胸と二頭、三頭。
そして今日は
背中と肩。
明日は
前腕と腹。
そして週明けは
大嫌いな脚と
飽くなき戦いが
連日連夜行われています。
基本的にはウエイトトレーニング。。。
大嫌いなんで
出来たらしたくない。
そりゃアホほど
強かったらおもろいかもやけど
鳴かず飛ばずのトレーニーなんで
必死のパッチですわ。
そんなセンスの無い私ですが
何故か胸トレだけは
苦にならないんです。
どちらかと言えば
好きかな
好きなんかいって
突っ込まれそうですが
トレのなかでは
まだストレスなくこなせます。
その一因は
ベンチの時だけ
力が抜けにくいっていうか
ロックかかって重りを身体で
受け止めることが出来るので
粘れるトレが出来るんです。
それにひきかえ
デッドやスクワットは
調子のいい時には
重りをコントロール出来るんですが
普段では殆ど力が抜けちゃうっていうか
ロックかからず粘れないんです。
だからヘビーな重量を扱うときは
気合いであげてるから大変
そんなわたくしの
ベンチプレスですが
以前は胸で少しバウンドさせて
あげていたんです。
このやり方だと
一番きついところを
やり過ごせるので
より重たい重量をもてるので
気に入ってやってました。
でも半月ほど前から
もっと地力をつけたいと
思うようになり
バウンドを使うのではなく
胸で一旦とめてから
あげる方法に変えました。
するといつもより
20キロくらい重量が落ち
少し凹みましたが
継続は力なりですね
最近慣れてきたせいか
重いのがあがるようになってきました。
ベンチプレスは以下のセットで
追い込んでいます。
60✖️10
100✖️5
120✖️3
130✖️1
140✖️1
150✖️1
155✖️1
160✖️1
140✖️5
130✖️8
120✖️10
こんな感じです。
この後はインクラインベンチで
胸の可動域を広げて
120✖️5✖️3
もしくはダンベルインクライン
50✖️5✖️3
って感じです。
ゴルフに胸トレは
いらないなんてたまに聞きますが
本気でゆーてんのって
思ってしまいます。
鍛えんでもええ部位なんて
おまへんで。
何事もバランス。
まんべんなくHIT
させんとね。
正直な話…
