４月になりましたー！

ピアノ弾いたりしてるんですけど、肩こります～ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ
腰も結構…座りっぱなしなので…笑

ペダルを踏むので、右足を伸ばしてるんですけど、これが右側に負担がかかるせいかしりませんけど、けっこう右の方の腰が痛いです(○´ﾟωﾟ｀)

でも４月になってようやくだんだんと暖かくなってきたので、身体もほぐれてきたかな～て感じです。
そう、もう４月もなかば…！

あっという間ですね。
桜も散ってしまった…ヽ(･д･`

ストレッチ続け気てます。
じゃっかん楽になってきたかな…？
思い込みかもしれませんけど。笑

来週はまた夜行バス乗って大阪と東京を往復するので、肩とか腰とか痛そうだな～って今から悩んでます。
いや、でも、お金は大事なので…たいへんヾ(･ω･`;)ﾉ

さて、増税になりましたけど、皆さん買い物控えてますか？
あまり関係ないですか？

私はじゃっかん、控えている…ような…。
試してみたい健康グッズとかいっぱいあるんですけどね！

枕ほしいな～！！

昇降運動やってます！

気づいたらもう３１日！

いよいよ増税ですね～明日から！
いろいろ健康のためにグッズ買おうかな～とか思ってたんですけどなんやかや出来ず…(・ω・

最近は昇降運動って言うんですか。
あれを地道にやっています。

全体的に身体があったまると肩こりとか改善できるような気がしまして…。

適当にその辺にあった台を使って降りたりのぼったりを３０分ほどその場でやってます。
これがけっこうきます…腰に…って腰いたかったら意味ないですけどヾ(･ω･`;)ﾉ

日頃の運動不足が如実に現れてるなぁと思いますね…。
しんどい時はその場で足踏みするだけでも効果があると聞いて、その場足踏みを４０分くらいしてたりしてます。

好きな音楽聞いたりしてるとすぐですね！
４分くらいの曲を１０曲聞いたら時間きちゃいますし！

なかなか外を回る時間も取れないので、けっこうオススメです。
もちろん運動の前後にはストレッチしてますけど、首がバッキバキ言いますこれヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ

ラジオ体操したりもしてるんですけど、腕回しの時に肩もポキポキ言います。
凝ってるんでしょうか…。

暖かい時期になってきたので、積極的に外の散歩もしたいなぁとは思うのですけど…。
一度マッサージ店にもいってみたい！

よく美容院に行くと肩を叩いたり頭を揉んだりしてくれるんですけど、あれ気持ちいいんですよね。
美容院にいってやってもらおうかな～ヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ

肩こりストレッチ動画ー！

このストレッチ、かなーり気持ちいいです！ (*´д`*)

http://youtu.be/tbceVNPwCLg

なで肩、いかり肩のストレッチです。

なんか、疲れによってなで肩になったりいかり肩になったりしてるときの解消法だそうです。
とりあえず今、どっちの状態か分からなかったので、両方やってみました。
けっこう気持ちよかったです。

が！

肩甲骨！
また肩甲骨！

動きません…(・ω・`

難しいな～と思いました。
でも肩甲骨が動かないって相当硬いってことですよね。

うひゃー。

ところで私はなで肩だと思ってたんですけど、よくよく鎖骨のラインを調べてみたらどっちかというといかり肩だった…ような…笑

この、なで肩かいかり肩って、日頃の姿勢も関係するそうです。
猫背でいるといかり肩になりやすいのだとか(´Д｀

今も猫背になってたので、あわてて姿勢を正しています。

肩こりの原因になるのに、猫背で頭が前に出てしまうってのがあるそうで。
ちょっと気をつけて、背筋をピンと伸ばして作業するように心がけます。

はーそれにしても、ストレッチ続けてもすぐに結果がでないのもどかしい！

とりあえず、目下の目標として、肩甲骨を上げたり下げたりを簡単にできるようにがんばります。

動かない、肩甲骨…笑

肩甲骨、動かないんですけど…笑

肩甲骨から上げて鍛えるって、いったいどーしたらいいのでしょうかヽ(･д･`ヽ三ﾉ´･д･)ﾉ
がんばって肩甲骨を動かせるようになって、肩の筋力アップに励みたいと思います。

