辛く自分責めをし続けていた

こんにちは

ヘルスケア栄養コーチ

Hiromiです

久しぶりの更新になります。

この数ヶ月、

本業での環境の変化により

そちらに集中していました。

休みの日は子供との時間

なのですが、もうくたびれ果てて

子供に当たってしまったことも

しばしばあって

自己嫌悪に陥るのですが

何も解決できぬまま

仕事へ・・・

そんな日々を３ヶ月過ごしていました。

メンタル崩壊中、

２泊３日で自然に癒されました。

少し落ち着いてきたところで

先日、

所属しているビジネスクラブ

InfinitYクラブ（主催田中有雅さん）の

グループコンサルに参加しました。

久しぶりの顔出しにも関わらず

歓迎してくださる

この環境にいつも救われています。

この日も、近況報告で

今の悩みをご相談させてもらいました。

グループコンサルなので他メンバーさんからの

暖かいコメントやアドバイスをいただくのですが、

本当にみなさん優しいんです。

最近、忙しさで自分との向き合いが

疎かになっていたせいか

お話をしていて

まぁ〜〜自分を責めてるな〜って

気づけました。

恥ずかしい話、

グループコンサルでは

毎回泣いてしまっているんです。

感情が高ぶるとすぐに涙が

出てしまって、もうそんな自分が

昔から嫌なんですが・・・

治せるものでもなく・・・

仕事仲間や友人、家族以外だからこそ

話せることもある。

しかも、ビジネスクラブなのにも

関わらず、

育児のこと、夫婦のこと、

お金のこと、人間関係のこと、

将来のビジョン、世界のことetc...

