今の世の中でストレスを
感じない人なんていない
と思う。
でも、できることなら
ストレス無しで
生活したいよね。
食事はバランスに
気をつけているけど
生活習慣では
ストレッチや瞑想を
取り入れて、
息抜きするようにしてる。
ストレスって
本当に健康の敵
だと思うんだ
健康に良い発酵食品のことがよくわかる
私が実際に使ったオリゴ糖サプリ
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健康に良い発酵食品のことがよくわかる
腸内環境を整えることは、便秘解消には大切なことです。ところで、腸内フローラという言葉を知っていますか？腸内フローラとは、何でしょうか？ 腸内環境にどう影響するのかも含めてみていきましょう。
腸内フローラとは
腸内フローラとは、腸の中に住む細菌たちの生態系のことをさす言葉です。人間の腸内には、数百種類もの細菌が生息しています。腸内を顕微鏡でのぞくと、これらの細菌が種類ごとにグループにわかれて腸の壁面に生息しています。
この様子がお花畑のようにみえることから、「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内フローラを構成する細菌
腸内フローラは、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌と呼ばれる細菌で構成されています。善玉菌は、ビフィズス菌やゲーカリス菌、アシドフィルス菌などのことを指します。悪玉菌は、ブドウ球菌やウェルシュ菌、ベーヨネラなどが代表的なものです。
日和見菌は、大腸菌やバクテロイデスなどのことを指します。腸内フローラの理想的なバランスは、善玉菌２割、悪玉菌１割、日和見菌７割といわれています。
腸内フローラの特徴
腸内フローラは、個人個人でそれぞれ違います。善玉菌、悪玉菌、日和見菌の比率は、ある程度一定に保たれていて、善玉菌が悪玉菌よりも多めに保たれています。これを菌叢バランスといいます。
また、腸内の細菌の数は常に一定に保たれています。だから、悪玉菌が増えると、善玉菌が減ってしまい、腸内環境が悪化して、便秘になりやすくなります。
腸内フローラを整えよう
最適な腸内環境を保つために、善玉菌を増やすような食生活をすると、便秘は解消されます。善玉菌を増やすには、善玉菌の代表的な菌、ビフィズス菌の好物、オリゴ糖を摂ると良いでしょう。乳酸菌サプリメントの摂取なども効果的です。
最適な腸内フローラで便秘知らずに
善玉菌と悪玉菌、それに日和見菌の理想的なバランスが保たれた腸内フローラを手に入れれば、便秘知らずの生活を送れます。ヨーグルトなどを積極的に摂って理想的な腸内フローラを手に入れ、ツラい便秘とは無縁の生活を手に入れましょう。
毎朝スッキリしない、便秘症に悩むのは女性に多いといわれています。便秘も数日続くと、早く何とかスッキリしたいと思いますよね。便秘解消のためにできることをピックアップしました。
1．朝起き抜けにコップ1杯の水を飲む
朝起き抜けにコップ1杯の水を飲むことは、胃腸を適度に刺激し、便意をもよおしやすくなります。このときの水は、できれば、常温かぬるま湯がおすすめです。冷たい水は、胃腸を冷やしてしまうからです。
また、寝ている間には、大量の汗をかいていますので、水分補給を行うこともできます。便をスムーズに直腸に運ぶためにも、水分補給は必要となります。
2．食物繊維を摂取する
便の材料である食物繊維が不足すると便秘になることがあります。特にダイエット中の女性には、食事制限によって、便の材料不足になりやすいです。便秘が気になるようになったら、意識して食物繊維を摂るようにしてください。
3．朝トイレの時間をつくる
朝は出勤の支度で忙しくて、ゆっくりトイレの時間をとれないという人も多いのではないでしょうか。朝時間がないと、たとえ便意を感じても我慢してしまうことがあります。しかし、便意を我慢することが習慣になってしまうと、頑固な便秘を招くことがあります。
無理やりにでも、朝トイレでゆっくりすごす時間を作ってみましょう。最初は便意を感じなくても、そのうち慣れてくれば、その時間に便意を感じやすくなります。
4．お腹をマッサージする
便意を促すために、お腹をマッサージすることも効果的です。下腹付近を「の」の字を書くように、手のひらでゆっくりとマッサージします。自分のおなかを温めるようなイメージです。
繰り返すうちに、マッサージで便秘を感じるようになると思いますので、しばらく続けてみると良いでしょう。