なんでしょうね。
解決方法を知っているのに、それに辿り着けないとは…(･ω･`;

ところで子供の頃って肩こりってなかったと思うんですけど、同じ体勢で数十年生きてると肩こりになっちゃうんでしょうかね。
それとも子供でも肩こりってあるんでしょうか。

でも慢性的な肩こりって中学生くらいからかな…？
いや、でも、鞄が重くて肩が痛いってことはあっても肩こりはなかったような気も…。

首をほぐすストレッチ、地味に効き目有りです。
こんな動きしないわー！って感じの動きなので、いかに普段から同じ体勢をしているかってことですね。

ところで、肩こりって最近よく「揉んだら逆効果」っての聞きますけど、どーゆーことでしょ…？
次はそれについて調べてみようと思います。

でも揉んだら気持ちいいといえばいいんですけども…うーん…ほぐれてないのかな…？(ﾟдﾟ*

肩こり解消ストレッチ+筋トレ

テレビでやってた肩こりのストレッチを実践してみました。

なで肩の人といかり肩の人では、鍛える筋肉の箇所が違うとか…。
ほぐす筋肉の箇所も違うとか…。

これですね、この動画に載ってますー。
http://youtu.be/RZ2FZuqczc4

この、首筋の深い部分をほぐすっていうのが難しそうです。
でもこれ、なかなかいい感じします。

まだ昨日と今日しかしてないんですけど、いいストレッチです。
やっぱり筋力を鍛えることで肩こり解消になるんですね！

ただ筋肉ってすぐにはつかないですし、貯金も出来ないから衰えていく一方になるので、毎日の積み重ねですかねー。

でも。
それにしても。

子供の頃って肩こりなかったと思うんですけど。
なんでだろ？笑

日々の重力の積み重ねが年月によって肩こりでも引き起こしているんでしょうか。

さて、このストレッチ。
私はなで肩なので、なで肩ようのストレッチですが。

肩甲骨を引き上げる！ってのが難しいです。
もう「肩甲骨が引き上がってる状態」ってのがまずわからないです！ヾ(･ω･`;)ﾉ

ていうか肩甲骨って動くのですねってところから…動かしたことない…(๑′ᴗ‵๑)

ちょっと今月は毎日これ続けてみようと思います。
肩こり予防プラス肩こり解消ストレッチですね！

エステ？マッサージ？整体？

こんばんはー。
エステにいこうか、マッサージにいこうか、整体にいこうか、地味に悩んでいます。

脱毛エステには行ってるんですけどね！（‐＾▽＾‐）

マッサージの方のエステです。
エステサロンにも、いろいろ、整体マッサージとかいろいろ、プランがあったりするんですよね。

そういうところで肩こり腰痛解消とかできないかなーと。

むくみ解消とか、ウォーターピーリングとかもありますよ…あ、これは肌のやつですけども…д･)

それか、その辺でよく見るマッサージとかリラクゼーションのサロンですかね…。
百貨店とかいったらあるんですよ。
眼精疲労のやつとか、気持ち良さそうだなって思うんですよね。

あとは、整体とかですが…。
整体院はよくわからないですけど保険とかきくのかな…？ダメ？
あ、病院じゃないですか？(・∀・笑

余計に痛くなったりしたらヤだしなーと、マッサージ系はついつい慎重になりますね(・ω・`

一番手軽そうなその辺のマッサージでも受けてみようかな～。

肩こりもいろいろというか

首のストレッチを毎日すこしずつやってますーヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ

ゆーちゅーぶとかで検索したら出てくる、あれですね。
いろいろあるのでいろいろやってます。

みなさんも検索して自分に合うの探してみて下さいね～！
オススメなのはこの前もかいた３０秒のやつなんですけども。

ああいうのをやってるせいか、なんか首の筋肉が柔らかくなったというか。

あれって、ストレッチとかしてると首があったかくなるんですよね。
血行がよくなってるのかなぁ(・ω・

肩の凝りがだいぶよくなった感じはします。
まぁすぐにまた肩こりになるんですけどもね！(´;∀;`)

