こんにちは！
元・肥満少年けんけん です。
明けましておめでとうございます。
一週間ほど、正月休みで
ブログの更新を休んでいました。
今日から、しっかり更新していくので
よろしくお願いします。
今年は、正月太りも全く
しなかったので、良いスタートを
切ることができました。
そんなことはさておき
今日のテーマはウエスト
（お腹まわり）についてです。
正月太りでお腹周りの
贅肉が増えた方も
いらっしゃるかもしれません。
私はダイエットをすることで
体重 ９７ｋｇ→７６ｋｇ
ウエスト １０３ｃｍ→７８ｃｍ
まで減少させることが
できました。
私自身は、太っている時に
体重よりもどちらかというと
ウエストが気になっていました。
ウエストがきついパンツを履くと、
お腹が圧迫され、ガスが溜まって
お腹が痛くなることも度々あったのです。
またウエストが太いと
頻繁に人の目に
注目されてしまうようです。
実際に、公共交通機関に
乗る時には、大体、
お腹を見られていました。
心無い声もチラホラと
どうしても聞こえてしまう
ということもあり、その中でも
「魔人ブウじゃんｗ」
は結構、心に刺さりました。
まあ、体型は確かに
そのとおりだったので
上手いこと言われたなと思います。
ですが、そんな体型だった私でも
一週間でウエストを－８．３ｃｍ
することができた方法があります！
知りたくないですか？？
知りたいですよね！
この記事を読むことによって
ウエストを細くする
ことができます。
ウエストを細くすることで
見た目もすっきりとして
印象は間違いなく良くなります。
人間は、６秒で第一印象を
決定してしまいます。
女性（異性）にモテたい
彼女をつくりたい
といった方は第一印象を
良くすること（痩せること）で
かなり変わります。
私もその一人でした。
実際に太っていた時と
今とでは、女性の反応も全く違います。
これが現実です。
しかしながらこれを知らないと
太ったまま。お腹の贅肉が
ベルトの上に乗ったままです。
痩せている自分を知らないまま
一生を終えてしまうなんて
嫌ですよね。
また、太っている容姿を見て
陰で変なあだ名を付けられて
しまう可能性もあります。
私の場合、魔人ブウでしたが、
あなたの場合
何でしょうか・・
そんなあだ名を付けられないためにも
ウエストを細くする方法を
お教えしたいと思います。
お教えするのはこの記事を
読んでくれた「あなた」だけにです。
そんなデブ時代の私が
一週間でウエスト－５ｃｍできた方法は
「ドローイン」です！
ドローインって何？？
と思った方がほとんどだと思うので
今から説明していきます。
ドローインというのは意識的にお腹を
凹ませる呼吸法の事で、お腹周りの
引き締めやダイエットに効果があります。
ドローインをする、という事は
腹横筋という腹筋群の中では
一番深層部にある筋肉を鍛える事になります。
いわゆるインナーマッスルを
鍛えるという事です。
この腹横筋は、呼吸筋、コルセット筋とも
呼ばれていて、腹圧を高めたり、
内臓の位置のを安定させたりします。
ドローインの効果は
・姿勢が良くなる
・腰痛が軽減する
・ぽっこり下腹の改善
・便秘の改善
・脂肪燃焼効果の促進
と非常に良いことづくめです！
～ドローインのやり方～
ドローインのやり方は、簡単に
言ってみれば常にお腹をへこませた
状態で呼吸を行う事です。
その際、胸式呼吸でも出来ますし、
腹式呼吸でも出来ます。
（ドローインをする時は胸式呼吸で始めます）
【１】直立した状態で胸を張って
背筋を伸ばします
首と骨盤を真っ直ぐ立てて、
背中は反らさないようにしてください。
（首、背中、骨盤を地面に
対して垂直に立てる、という事です）
【２】息を大きく吸い込む
胸を膨らませるイメージで
思いっきり息を吸い込んで
お腹を凹ましていきましょう。
この時、内臓を下から上に
持ち上げるイメージで
お腹を凹ませると良いですよ。
【３】お腹をへこませた状態で呼吸をする
お腹をへこませたまま呼吸を
するということは、『胸式呼吸と
腹式呼吸を交互にする』という事です。
・息を吸い込んでお腹をへこませたまま
（胸式呼吸）
・息を吐いてお腹をへこませたまま
（腹式呼吸）
【４】息を吐く時、丹田を意識する
息を吐く時、普通に吐くのではなく、
丹田(へその5cm～9cm下)を
意識するように吐くと効果があります。
これがドローインです！
呼吸の仕方を変えるだけで
多くのメリットがあるのでオススメです。
それでは今すぐ
お腹をへこませてみましょう！
その状態で
深呼吸をすればドローインです！
これを隙間時間にする
ことによってカッコいいウエストを
手に入れられます！
理想のウエストを手に入れて
自信もつけましょう！
最後までよんでくださり
ありがとうございました！
また記事でお会いしましょう！
それでは！