5．乳酸菌を利用する
乳酸菌が腸の働きを良くすることは、良く知られています。乳酸菌を利用することで、便秘を解消することも可能です。乳酸菌が含まれている食品には、ヨーグルトやチーズなどの乳製品や発酵食品があります。
そのほかにも、乳酸菌入りのサプリメントやドリンクなどを利用するものお手軽です。
6．正しいトイレの座り方
トイレの座り方にもコツがあります。最近は、洋式トイレの家庭が増えていますが、洋式でも上半身を少し前に倒して座るだけで、便が出やすくなります。リキむとかえって出にくくなる人もいますので、リラックスして座ることも大切です。
7．ストレスをためない
便秘の原因の一つに、ストレス性のものがあります。過度の緊張やストレスを感じると便秘や下痢などの腸の不調を繰り返す場合、ストレス性の便秘になっている可能性があります。
毎日の生活の中で、ストレスをためないような生活様式や、緊張を和らげるコツをつかんでおくとよいでしょう。
少しくらい出なくても大丈夫。そんな風に思っていませんか？実は便秘は、実は身体の健康に大きく働く要素なのです。便秘になると身体がどうなるのか、みていきましょう。
便秘といわれるのは
健康な腸は、１日１回排便をします。便秘とは、３日以上便通がない、便が固くて量が出せない、便を出してもまだ残っているような感じがする、という症状のことをいいます。便秘になると、腸内の悪玉菌が増えてしまい、放っておくと、最悪手術が必要な状態にまでなってしまうので、早めに解消する努力をしましょう。
便秘の原因
便秘になってしまう原因はいくつかあります。
ダイエットで食事の量を減らした結果、食物繊維が不足していまって起こるもの。
朝に便意があっても時間がないなどの理由で我慢してしまった結果、直腸の働きが鈍ってしまい、排泄に必要な運動ができなくなってしまうもの。
ストレスにより、自律神経が乱れて腸内の運動が強くなってしまう部分が出てきて、ちょうのところどころにクビレができ、便を押しだせないもの。
運動不足などが原因で大腸の筋肉が弱って、便を押しだす腸管運動が弱いもの
などです。
おなかの張りや腹痛
便秘になると、おなかの中で食べたものが腐敗したり発酵したりして腹痛を起こします。また、発酵によりガスが発生して、おならが臭くなったりもします。更に、便秘になると、胃腸の働きも弱くなるため、食欲の低下も招きます。食欲が低下すると、食物繊維が不足して便秘につながってしまいます。
肩こり、腰痛の原因にも
便秘になると血行が悪くなり、老廃物が流れなくなるため、肩こりや腰痛を引き起こします。便秘をすると、自律神経の働きに乱れが出てきてしまい、その結果肩がこりやすくなってしまうのです。
便秘を解消して健康な生活を
便秘は腸内環境の乱れです。手術が必要な状態にまでなってしまう前に、健康な生活習慣を心がけて、便秘を予防するように気をつけましょう。
健康診断が先月ありましたが、
結果的に3キロマイナスを記録しました。
前年と比較すると
体重が減って色々と数値も改善されました。
私的には何か変わった事をしたわけではなく、
単なる夜寝る前にヨーグルトをスプーン3杯ほど食べて寝ただけで
翌朝通じが良くなっていると言った事だけです。
女性はどうしても便秘気味になりやすい人が多いので
私もどうしてもそれを改善したいと考えて
ネットで見ると医学的にもこの方法が良いと実証されていました。
私も成功したので
すかさず友達数名にその方法を進めてみたところ、
友達からも絶賛されました。
おかげで体重がマイナスになったなど
嬉しいお礼を頂きました。
女性にとっては体重マイナスは何よりもうれしい出来事です。
最近またスッキリしない日が続くので、
どうなのかな、と思っていたこの頃でした。
カイテキオリゴって、けっこう私のような悩みを抱えている人には
有名なブランドだったりしますよね。
実は私、以前にもカイテキオリゴさんにお世話になったことがあり、
その後、しばらくお休みしていました。
でも、最近また、ひょんなことから再開してみようかなという気持ちになりまして。
で、さっそく今朝のコーヒーに入れて飲んでみたら、
すごいですね。
するっと、サクッと 笑！
さすがです。
やはり評判になるだけあって、
カイテキオリゴはすごいなと、思った次第でした。
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やはりある程度の年齢を超えたら食生活の見直しと