『こうでいなきゃだめ』という枠がなく

お話できる場所、

ありのままの自分を受け入れてくれる場所

があるって幸せなことだと

感じた日でした。

・・・・・・・・・・・・・

これから、また

頻度を少し上げて

今勉強している

自分の体質を知って

体に優しいダイエットの発信

をしていこうと思っています。

夢は、

／

自分の講座を開講すること！

＼　

どさくさに紛れて突然ですが

宣言します^ ^

Ⅰ　結果がでるオススメメニュー
　遺伝子分析カウンセリング＋NSLabo式４９日間ダイエットプログラム

Ⅱ　まずは試したい延長可
　遺伝子分析カウンセリング＋７日間食事サポート

Ⅲ　病気の予防に役立てたい
　遺伝分析カウンセリングのみ

Ⅳ　食を整えたい
　食事サポートのみも受けつています

メニューの詳細はこちらをクリック

『やせ習慣が身に付くファイナルダイエットサポートメニュー』

お問い合わせはこちらから

お問い合わせメールフォーム

Hiromi＠管理栄養士／ヘルスケア栄養コーチ

お友達追加お待ちしております

ご相談やちょっとした日常の疑問など

も受け付けております。

お気軽にメッセージくださいね

明けましておめでとうございます ＜2020年振り返り 出会いに感謝＞

明けまして

おめでとうございます

ヘルスケア栄養コーチのHiromiです。

2020年年末　富士山の見える

日帰り温泉&キャンプに行ってきました

私はこの２年間本業の傍ら

複業にチャレンジしています。

InfinitYというビジネスクラブを

主催しているたなゆかさんこと

田中有雅さんとの出会いが

ターニングポイントとなりました

・・・・・・・・・・・・・・・・・・

たなゆか祭り開催中

元旦13−14時

YouTube

元旦！たなゆか祭りオープニンセレモニー！

2日22-23時

3日22-23時

4日22-23時

たなゆカレッジFBグループ

Facebookグループ

3日目ですでにFBグループの参加者

９５名ですって（凄）！！

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今では、やりたいことが見つかって

コツコツと発信し、

悩みのある方へ相談を受けることを

していますが、

ついこの間まで、

何をしたいのか迷える子羊

状態でした。

そんな状況を脱せたのも

InfinitYクラブに所属して

たなゆかさんとのコンサルを受けたり

運営メンバーのセミナーや専用HPからの

ビジネスコンテンツの配信を視聴して

日々ビジネスマインドを整えきたからです。

「ひとりぼっちにならない　

ひとりぼっちにしない」

というたなゆかさんの信念に

本当に支えられながら

3年目に突入します。

ライフスタイルに合わせた

ビジネスを築くことが

幸せな生活に繋がることを

肌で感じながら今を楽しんでいます。

自分と向き合う時間を

大切にしたことで

本当に自分がやりたいことは

何かを見いだすこと

ができました。

その中で、

管理栄養士として

誰かのために

食を通して

健康へのサポートしたい

今そんな、想いで活動しています。

さらに今年、

NsLaboの岡田明子さんの

理念＜食で健康に！が当たり前の世の中に＞

に共感し、

ヘルスケア栄養コーチとして

活動を始めました。

 2020年は、新しい道を切り開きたい！

まずは行動してみるという１年でした。

その当時の副業の収入としては

全くあがることはありませんでした。

でも、学びを本業でアウトプットが

沢山できたことで

本業での収入アップにつながりました。

マインドが明らかに変わり

やりたいこと

いまやれること

を実践し続けていたからこそ

評価に繋がったのだと思います。

 2021年も挑戦の年にしていきます！

