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18日は休み❗️
朝はマイコースで1km×8のインターバルを繋ぎ70秒で実施した後、追加で6km閾値走をやりました。
結果は以下の通り↓
319-329-327-327-317
328-327-327
340-342-342-340-340-333
インターバルは1本めと5本めを全力でいき、他は8割くらいで走りました。追加の閾値走もしっかり粘れて良かったです😄
しばらく休んで10時半から2部練で106分ジョグ🏃♀️しっかり走り込めました。
インターバルといえば速く走らないといけない、キツイ、ゼーハーする練習というイメージで捉われがちですが、目的を誤ってはいけません。
インターバルの目的は「余裕を作る」こと。余裕とはスピードの余裕、心肺の余裕、キツさに対する余裕の3点。
そしてインターバルをするときに意識することとして
①走りたいスピードをゆっくり感じれるようになること
②走りたいスピードを上手に走れるようになること
の2点が大事。
この2点を守るやり方として1km×5本をやるとき、1本目、5本目を全力(5kmのレースペース)で2、3、4本めを8割(10kmのレースペース)で走る方法があります。
イメージとしては42度のお湯に入った後、40度のお湯に入ると温く感じる、そんなイメージですね。
インターバルの目的は何かを考えて走るとただキツイのを頑張ったというだけでなく、身になる練習になると思います👌