一人で悩まない食事改善
初めまして、平田と申します。
健康的な生活を送る方が
少しでも増えればいいなと思い、
このブログを始めました。
良かったら見ていって下さい。
気分が落ちる日。
ありますよね。
そんな時、
根性論だけで
戦うのは危険です。
心も体の一部です。
まず大事なのは
たんぱく質。
心を安定させる
セロトニン。
やる気に関わる
ドーパミン。
これらの材料は
アミノ酸です。
つまり材料不足では
前向きも作れません。
次にビタミンB群。
神経の働きを
サポートします。
特にB6は
神経伝達物質の
合成に関与。
さらに鉄分。
不足するとだるさや
集中力低下。
気合では補えません。
コーヒーよりまず鉄。
そしてオメガ3脂肪酸。
青魚に多く
脳の細胞膜を
柔軟に保ちます。
頭の回転もなめらかに。
うつ病予防にも
効果があるそうです。
メンタル良くなりますね。
腸も忘れては
いけません。
腸は第二の脳。
腸内環境が
乱れると
気分もどんより。
発酵食品や食物繊維は
メンタルの
裏サポーターです。
静かに効きます。
甘い物をドカ食い。
その瞬間は幸せですが、
血糖値の急降下で
さらに不安定になります。
心を整えるのは
特別な魔法ではなく
毎日の栄養です。
落ち込む日は
まず食事を
振り返ってください。
それだけで半分解決です。
メンタルも
根性より材料です。
今日の一皿が
明日の気分を作ります。
心がゆらぐ日は
まずたんぱく質。
そして深呼吸。
あなたの脳は
ちゃんと栄養待ちです。 