食物繊維を毎日の食事のどこかに取り入れるべきだと思います。
私も若いころは自炊するのが面倒で
コンビニ弁当やジャンクフードが中心の食生活でした。
それまでこんな食物繊維を取らない生活をしていても
特に排泄には何も影響がなかったのですが…
ある時期を境にだんだんと排泄時に力が必要になったり
排泄の回数が減り始め、お腹に溜まる嫌な感じになったのを覚えています。
便秘は女性の物だけだと思っていましたが、さすがに辛くなり友人に相談してみると…
キチンと食物繊維を取らないからだよと言われました。
それからは今もそうですが毎回の食事の中に
必ず食物繊維を食べ物を取るようにしています。
お陰様で今では若い時と同様の快適な溜めない生活を送っています。
最近腸活という言葉を耳にする機会が増えてきました、
皆さんも便秘や肌荒れといった食生活から来るトラブルに悩まされた経験も多いのでは？
そもそも腸の不調の原因は、食生活の乱れにより
腸の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れてしまうことが原因だと言われています。
ですので、なんとか食生活を改善し善玉菌の働きを活発にしたいところ、
ではどんな食材に善玉菌の働きを活発にしてくれる効果が含まれているのでしょうか？
善玉菌のエサとなり、腸活効果をさらに
手助けしてくれるものの代表としてあげられるのが、オリゴ糖です。
はちみつやにんにく、玉ねぎ、といった食品に含まれているオリゴ糖ですが、
単品としてもスーパーで購入することができます。
さらに砂糖のように甘いのに、糖として吸収されにくく、血糖値も上がりにいといわれ、
糖尿病糖質制限中の方にも嬉しい効果があります。
このように腸活に大活躍なだけでなく、
甘くて砂糖の代用品としても役立つオリゴ糖をぜひ取り入れて腸内環境を整えてみてください。
ただし、とりすぎてお腹を下してしまうこともあるので適度な量を心がけましょうね。
腸が弱ってくると便秘気味になり、今度は腸内にガスが溜まってずっとお腹が張り気味になって苦しくなります。
腸は第2の脳と言われれるぐらい身体全体に影響を及ぼしますから、腸の具合が悪いと体調も悪くなって気力まで萎えてくることが多いです。
ですから腸活に良いと言われるヨーグルトを毎日食べることにしたのですが、乳酸菌にもいろいろ種類があってビフィズス菌、R１、ガセリ菌、シロタ株等、いったいどれが自分に合うのかわかりませんでした。
いろいろな人にそれぞれ勧められたヨーグルトを試してみたのですが、どれが効いているのかさっぱりわかりません。
なかなか便秘が良くなりそうになったり、また悪くなったり安定しません。
そんな時にある人から、ヨーグルトは一つの種類にこだわるのではなくて、いろいろ数多くの種類のものを食べたら良いとのアドバイスをもらいました。
そんなものかなと半信半疑で毎日とっかえひっかえいろんな種類の物を食べることにしました。
するとだんだん腸の調子も上向きになり、便秘も改善されてきました。
そうか！一つに絞る必要は無いのか。
そう妙に納得して今もいろいろなヨーグルトを食べています。
ただだんだんこれは美味しい。これはもう一つ。
身体に馴染むヨーグルトも絞られてきました。
今はそうして絞られてきた数種類のヨーグルトを食べる様にしています。
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腸内環境を整えるために必要なものといえば乳酸菌です。
乳酸菌というとどうしてもヨーグルトなどの乳製品をイメージしがちですが、発酵食品なら乳製品でなくとも乳酸菌は含まれています。
納豆、漬物、味噌などがその代表的なものです。
つまり、和食を食べれば乳酸菌をたくさん摂取できるということになります。
もともと便秘がちな私ですが、それまで朝食はずっとパンなどの洋食を食べてきました。
しかし腸内環境を整えるにはやはり和食が一番ということで、朝も和食を食べるように心がけました。
和食といってもそんな手の込んだものではありません。
ご飯にお味噌汁、納豆に漬物、ひじきの煮物など、その程度のものです。
しかし和食生活を心がけて一週間くらいしてから、徐々にお通じの回数が増えてきました。
まだまだ効果を実感、というほどではありませんが、腸内環境が改善されてる手応えはつかみました。
これからもはりきって和食生活を続けていきたいと思っています。
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