こんにちは。
いつもこのブログをお読みくださり
ありがとうございます。
元・BMI25%、たるんだお腹で運動
音痴＠カナダです。
このブログでは体脂肪率、BMIが
25%以上の方を対象に、
わずか１ヶ月という短期間で一気に
20%以下に落としていくための方法を
お伝えしています。
体脂肪率とはあなたの体で
脂肪が占める
割合のことです。
BMIとも呼ばれますが、BMIが25%と
いうことはあなたの体に脂肪が4分の1
を占めているということです。
すると何が起こるのか、これは最近よく
話題にあがるメタボリックシンドローム
などの病気を引き起こす引き金にも
なります。
これらの病気については以前の記事で
ご覧いただけます。
ぜひ振り返りのためにもこの記事を
お読みになったあとで見てください。
さて今日は前回に引き続きBMIを
下げる核となる「運動」
についてテーマを掘り下げていきます。
これは重要なので何度も繰り返し
ますが、
私がお勧めしているのは
「続ける」
ということです。
たとえ１日フルマラソンなどをして
今までで最高に動いたとしても
それが１日で終わっていては変化は
起きません。
その1日に力を注ぐよりも１ヶ月間
毎日10分運動することの方があなたの
BMIを下げるには効果的なのです。
これも以前の記事の「代謝サイクル」の
中でお話した内容です。
したがって毎週３日以上
あるいは毎日続ける
ことで変えていくことをイメージ
しておきましょう。
それでは今回も自宅で簡単にできてしかも
効果が抜群の運動方法をお伝えしましょう。
それが
「踏み台昇降（ステッパー）」
です。
やり方は本当に簡単です。
階段をステッパーと見立てて一段分を昇り
降りするだけです。
これを最低20分、理想は30分続ける
だけで有酸素運動となって脂肪が燃焼
してきます。
さらに効果的なのが筋トレなどの無酸素
運動を事前にやっておくことです。
この「無酸素運動→有酸素運動」
という流れが脂肪燃焼のために
最も効率的な
方法です（これも以前書きました）
そしてこのステッパーは専用のものが
量販店で購入することができます。
場所をとらずにテレビや音楽をかけ
ながらでもできるのでストレスは
激減です。
これを毎日過ごす居間に設置して
テレビを観ているときにやって
みましょう。
これだけで１ヶ月後にはあなたが
ビックリするような変化がでている
ことが想像できます。
今日もお読みくださりありがとう
ございました。