こんにちは😃
パーソナルトレーナーの小林です💪🏽
今日は前回少し触れました、ケトジェニックダイエットの食生活について簡単に説明したいと思います！
ケトジェニックはてんかん患者の治療に用いられています。
糖質を制限して、代わりに多くの脂質を摂取してそれをエネルギーに変えるというものです。
じゃあ油っこいもの食べれるし最高じゃん！✌🏽✌🏽
揚げ物食べまくり！
そのような考えではいかんのです🙅♂️
確かに揚げ物も脂質ですが
ケトジェニックは"良質な油"をメインに摂取することが求められてます！
良い油とされてる食物。それはたくさんあります。
まず魚🐟
代表してサバを取り上げます！
サバなどの青魚には豊富な脂質、タンパク質がふくまれています。
DHA.EPAなども多く含まれています。
DHA(ドコサヘキサエン酸)は目や脳に直接入りこむ栄養素として機能できる数少ない物質です。
EPA(エイコサペンタエン酸)は中性脂肪低下作用や、体脂肪をエネルギーとして燃やせ！とシグナルを出してくれる優秀な物質です。
そしてケトジェニックには欠かせない炭水化物制限、サバにはなんとほとんど炭水化物が含まれていないので安心して食べることができます🙆♂️
続いての良い油が取れる食品は
卵です🥚🥚
完全食とも言われる卵はビタミンA.B.D.E、葉酸、鉄分、ビオチンなど様々な良い栄養素が含まれています！
良い脂質とタンパク質、気になる炭水化物はなんと
0.1という低さ！
安心して食べる事ができますね〜☺️
続いての良い脂質が取れる食品は
森のバターと言われる"アボガド"です🥑
バターと言われるだけあって脂質18.7ｇも取る事ができます！
他にもカリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、葉酸、ビタミン、食物繊維などなど豊富な栄養素を持ち合わせてます✨
炭水化物も6ｇ程度なので安心です！
上げてきたこれらの食物以外にも良い脂質を含んでる食べものはたくさんあります。
アーモンドなどのナッツ類、ココナッツ、MCTオイル(中鎖脂肪酸)、オリーブオイル、ラム肉などの肉類、
まだまだあります！
ダイエット中でもこんなに油が含まれているものを食べれるので長続きできちゃいますね😊👍
筆者の私は2カ月のケトジェニックダイエットで6キロ痩せました！
PFCバランスは全体の摂取カロリーのうち
タンパク質30%、脂質60%、炭水化物10%という
内容でやって見事成功しました👍✨
その他にもたくさん食の裏ワザがありますので
知りたい方は是非、函館パーソナルジムe-style にて
お待ちしております‼️