寝起きは、私は肩こりあんまりないんですけど。
寒い時はなんか首の筋がつっぱってる感じはありますがヾ(ﾟдﾟ)ﾉ

目下の悩みは、首の下側から肩にかけての凝りですかね…。
ここがどうがんばってもなかなかスッキリしません。

湿布でも貼った方がいいのかな。
なるべくストレッチとかでやりたいんですけども(・ω・`

オリンピック終わったー！

終わりましたねオリンピック…。

いや、すごい盛り上がりました。
ほんとに、みんなすごい…！！

でも冬の競技はやっぱり危険も多いですよね。
スノボとかすごい転倒とかもいっぱいあったし…。

わたし、昔一度だけスケート滑りにいったことあるんです。
まぁ足が痛いのなんの…笑

あと、地味に腰にきます。
フィギュアスケートの選手達も腰を痛めることが多いって言いますけど、まぁあれだけ細いブレードにのって体重をかけてればそうなりますよね。

スピンとかわけわからない体勢でもありますし…。

カーリングの体勢もきつそう！
っていつも思いながら見てます。

真似してみたんですけど、まったくあの格好ができません。
身体かたくなってるなー；；

身体が硬いと股関節辺りが痛くなるんですよね。
ブーツとか、ヒールのある靴をはいてるとけっこう腰にくるので。

この前でかけた時に町中を歩き回ってたら腰がめっちゃ痛くなりました。
なまってるなー。

これは筋力を強化しないといけませんね(・ω・`

タオル枕で肩こり解消ー？

湿布の効き目すごいなーと思いつつ。

なんかタオルで作れる枕があるそうで！ヽ(*ﾟωﾟ)ﾉ
これが肩こりに効くのだとか。

このタオル枕、バスタオルを巻くだけなんですけど…。
あ、詳しい作り方は検索したら出てくるんでそっちでどぞ。笑

１：椎間板（ついかんばん）が広がり圧迫がなくなる。
２：頚椎の矯正だけでなく背骨に自然な整理湾曲ができる。
３：気道が確保され大胸筋が開き呼吸がしやすくなる。

という効果があるそうですよ。

椎間板（ついかんばん）というのは簡単に言えば、脊椎（せきつい）を構成している骨の間に存在する軟骨です。

これが広がるので圧迫がされなくなるのですね。

見た方がはやいでしょうし、詳しくはウィキってください。笑

成長期の子供さんとかにはオススメできないとか、いろいろあるので、しっかり使い方とか確認してみて、やってみください～。

ふつーに枕買ったほうがはやいんじゃないかって気もしますけど…ww

しかし肩こりって、肩なんだか首なんだか背中なんだか…って感じしますよねあの凝りは…。

ふー！！

夜行バスは腰にきますよねあれ

湿布はってます。
なんか肩こりを通り越して、痛い！

痛みが出るとまずいって聞きましたけど、病院にいったほうがいいのかなぁ。

寒くて縮こまってるせいもあるかもしれませんが。
あと運動不足で筋肉がかたまってるなぁとは常々思いますけど…。

座りっぱなしで腰にもなかなかきますね！

あ、腰と言えば、今度旅行で夜行バスに乗るんですよー。
痛そうだなぁ…腰が。笑

長時間同じ姿勢…あれは何がどうって腰にきますよね。

前にヨーロッパに行ったことあるんですけど、フライトが１０時間くらいになって、そりゃもうしんどかった。
腰が。腰。まじできますよあれは、腰にヾ(ﾟдﾟ)ﾉ

初めての海外だったんですけど、帰ってきてしばらくは「もう２度と海外には行かない」って思ったほどハードだった…笑

１週間くらい滞在して帰るときは「また飛行機か…帰りたくないなぁ」なんて思ったほど！

これはクッションとかいろいろもっていかないといけないですね。
でも夜行バスだと荷物になるだけだからなぁ…。

数年前に夜行バスに乗ったときはそうでもなかったんですけど、歳かな。笑

腰痛対策、考えておかないと。