・学びと実践

・仲間の応援

・ダイエットから卒業されたい方へのサポート

2020年も繋がってくださり

ありがとうございます！！

2021年もどうぞよろしくお願いします

〜〜〜〜〜お知らせ〜〜〜〜〜

たなゆか祭り開催中

元旦13−14時

YouTube

https://youtu.be/u4kB7DFP4bM

2日22-23時

3日22-23時

4日22-23時

たなゆカレッジFBグループ

Facebookグループ

https://www.facebook.com/groups/377595380170711

 Facebook

たなゆカレッジFBグループにご参加ください

3日22時からなんと

私も登壇させていただけることに

なりました！

生配信なのでかなり緊張・・・・

テーマは

ビジネス始めたら本業のお給料がアップした

お給料アップまでの道のりについて

お話ができればなと思っています！

こういう場所に立たせていただける

環境に感謝しています！！

過去の登壇者もアーカイブで見れますので

たなゆかFBグループの参加してみてくださいね

Ⅰ　結果がでるオススメメニュー
　遺伝子分析カウンセリング＋NSLabo式４９日間ダイエットプログラム

Ⅱ　まずは試したい延長可
　遺伝子分析カウンセリング＋７日間食事サポート

Ⅲ　病気の予防に役立てたい
　遺伝分析カウンセリングのみ

Ⅳ　食を整えたい
　食事サポートのみも受けつています

メニューの詳細はこちらをクリック

『やせ習慣が身に付くファイナルダイエットサポートメニュー』

お問い合わせはこちらから

お問い合わせメールフォーム

Hiromi＠管理栄養士／ヘルスケア栄養コーチ

お友達追加お待ちしております

ご相談やちょっとした日常の疑問など

も受け付けております。

お気軽にメッセージくださいね

産後体重を戻すためにすべきこと

こんにちは

ヘルスケア栄養コーチのHiromiです

レンジでチンした卵と塩昆布おにぎり！！

忙しい朝でも手軽に

たんぱく質補給

でもこの写真は、夕飯でした（笑）

前回は、産後太る理由について

お伝えしました。

今日は戻すために

どうすれば良いかについて

お伝えしていきますね

本来、産後6ヶ月を迎えるまでは

脂肪が燃焼されやすく

体型が戻りやすいので

ダイエットにはオススメです。

それ以降は、脂肪が定着して

痩せにくくなりますが、焦りは禁物

妊娠中に増えた体重を

産後同じ時間をかけて

減らすのがポイント

10キロ増えたひとであれば、

9ヶ月で体重から10キロ減らすイメージ

体型を早く戻そうとして

食事の量を減らしたり、

置き換えダイエットするのは

やめましょう！！！

理由

・産後のデリケートな体に悪影響

・ハードな育児生活を乗り越えられない

・栄養不足、栄養の偏りは母乳に影響

＝赤ちゃんへの影響

体重を戻すための大切なポイント

╲ホルモンバランスを整えること╱

そのためにすべきこと３つ

１ホルモンバランスを整える食事

２下半身の筋肉強化

３睡眠

１ホルモンバランスを整える食事

＜栄養素と食材＞

・ホルモンバランスを整える働きのある

イソフラボンたっぷり大豆製品

・ホルモンバランスの乱れによる

イライラや頭痛予防の働きのあるビタミン6

マグロ・カツオといった魚や肉類などのレバー

・ホルモン分泌にバランスを

整える働きのあるビタミンE

オリーブオイルや亜麻仁油、エゴマ油

アーモンドなどのナッツ類

産後のホルモンバランスを

整える基本の食生活は、

できる限り

栄養バランスの良い食事を

1日３食とること。

というと、

完璧に主食・主菜・副菜・汁物を準備して・・・

となると３食準備するだけで

もうそれがストレスになるので・・・

(というか私は、無理でしたよ)

