ありがとうございます
ランナーズニーを克服し、
フルマラソンを完走する
超人栄養学実践男こと
海老原です
暑くなってきましたね～。
私の次のレースが６月１６日なので、
暑くても、休み無しです 
というよりも今一番、仕上げ時なので、
距離もスピードもピークに来てます！
さて、そんな私のトレーニングですが、
ずっとお伝えしている通り、
「ランコーチ」というインターネットベースの
カスタム・トレーニングプログラムに従っています。
アメリカのオリンピック強化チームが使っている
トレーニング理論がベースになっていて、
最高2時間20分まで完走タイムを高確率で縮められる
トレーニングが計算されるトレーニングシステムです。
http://oni.runcoach.com/
使う人の走力レベルに応じて、
カスタムメイドのトレーニングプログラムを計算します。
そして、トレーニングが終わる毎に入力される記録を見て、
そのままのトレーニングメニューでで続けるか、
実績を踏まえて変更するか、再計算がかかります。
実は、先週末。
ちょっと忙しくて、普段土曜日に行っている、
ロングランを出来そうにありませんでした。
設定距離は、
前回のレース以後のトレーニングで最長の
21～22マイル（33km～35km）
6月16日でも完走タイムを更新したい私としては
なんとしてもこの最長距離メニューをこなしたくて、
金曜日の午後、走る事にしました。
でも、金曜の夕方も、
別の予定があったんです 
そこで、金曜日はいつもの様な
「お散歩ラン」気分は泣く泣く諦め、
本番を意識して走る事にしました。
コースはもう皆さんおなじみの羽田空港コースです。
知っているコースを走った事、
そして、夕方に用事があるため、ちんたら出来なかったため、
信号で止まったり、途中コンビニで休憩もしたのですが、
今までで一番早い平均ペースで完走してしまいました
そのトレーニング記録をランコーチに入力したら、
なんと次の画面が現れました。。。
↑ランコーチの画面に現れた、トレーニングメニューを
レベルアップさせるかどうか？を聞いてくる画面
都合や天候に寄ってトレーニングが出来ずに、
負荷が軽くなる事はこれまでも何回かあったのですが、
今回はなんと、逆の「レベルアップ」です 
今までは、私のこれまでの公式ベストタイム４時間５分
から導きだされたトレーニングメニューでしたが、
これからはベースタイムが５分と早まります。
ランコーチの４～６ヶ月後のゴールタイム試算ツールに寄れば、
私の予想完走タイムは3時間46分から3時間44分に２分短縮。
最近、案外楽に早いペースで走れているな・・・
とは思っていたんですが、ランコーチにもそれが認められて
とっても嬉しい感じです。 
フランスの本番に向けて、
仕上がり絶好調です！ 
さて、そんなスピードを上げるために
私がとっても気に入っている練習法があります。
先ほど行った、第3回目の鬼ランプロジェクト生放送
（私のマラソントレーニング話・生放送）で
その練習法をご紹介しました。
私が電撃的ショッックを受けたお気に入りのトレーニング法とは、
ランコーチの「7つのウォームアップドリル」と言います。
フルマラソンの完走タイムを縮めたい方、
上記動画は必見ですよ！
ご覧頂いたら、お気軽に
ご意見・ご要望を教えて下さいね。
尚、前回までの鬼ランプロジェクト動画は
こちらからご覧頂けます！
第2回目 ケガの防止策について（前半） 
http://youtu.be/QfvmUprNweA
第2回目 ケガの防止策について（前半）
http://youtu.be/N30L78y14Xk
第1回目 ランナーズニー克服法レポートの補足（後半）
http://youtu.be/sj1tuXyr6l8
第1回目 ランナーズニー克服法レポートの補足（前半）
http://youtu.be/d6AyLH-xN-k
ブログランキング参加中です。
よかったらクリックお願い致します！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
最後までご覧頂き、
ありがとうございました！
追伸：フェースブック、ツイッターはじめました！
「いいね！」「フォロー」よろしくお願い致します！
★ツイッター：
https://twitter.com/oniruncoach