― ペプチドコラーゲン × ゼラチン × ビタミンC × 亜鉛 ― 最強ガイド
たるみは「年齢」より「栄養バランス」で変わる。
1日10分のスキンケアより、1杯の“インナーサプリ”を味方につけよう。
1. そもそも、ほうれい線とたるみはなぜ出来る？
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真皮のコラーゲン網が弱る
加齢・紫外線・糖化でコラーゲン線維が切れたり硬くなり、皮膚を支える“ネット”がゆるむ。 -
線維芽細胞の働きが低下
コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作る工場が疲弊。 -
抗酸化ミネラル & ビタミン不足
生成酵素を助けるビタミンCや亜鉛が不足すると、修復が追いつかない。
| 時間帯 | インナーケア | ポイント |
|---|---|---|
| 起床後 | ペプチドコラーゲン5 g + ビタミンC200 mg | 空腹時は吸収ピークが早い |
| 昼食時 | 亜鉛（牡蠣・赤身肉など）／不足ならサプリ5 mg | 胃酸が出る食後に摂ると吸収◯ |
| 15時 | ゼラチン入りボーンブロス（約10 g） | 温かい飲み物に溶けやすい |
| 就寝前 | ペプチドコラーゲン5 g + ビタミンC100 mg | 成長ホルモンが出る睡眠中にリペア促進 |
＋αテク
・銅や鉄もコラーゲン合成に必要。レバーや豆類で補強を。
・高用量亜鉛（1日40 mg超）を長期で続けると銅欠乏の恐れあり。
4. 内面アプローチを底上げする生活習慣
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紫外線対策 ― 日焼け止めと帽子は“飲むコラーゲン”とセット。
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睡眠 6.5 時間以上 ― 成長ホルモンで夜間リペア。
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高糖質食を控えめに ― 余剰糖がコラーゲンクロスリンク＝たるみを固定化。
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表情筋ストレッチ ― 口輪筋・頬筋を動かし「内側フレーム」を鍛える。
5. よくある質問（FAQ）
Q1：サプリと食品、どちらが効果的？
A：毎日目安量をキープできるほうを選んでください。食品派は牛すじ・鶏手羽先＋柑橘類を意識。
Q2：ビタミンCは一度に1 g摂ればいい？
A：分割がおすすめ。水溶性のため200–300 mgずつに分けるとロスが少ないです。
Q3：ゼラチンだけでもいい？
A：可。ただし吸収速度や効率はペプチドコラーゲンに及びません。料理で手軽に“底上げ”するイメージで。
まとめ
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ペプチドコラーゲン5–10 g×8週で真皮の弾力に変化。
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ビタミンC200–500 mg & 亜鉛8–11 mgを毎日分割。
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ゼラチンは料理で摂る“常備タンパク源”。
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栄養 + 睡眠 + UV対策の三位一体で、ほうれい線・たるみを根本ケア。
継続こそ“最強のエイジングケア”です。まずは明日の朝、コップ1杯のコラーゲンドリンクから始めてみましょう。
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