を残しながらいかに頑張れるかが課題でした。
アクシデントがあれば、緊急出動もあるわけで。
とはいれ、楽をしたら意味がないので、強化のためにも刺激が入るペースは維持したいところ。
そんなテーマで…
１回目。
3'24
3'43
2'07（3'37/kmペースで600m）
スタート直後の周りのダッシュに飲まれて、上げすぎる
競技場を出たら失速する他チームのランナーを抜きまくり、勢いに乗った結果思った以上に上位で帰ってこれました。
中３周挟んで、次は２周連続。
3'48
3'48
3'49
3'45
２周目から4分乗るかな…と思ったけど、全くのイーブンでした
中４周休んで…
3'44
3'40
勝手がわかってきたのと、リズムが刻まれたので安定して走れてます
中１周で２周連続
（ココが個人的山場）3'45
3'50
3'53
3'40
２回目の坂、少し苦戦したけどなんとか維持出来てましたー。
そして終盤はきっちり上げられてます✌
中２周で…
3'51
3'39
完全に走り方を学習した感じ。前半の上り坂は無理をしないで、後半の下り基調で切り替えて走ります🏃
追い込むという意味では、もう少し行けたかなという感は否めませんが
中２周挟んでラスト
3'49
3'39
いい感じに後半上げてます。
走った距離のトータル16.65kmを3'43/kmでカバー。
手元集計で、10マイル（約16km）通過を59分50秒くらいで走れた計算。
思った以上に速かった。
ってか、3'40〜45/kmペースでコントロールして走れるとは。
呼吸や体力はまだ余裕がありましたが、ふくらはぎはかなり張ってきてたので、その辺が今後の課題かな。
諏訪湖１周、１時間切れる…のかもしれない。
それは言い過ぎか( ´∀｀)
個人的にも、なかなかいい内容になった1日でした。
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