柔軟UPの為の具体的な方法５

２１、ダンサーのような前後開脚はどのようにしてトライすればよいのか
足を前後に開いて床にペタンと腰を落とす動きがありますが、あれにトライする場合は注意して下さい。
下手をすればケガをしてしまうことになります。安全に成功させる方法をお伝えします。




２２、体が硬い人の憧れ…、180度開脚で前屈を成功させる為には
これも無理やり筋肉をひっぱり、関節をひろげるようなやり方をしてはいけません。
機能的に筋肉と骨の各部位を動かす事で、開脚は体に大きな負担をかけなくても成功するのです。




２３、体を機能的に動かすには避けられない八田式「腹筋エクササイズ」
腹筋と聞けばとてもしんどいイメージがありますが、この方法を試せば楽しみながら
あなたは綺麗な腹筋を手に入れる事が出来ます。重要なのは量より質です。




２４、肩関節に隠された、股関節の可動域をアップさせる秘密とは
実は、肩関節と股関節は密接に関係しています。どのように肩をほぐせば
同時に股関節をほぐす事ができるのか？その秘訣をお伝えします。




２５、肩甲骨の可動域を広げるには？
とてもかんたんなエクササイズで、肩甲骨の可動域の広がりを実感して頂けます。
ちなみに多くのスポーツで一流と呼ばれている人は、肩甲骨を使いこなせている選手ばかりです。




２６、股関節の可動域をひろげる方法のキーワードは四つん這いの姿勢です。
二足歩行の前の形を、自然な体の作りにそって体を動かす、ケアをする、
筋肉を無理してねじらないようにストレッチすれば、生まれつき股関節が硬い人も
可動域をどんどん広げる事が可能です。



この内容を試せば、何をやっても柔らかくならない人でも、
既に柔らかいけどもっと柔らかくなりたい人でも、
筋肉と関節の可動域を今よりもアップさせる事が出来るのです。











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柔軟UPの為の具体的な方法4

16、「がっせき」でひざと、おでこを床に付けるコツ
両方の足の裏を合わせてあぐらで座る形を「がっせき」と言いますが、
あなたはこの格好でどれだけ前に体を倒せますか？
また、膝を床に付ける事はできますか？この「がっせき」は股関節と前屈の
柔軟性を身に付ける上でとても重要なポーズです。「がっせき」を成功させるには
力任せに体を曲げるのではありません。
筋肉のどの部分をどう動かすかを知り、イメージする事が重要なのです。
あなたもこの方法で股関節の可動域を広げ、下半身全体の柔軟性を手に入れて下さい。




１７、あなたの走り方が変わる、ハムストリングをほぐす方法
太もも裏の筋肉群の事をハムストリングといいますが、この筋肉が柔軟であれば、
走る時にけり上げた足の動きをとてもスムーズにしてくれます。
また、肉離れなどが起きやすい筋肉でもありますので普段から柔らかくしておく事はとても大切です。




１８、「がっせき」を成功させる「あ、いらっしゃいませ」の法則
馬鹿げているように聞こえるかも知れませんが、この単純な法則が体の硬い多くの方に
「がっせき」を成功させた秘訣なのです。
この法則を使えば、あなたも体の各部位を自然に、機能的に動かす事が出来るようになるのです。




１９、立位前屈で、体をペタンと曲げるには？
直立に立ち、そのまま前屈したとき、あなたはどれくらい体を曲げる事ができますか？
もし、床に触れる事が出来なくても心配ありません。
あなたは未だ、前屈の可動域を高める体の使い方を分かっていないだけなのです。




２０、長座前屈を成功させる二つのコツとは？
足を伸ばして座り、体を前に伸ばすストレッチですが、これを成功させるには
ポイントが2つあります。
あなたもこのコツをマスターして、携帯電話のように体を折りたたんでみませんか？













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柔軟UPの為の具体的な方法3

１１、腕を鞭のようにしならせる方法
もちろん下半身だけではなく、腕の筋肉も柔らかくする事ができます。
あなたがもし、腕のしなりが求められる状況にいるならば、必ずこの方法を試してみて下さい。




１２、目に見えない爆発力「インナーマッスル」をほぐす方法
普段意識できない筋肉ですが、全てのパフォーマンスにおいてインナーマッスルが
影響していると言っても過言ではありません。だからこそ、外側だけではなくインナーマッスルを
柔らかくする事も大切です。ちなみに、これはとても簡単な方法で柔らかくする事が出来ます。




１３、脱力すればするほど柔軟性アップ！ダラダラコロリン体操
この体操はどこでもできますし、まったくしんどくありません。
しかし、やればやるほどあなたの関節や筋肉はどんどん柔らかくなってしまいます。
子供はこれだけで開脚前屈が深まるほどです。




１４、柔軟に必要な筋力をみにつける「エビちゃん」体操
このエクササイズも辛くなく楽しいのですが、柔軟力だけではなく、
あなたの柔軟性を更に高める為の、背筋、腹筋、股関節周りの筋トレも同時に出来てしまいます。




１５、骨盤を理想的に動かす為のスペシャルエクササイズ
実は、体の硬い人の殆どが、骨盤が後ろに寝てしまっています。
だから前屈系の柔軟をしても腰が倒れず、体が前にいかないのです。
ここではあなたの柔軟性だけではなく、パフォーマンスにも大きく左右する
骨盤の動かし方を学んで頂きます。







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