お風呂に入るのって本当に
気持ち良いですよね！
私も大好きです。
けど、お風呂を溜めるのが面倒なので
シャワーで済ませがちになってます。
代わりに銭湯に週1～２回は行くように
しています。
入浴には様々な良い効果があります。
今回は入浴についてお話します。
●温熱効果
入浴の代表的な効果が
体を温める温熱作用。
ただ体が温まるだけでなく、
血管が広がり血の巡りも
スムーズになります。
●浮力作用
お湯の中では浮力が働くため
重力から解放されます。
関節や筋肉の緊張がゆるみ、
体がリラックスします。
●自律神経が整う
現代人は、仕事やスマホの影響で
交感神経が優位になりがちです。
入浴によって体が温まると、
副交感神経が働きやすくなり、
心身がリラックス状態になります。
この切り替えが、
ストレス軽減や
体調安定につながります。
●睡眠の質が向上する
入浴後、体温がゆっくり下がる
過程で、眠気が自然に
起こりやすくなります。
寝つきが悪い人や、
夜中に目が覚めやすい人は、
就寝1〜2時間前の入浴を
習慣にすることで、
睡眠の質が
改善しやすいです。
シャワーは短時間で済む反面、
体の深部まで温まりにくいです。
時間や体調に余裕がある日は、
湯船に浸かることで、
より高い回復効果が期待できます。
また湯船の温度の目安は
38〜40℃です。
入浴時間は10〜15分がいいです。
あまり長く浸かりすぎると
のぼせたり逆に負担をかけることも
あるので、10分～15分にとどめましょう。
お風呂に浸かると
本当に気持ち良いですよね。
私も今年はお風呂に浸かる回数を
増やすのが目標です。
1日の疲れが取れます。
皆さんもぜひお風呂に浸かりましょう。