2024/7/11（令和6年）
こんにちは、お久しぶりです。
お元気ですか？
ご訪問、いいねボタンありがとうございます。
暑さもあったり、雨降りだったりしていますね。
今度は、☂が続く気候になりそうです。
今日は、☁と☂小雨がふるようなので涼しく過ごしています。
通院までのダイエットを考える
私は、いつも体重を測っています。
これからの、ダイエットの進行を考えたいと思います。
毎日の体重の変動に躍らせる私です。
食べたいものは食べたたいです。
それでも、痩せたいですね。
BMI（肥満度）この数値を考えれば？
標準体にもっていきたいものです。
ある程度甘えは許されないと思います。
次の病院は、もう2週間です。
この2週間で私は1㎏でも減らしたいと思います。
病院の日（14日間）まで1㎏落としたいのならば、
1kg＝7200kcal÷14日＝514kcal
一日で514kcal
500kcal落とす事と言う事になりますね。
私の活動カロリーが一日2000kcalを超えるときがありますが
何にもしていなく、だらんとしているような場合は
1800kcalとなります。
すると、食事は1300kcalですね。
食事量1300kcalならば、活動量が1800kcalなので
500kcalクリアーでOK！
この1300kcalって食事量はおなかが減りすぎる。
だとしたら？
1400kcalだとして、活動量が1900kcalとなればＯＫですね。
食事をある程度食べないとおなかが空きすぎて、運動もしていられないですよね。
☆おなかが空きすぎても動けないし、食べ過ぎても動けない。
だから、平均的に活動をできるカロリーバランス摂取です。
エネルギーが体を回るような、摂取量と運動量のバランス
このような事を考えた食事が良いのも知れません。
一日の活動量が2400kcalであったのならば、1300kcal
の食事量ではおなかが空きます。
食事とエネルギーが体の中できちんと回るようにする事。
この事が一番大事だと思います。
運動をしていないとしても、脳は動いています。
あちこちと体の内部は動いています。
食べないダイエットは一番いけないところです。
だから、一日ゴロゴロとねころんでいるような日があった場合は
1300kcalぐらいで食事をしようと思います。
ちょっとだけ動いたときは1400kcal
こんな感じでダイエットして、病院の日までを過ごして
1㎏減を達成したいと思います。
体重測定
（摂取量と消費量の体重増減）
（前回）7月1日（月）-11.4kg
（経過）7月9日（火）-12.7kg
（今回）7月11日（木）-12.5kg
2週間後リミット-13.5kg
☆今度の病院まで14日（2週間）1㎏減を目指します。
基礎代謝量
（動いた量と、筋肉の関係）
（前回）7月1日（月）1488kcal
（今回）7月11日（木）1463kcal
最近運動量が少ないで下がり気味です。
体脂肪を減らすぞ！
基礎代謝＝体脂肪＝筋肉量
この事を常に頭に入れて動きましょ。
日常の健康的にバランスをとることが活動につながるのです。
それでは、頑張れダイエット！