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「結局食べちゃうのよ…
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「結局食べちゃうのよ…
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ダイエットを始めた時は今回はやる！と
自分に誓い「なんだか行ける気がする」
と自信を持って始める。
まずは食べ過ぎていた分をカットして
栄養を重視した食事に変えていき
運動も無理のないところから始めて
ウォーキング20分くらいをする。
1週間続いて「あれ？今回はいけるぞ」
と確信を持ってダイエットをする！
・・・が、しかし
1ケ月は順調に体重が落ち始めたのに
2ケ月目ではまるで体重が落ちてこない
体重が落ちないので運動のやる気も起きない
「痩せないんだったら、食べてやる！」
とストレスが爆発してケーキから
からあげまで我慢していたものを次から
次に口に運んでいく。
結果ダイエット開始時よりも体重が増え
「結局食べちゃうのよね…」
と後悔の念に襲われて明日を迎える。
ここまで激しい事はないでしょうが
似たような経験があなたにも
あるんじゃないですか？
「体重が減らないから
運動のやる気が起きない」
「わかってはいるけど結局
楽に痩せる方法を探しちゃう…」
こんな事をダイエット中は考えると思います
もちろん楽に早く痩せるダイエット方法は
あるんですが、それで痩せてもその体は
すぐにリバウンドしてしまいます。
さらには運動をするのがニガテという
人も中にはいると思います。
そんな人は食事でどうにかするしか
ありません！
もちろん運動や筋トレはした方がいいですが
すべての人に合うとは思っていないので
ニガテな方は必見です。
この方法は好きな物を食べれて
それでも体重は日に日に落ちていき
痩せた体型を維持できるので
かなりオススメです！
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24時間食べているから太る
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24時間食べているから太る
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これは当たり前の話しですが
人間の体は食べた物で出来上がっています。
なので肉をメインに食べている人は
ガッチリした人が多いですし
ジャンクフードを食べている人は
…そんな体型をしています。
つまりは食べている物でその人の
体が出来上がっていると言っても
過言ではありません。
そこで注目するのは太っている人の
特徴なのですが、この人たちは
基本的にずっと食べています。
寝る時間以外、もう24時間食べ続けている
と言っても過言ではないくらい
常に口に何か入っています。
これでは太ってしまうのは
しょうがないんです。
この生活スタイルを過ごしていれば
肥満になっていて糖尿病の原因であると
言われています。
そこで今回紹介するダイエット法は
『8時間ダイエット』
という方法です。
この方法は午前9時～午後5時までの8時間
午前11時～午後7時までの8時間
この8時間以内なら何を食べてもいいが
それ以外の時間には一切食べ物を口にしない！
というものです。
この方法をしっかり出来ていれば
1週間で約5kg、6週間でやく10kg痩せるのも
夢ではなくなっていきます。
では次の項目で詳しく解説していきます
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8時間ダイエットの神髄
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8時間ダイエットの神髄
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先ほどもいいましたがこのダイエットは
1日8時間の中で食事を済ますという方法です。
さらにその8時間の間は制限なしで
好きなものを好きなだけ食べるようにします。
例として午前9時～午後5時のように
書きましたが8時間という決まりを守れば
何時から何時でも大丈夫です。
8時間で済ますとなると
必然的に1日2食ほどになります。
そうなると1食分のカロリーを削減でき
残りの16時間で消化器官を休ませられます。
これだけ時間を空けると
消化器官も正常化され便秘の改善にも
繋がっていきます。
さらに8時間ダイエットが習慣化されると
朝の目覚めがスムーズになり、昼間の眠気
だるさが解消されていきます。
なんでも食べていいのですが
もちろん「これは食べた方がいい！」という
オススメの食材もあります。
それを紹介します！
・卵と脂身の少ない肉
・乳製品（ヨーグルトetc）
・ナッツ類（ピーナッツ、クルミ）
・ベリー（いちご、ブルーベリー）
・色の明るい果物（りんご、オレンジ）
・穀物（玄米・全粒粉パン）
・緑の葉の野菜
・乳製品（ヨーグルトetc）
・ナッツ類（ピーナッツ、クルミ）
・ベリー（いちご、ブルーベリー）
・色の明るい果物（りんご、オレンジ）
・穀物（玄米・全粒粉パン）
・緑の葉の野菜
これらの食材を8時間の中で摂れると
かなりダイエットの効果は出てくるできます。
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「でも、お腹空いちゃわないかな…」
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「でも、お腹空いちゃわないかな…」
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と、言うよりもこのダイエットは普段
満腹状態でいる人のおかしくなった消化器官
をリセットするようなものなのです。
むしろお腹が「グ～」と鳴り空腹をしっかりと
感じるくらいになれれば
効果はかなり期待できます。
ただ空腹のときに何も食べないのでは
返ってドカ食いをしてしまう原因にも
なってしまうのでそれもよくないです。
なのでその時は不足しがちな”水分補給”を
行いましょう。
食事の量が限られている分どうしても
摂取できる水分の量が減るので意識的に
水分は摂るようにした方がいいです。
それも砂糖たっぷりの清涼飲料水ではなく
水をメインに摂るようにしましょう。
特に朝が忙しくて朝食を食べる時間がない人
は意識的に水を飲んで腸内活動を活発に
してあげるのが良いです。
後は16時間の食べない時間は食べられずに
かなりストレスになるとは思うのですが
そこに効果的なのが『コーヒー』です。
コーヒーに含まれるカフェインには
交感神経を活発にする働きがあります。
交感神経が活発になると血糖値が上がり
食欲を抑える事が出来ます。
もちろんこれにも砂糖やミルクの入れ過ぎは
逆効果なので少なめにするか理想は
ブラックが良いです。
後は8時間の中で好きなものは食べても
良いのですが、ムキになって大食いはしないように
注意はしてください！
8時間というくくりをしていますが
その中で「3食分を食べてやるぜ！」と
ガツガツ食べてしまっては結局食べる量が
変わらなくなてきます。
なので食事の量は普段通りにしてもらい
それが一食減るようなイメージですね！
まずは3日間試しにやってみてください！
もちろん3日で効果が出る保証はありませんが
3日もあれば確実に体は慣れてきます。
そこから無理なく続けていけば
確実に体重を今よりも－8kgは確実ですし
その体型を維持できるでしょう。
ぜひやってみて下さい！
ここまで読んでいただき
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【追伸1】
本日は無理なく食事を制限し
ストレスなくカロリーを減らす方法を書きました。
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