今週も朝晩の血圧を測りながら、体調と生活習慣を振り返ってみました。
毎日の小さな工夫が未来の健康につながると思うと、やる気が出ますね✨
📊 今週の血圧測定結果
| 日付 | 朝の血圧 | 夕の血圧 |
|---|---|---|
| 8/10(日) | 142 / 101 | 135 / 89 |
| 8/11(月) | 138 / 100 | 150 / 92 |
| 8/12(火) | 144 / 112 | 129 / 82 |
| 8/13(水) | 150 / 106 | 102 / 61 |
| 8/14(木) | 155 / 110 | 143 / 92 |
| 8/15(金) | 142 / 97 | 116 / 78 |
| 8/16(土) | 145 / 98 | 136 / 92 |
🩺 血圧の傾向と気づき
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朝の血圧は全体的に140〜150台。まだ高めですが、安定してきている印象。
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夕方の血圧は、日によって変動が大きく、8/13は「102/61」と低めに出ました。
💡 改善ポイント
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朝の高血圧対策
起床直後にコップ1杯の水＋軽いストレッチを続ける。 -
塩分を減らす工夫
味付けを「だし」や「香辛料」でカバー。漬物や味噌汁は控えめに。 -
骨盤・肩甲骨ケア
骨盤のゆがみや肩甲骨の固さは血流に直結！「肩甲骨はがし」で背中をゆるめる。
🏃 今週のチャレンジ
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骨盤まわし（朝晩10回ずつ）
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肩甲骨ストレッチ（寝る前5分）
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ウォーキング（週3回・20分目標）
📌 まとめ
来週は 朝の血圧を140台前半に安定させる ことを目標に、
無理なく続けていきたいと思います💪✨