 躊躇なく、

宅配を利用し

出来合いのものを使用しましょう！

豚汁の素などを利用して

ホルモンの材料ともなる

タンパク質食材である豚肉と

野菜も追加たっぷり入れて

大量に作りおき

野菜にかけるドレッシングは、

質の良い油（亜麻仁油）と塩胡椒。

あとは、廻るお寿司屋さんにも

良く食べにいきました

赤ちゃんの時は、

意外と寝てくれていたので、その隙に・・・

お寿司（刺身）は手軽で、

低カロリーで高たんぱく質

なのでダイエットにはおすすめです

食事をしっかり摂っていると

栄養が満たされるので

自然と甘いものやお菓子・加工食品を

欲しなくなりますよ

それが、イライラ減少へも繋がります

２下半身強化

筋肉を取り戻すのに、一番最初に

トレーニングすべき箇所は

下半身太もも！

まずはスクワットだけでもいいので、

取り組んで欲しいです

余裕があれば

骨盤ストレッチ！

産後は緩んでいるので

このタイミイングで骨盤矯正は

有効です。

私は帝王切開だったので

そこまで広がらなかったのですが、

骨盤ベルトは暫く使用していました。

前回もお伝えしましたが

骨盤が開いたままだと

妊娠している体と認識されて

脂肪を溜めやすいホルモン分泌が

促進され続けてしまいます

３睡眠

ただ睡眠に関しては、

授乳中だったりすると

自分の意思で寝ることができず

一番辛いところだと思います

なので赤ちゃんが寝た時は、

隙間時間にお家のことしたくなりますが

ゆっくり休むことも大事です

これら３つのことを意識されることは、

実は赤ちゃんにも良い影響に繋がりますよ。

特に母乳育児のママさんは

自分の体だけではなく

赤ちゃんの成長に関わってきます。

お母さんの食べた栄養が

母乳を通うじて栄養が運ばれます。

産後は、自分の体を

キレイに作り直す

チャンスであり

家族も一緒に

健康につながるチャンス

ぜひ今一度

自分の体と向き合い

大切な家族のために

食生活を見直してみてはいかがでしょうか？

便利な宅配もぜひ利用してみてね

Ⅰ　結果がでるオススメメニュー
　遺伝子分析カウンセリング＋NSLabo式４９日間ダイエットプログラム

Ⅱ　まずは試したい延長可
　遺伝子分析カウンセリング＋７日間食事サポート

Ⅲ　病気の予防に役立てたい
　遺伝分析カウンセリングのみ

Ⅳ　食を整えたい
　食事サポートのみも受けつています

メニューの詳細はこちらをクリック

『やせ習慣が身に付くファイナルダイエットサポートメニュー』

お問い合わせはこちらから

お問い合わせメールフォーム

Hiromi＠管理栄養士／ヘルスケア栄養コーチ

お友達追加お待ちしております

ご相談やちょっとした日常の疑問など

も受け付けております。

お気軽にメッセージくださいね

産後体重が戻らないその理由

こんにちは、

ヘルスケア栄養コーチの
Hiromiです

朝晩冷え込みやすくなってきましたね

寒くなるとどうしても

姿勢が崩れやすくなります。

猫背になっていませんか〜〜

はっと気付いた時には、

正面を向いて

お腹を凹ませて

おへその下（下腹）をグッと

上に引き上げてみてください

一気に姿勢が良くなりますよ

忙しい平日の夕飯は、

鍋風で具材を煮込むだけ。

たんぱく質、食物繊維、ビタミン

＝肉、きのこ、野菜を意識するだけ

さて今日のテーマは、

産後体重が戻らないその理由

という内容でお届けしていきますね

出産後、夢中で子育てをし
仕事で毎日をバタバタ過ごしていた



ふとあるとき、
自分の体を見て
がっかりしたことありませんか？


産後体重を戻っていないことに
気づいてしまった・・・


そもそも、
産後は体重って本当に戻らないもの？

産後のママは
妊娠中に赤ちゃんを守るために

変化した体の影響によって
体重が大きく変化します。



赤ちゃんが生まれてすぐに

約3～4kg減少します。
その後、産後3ヶ月くらいまでは、
体が妊娠前の状態に戻ろうとするため
体重が落ちやすく、
産後6ヶ月頃には安定する傾向にあります。

それなのに、、、

体重が戻らないというのは

理由があるんです

産後体重が戻らない人の理由

１ホルモンの影響

２骨盤のゆがみ

３食生活の変化・生活の不規則によるもの

４筋力低下

１ホルモンの影響

妊娠中に体内に脂肪や水分を貯めるホルモン

＝黄体ホルモンが多く分泌され続けます。

妊娠を助ける体、太りやすい体になります

出産後にすぐに黄体ホルモンの分泌が減少する

訳ではないのです

２骨盤のゆがみ

骨盤が歪んで開いたままだと

体がまだ妊娠していると勘違いして

黄体ホルモンを多く分泌し続けてしまうんです。

3食生活・不規則な生活の乱れ

産後は赤ちゃんのお世話や

隙間時間に家事仕事して

ワンオペ状態でママの生活は

180°変わりますよね・・・。

そうすると自分の食事の準備にまで

手が回らない。

おにぎりやパン・菓子パンだけで

済ませてしまうこともしばしば・・・

炭水化物×脂質過多の食事で

栄養が偏り、痩せにくくなってしまった。

睡眠不足も肥満の関係に影響してきます

睡眠不足による

メラトニンなどのホルモンバランス

が乱れ、太りやすさを誘発しています

授乳や赤ちゃんの夜泣きで

なかなか睡眠を確保するのは

本当に難しいのですが

理由を知っておくことも大事

４筋力低下

そもそも筋肉の減少は、

３０歳以降から

1年に１％ずつ減っていきます。

何もしていなければ

昨年の自分より

筋肉は落ちています。

筋肉が減る＝基礎代謝が低下

そこに、妊娠をきっかけに

活動量も減っていますので

消費エネルギーも低下

代謝が低くなっているので

余分な脂肪や糖分を消費できず

体に溜め込みやすい＝太りやすい状態

になってしまっています

４つの理由のうち、

３・４番は個人差がもっとも

出やすいので

食生活を変える意識を持つだけでも

痩せやすくなるかと思いますよ



理由は、分かった

じゃあどうすればいい！？

ということで

次回は、

産後の体重の戻しかたについて

書いていきますね。





※産後6～8週間は「産褥期」といいます。
体が妊娠前の状態に戻ろうとしていて、
疲れが溜まりやすい時期です。

この時期のダイエットはNG

体の回復が順調に進まず、
体に負担がかかってしまうので、
1ヶ月健診までは体を休ませることを
優先しましょう。




 

