新常識？これはやらねば…。

8/14（木）～決意のダイエット842日目～

ども　2ヵ月放置してましたがちゃんと生きていました、雪之丞です。

今更ですがフェイスブックを5月から始めまして、

そしたらブログから気持ちが離れちゃった…そんな感じだったんです。

ダイエット？

残念ながら目標にはほど遠く、前年同日に比べても約2kg増です。

我ながら情けない。

あっ、ランニングは続いてますよ。

自分で言うのもあれですが、最近は良く食べます。

特に炭水化物を体が欲してます。

13～17日までお盆休みですが、この5日間で1.5kgは減らしたいと思ってます。

目標は、94.5kg切りですね。

さて、先日ネットを見ていたら気になる雑誌を見つけたので、

早速Amazonでポチっとしました。

RUNNING Style 8月号。

目に止まったのは、「走ってヤセる！ダイエットの新常識」の文字。

え？そうだったの？ってな感じです。

以下、少し抜粋。

新常識～体は揺れる部位からヤセていく！～

運動経験の少ない人がランニングを始めるときや、ケガや病気などで長い間ブランクがあった人は、ゆっくりペースで走る事で体の土台を作ることができる。

しかし、ある程度走力がついたら次のステップに進みたい。

記録を更新すべく体をシェイプしたり、よりシャープかつヘルシーにする上では、単にゆっくり走るだけではなく、やや速めのペースで走る事が有効的だ。

その理由は、体の各部位が”揺れる”から。

じつは、走って”揺れやすい”部位から、脂肪が落ちていくのである。

走って体の部位が揺れ、筋肉に刺激が入ることで代謝が上がる。

それにより、筋肉に伝わった刺激により効果的に筋力がアップする。

ランナーが目指すべき”脂肪は落としつつも、筋力がつける”ことができるのだ。

そういった意味で、たとえば坂道を下るトレーニングなら、体への衝撃が強いぶん、さまざまな部位が”揺れる”のでダイエットにも効果的といえる。

また、より脚をシェイプしたいなら生脚で走るのもおすすめだ。

つまり、やや速めのペースで走るほうがダイエット効果は高い！

ここんとこ、心拍数を意識してあえてゆっくりペースで走っていた雪之丞にとって、

この一文は衝撃でした。

心拍数を125～135bpmあたりになるようゆっくり走り、

体脂肪燃焼を狙っていたのに…。

尚、揺れる部位としては、

１）アゴのライン

２）わき腹

３）二の腕

４）太もも

があげられます。

実際僕も走り出してからは体重減はもちろんの事、

顔は小さくなり特に腹回りが随分すっきりしました。

脚は細くなった感じはしませんが、

腿の筋肉・ハムストリング・ふくらはぎは以前とは見違える程の筋肉がつきました。

下半身の筋肉を強化すると代謝があがり痩せやすくなると言われているので、

やはりランニングの効果は間違いなくあったと思います。

ただし、自分が思い描いていたスピードで痩せなかったですが…。

巷にはいろいろな情報が氾濫していて、

正直何が正しいのか？って事も言えると思いますが、

ここは素直にこの雑誌に従ってみようかと。

あっ、女性向けにこんなアドバイスも載ってました。

女性にとって、走ってもっとも揺れやすい部位がバスト。

そのためランニングによってバストは小さくなりやすい。

また、揺れることでバストは下垂しやすくなるので、サイズダウンを回避する為にもアンチエイジングの為にも、揺れを抑制できるラン専用のブラの着用は必須アイテムだ！

１ヵ月後、いい報告ができるといいな…。

8月の目標体重：92.5kg切り　　月間RUN：210km（JogNoteより）

＜今日の体重＞
体重　　　　　９５．５kg（前日95.8kg）【－０．３kg】目標まで、あと３．１kg

　　　　　　　　ﾋﾟｰｸ時より【－１２．５g 】
　　　　　　　　ダイエット開始時より【－４．０kg】

体脂肪率　　２６．０％（前日26.5％）【－０．５％】

　　　　　　　　ﾋﾟｰｸ時より【－８．０％】
　　　　　　　　ダイエット開始時より【－１．９％】
基礎代謝　　２，００５kcal（前日2,011kcal）
筋肉量　　 　６６．７kg（前日66.6kg）

＜今日のRUN＞

4：48スタート　ルナグライド3
距離、タイム、平均ペース：7.0km　48分36秒　6分56秒／km
消費カロリー：742kcal　平均心拍数：128bpm
BGM：THE BEST／スピッツ
月間累計：62.82km
月間消費kcal：6,722kcal

＜その他＞

体幹トレ　　　×

ストレッチ　　×

半身浴　　　  〇（警官の紋章／佐々木 譲　を読みながら）

と、いう事で今日はここまで！サンキューで～す

いつも最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

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