天気がいい日に、外を歩くのはとても気持ちがいいものです。
気持ちがよすぎて、ついつい走り出したくなるくらいに。
ただし、マスクさえしていなければ・・・
マスクをしたまま、なかなか外を走る気にはなれませんよね。
そこで今回は、お家で簡単にできて、しかもランニングと同じくらいカロリーを消費する踏み台昇降を紹介していきます。
踏み台昇降というのは、高さ10cm～30cmの台を脚で上り下りする運動です。
簡単に言えば、階段を1歩上っては1歩下りるを繰り返す感じです。
この踏み台昇降に、ロサンゼルスけん玉クラブならではの脳トレ要素を加えてみました。
それでは早速、紹介していきますね。
もしかめ踏み台昇降に挑戦してみよう！
踏み台昇降に効果があるのは、わかります。
でも・・・
そうなんです。
踏み台昇降が効果的な運動であるにもかかわらず、
多くの人がやらなくなってしまう理由は、
すぐに「飽きて」しまうという点にあるのです。
そこで、けん玉を使って、飽きない工夫を加えてみました。
『もしかめ踏み台昇降』、ぜひお試しください。
動画の中では、もしかめがまだ上手にできない方のために、
- 大皿ジャンプ踏み台昇降
- 中皿ジャンプ踏み台昇降
という、より簡単なエクササイズも紹介しています。
また、動画の中では「3分間」という運動時間を提示させていただきました。
これは、とにかく試していただきたいという時間の目安です。
この「3分間」が「5分間」に、「5分間」が「10分間」にと増えていくほど、運動の効果は増していきます。
でも、いきなり「10分間」やるぞ！とは、なかなかならないものなのです。
私の場合は、まず「3分間」やって、休みます。
息が整ったら、もう「3分間」やって、また休む。
そして最後の「3分間」、というように、3分間を３セットやっています。
もしかめに集中したら、脚の運びがおろそかになり、
ステップに集中したら、もしかめを落としてしまう。
どちらにも気を配りながらやることで、飽きづらくなるというのが、この運動の一番の特徴です。
はじめの「3分間」だけでも、今から早速はじめてみませんか？
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