Ⅰ　結果がでるオススメメニュー
　遺伝子分析カウンセリング＋NSLabo式４９日間ダイエットプログラム

Ⅱ　まずは試したい延長可
　遺伝子分析カウンセリング＋７日間食事サポート

Ⅲ　病気の予防に役立てたい
　遺伝分析カウンセリングのみ

Ⅳ　食を整えたい
　食事サポートのみも受けつています

メニューの詳細はこちらをクリック

『やせ習慣が身に付くファイナルダイエットサポートメニュー』

お問い合わせはこちらから

お問い合わせメールフォーム

Hiromi＠管理栄養士／ヘルスケア栄養コーチ

お友達追加お待ちしております

ご相談やちょっとした日常の疑問など

も受け付けております。

お気軽にメッセージくださいね

産後太ったけどそのままでもいいや・・・本当にそれでいいのか？

こんにちは

ヘルスケア栄養コーチのHiromiです

最近夜の寝る前に紙芝居を

読んでくれる息子

字は読めないのに、

絵を見てお話しを作るのが上手

今日は、産後ダイエットについて

お話ししていきます。

産後ダイエットというと

産前の体型に戻したいという

思いが多いかと思います。

同時に・・・

「もう今のありのままでもいいわ」

と思っていらっしゃる方も多いかと思います

食べられないストレスを感じる

ストレス発散のために食べたい

日々の忙しさで体型云々を気にしている暇がない

家族も今のままでも十分だよと言ってくれる

特に

ダイエットをする

必要性、目的がない

という方も多いと思います

産後は、体を酷使した後なのにも関わらず

赤ちゃんのお世話で睡眠不足に陥り、

そんな中でも家事もして、

仕事をされる方もいれば、

義理両親に気を使ったり・・・

もう自分のことなんて

後回しになりますよね。

ちょっと余裕が出てきた頃に

自分の体を見て

こんなはずでは・・・

と思うものの

それどころではない

と見て見ぬ振りをしてしまう

でもちょっと待ってほしいのです！！

ダイエット　≠　痩せる　

ではないからです。

ダイエット　＝　カラダを整える

産後だからこそ、

自分の体を整えて欲しいのです。

妊娠前と比較して出産1年後に体重が増加した女性は

生活習慣病に罹患する傾向が高い

という研究結果もあるのです

痩せるとか見た目のことだけではなく、

健康のために

産後は自分の体と向き合って欲しい

母となった今、

自分のカラダを整えることが

子供を守ることに繋がります。

元気に育児と向き合うためにも

産後ダイエットで

妊娠前の体の状態、

むしろその頃よりも

健康でハツラツとした生活が

送れるように

自分の体と向き合うことが大切です

えっでも、

もう産後から何年も経ってしまって

もう手遅れでは・・・？

そんなことはありませんよ！

“産後6か月以内に体重を戻さないと痩せない”とどこかで

聞いた方もいらっしゃるかもしれませんが、

産後何年経ってもダイエットは

可能なので安心してくださいね

何よりも、産後の大切な時期に

無理な食事制限やダイエットは禁物です！

ダイエットは

自己流でやみくもにやるよりも

正しい食の知識を持って

取り組むことによって

ダイエットを卒業できますよ

忙しい時は、上手に出来合いのものを

利用しましょう♪

私はひじきを戻す時間すら手間と思うので

こういうのじゃんじゃん使ってます

Ⅰ　結果がでるオススメメニュー
　遺伝子分析カウンセリング＋NSLabo式４９日間ダイエットプログラム

Ⅱ　まずは試したい延長可
　遺伝子分析カウンセリング＋７日間食事サポート

Ⅲ　病気の予防に役立てたい
　遺伝分析カウンセリングのみ

Ⅳ　食を整えたい
　食事サポートのみも受けつています

メニューの詳細はこちらをクリック

『やせ習慣が身に付くファイナルダイエットサポートメニュー』

お問い合わせはこちらから

お問い合わせメールフォーム

Hiromi＠管理栄養士／ヘルスケア栄養コーチ

お友達追加お待ちしております

ご相談やちょっとした日常の疑問など

も受け付けております。

お気軽にメッセージくださいね