マスターは先日富士山の一部である二ツ塚（双子山）の下塚（弟標高１８００ｍ）登山をガイド付きで８時間かけて登って降りてきたそうで、
二ツ塚上塚と宝永山、富士山が並ぶ景色が見られるのがいいそうですが、
数々の山登りしてきた中で、最も驚く体験だったそうです。
途中なだらかなところは走ったりもしたのに、全く疲れず、いつもだとかならず攣っていた足も攣ることなく、帰ってからもぐったりすることなく、食欲も落ちなくて、二日経っても筋肉痛にもならなかったと。
それは、ガイドの指示に従ったおかげだそうです。
まず、歩くペースは参加者全員をチェックしたガイドが順番も変えながら、一番遅い人のペースに合わせて先頭を行きます。
約３０分ごとに休憩を取りますが、その時、お弁当を一口だけ、水を一口だけ飲みます。
そうすることにより、血糖値を上げずに、空腹や満腹の時間を作らず、常に水とエネルギーが足りてる状態をキープでき、胃腸にも負担をかけません。
山頂に着いても同じ休憩時間で、下山して最後の休憩で弁当を食べ終わり、水を飲み終えます。
話を聞くと１Lもないくらいのボトルで、必要な水分しか摂らずに脱水症状にもならないので、トイレに行く必要もないとのこと。
このずっと同じペースがいいのですが、登りの時に前足の表の太ももの力で登るのではなく、後ろ足を蹴って登ることが大事だそうです。
前足の表の太ももは、下る時のブレーキのための筋肉なので、登りで使うと帰りが大変になるのです。
先ほどの歩き方がよくわからない方は、踏み出した足で体を持ち上げるのではなく、
ただ前に足をそっと出すだけ、ということを交互に繰り返せばいいと思います。
これは古武術の歩き方で、私は階段を二段飛びで上がりますが、上げた足は階段に置くだけで力を入れないようにしてます。後ろ足は意識してませんでしたが、たぶん、同じことだな、と思いました。
マスターは今まで力任せに登って、頂上で長く休憩して弁当食べてガブガブ水飲んで、帰りは毎回筋肉痛で足が攣っていて、家帰ってもぐったりして食欲もなかったそうですが、全く違ったんでビックリしたそうです。
でも、マスターは実は似たような経験はしていたのです。
１００ｋｍのウルトラマラソンやっていた時、バナナを大きく一かじり（半分ほど）、全く噛まずに自然に溶けた一部が唾液と一緒に少しずつ胃に流れ落ちるので胃に優しく、１００％エネルギーとして吸収されるそうで、１時間くらいかけて食べながら走ってたそうです。
そうすると、食べてるので無理に走れず一定のペースになり、常にエネルギーに満ちた状態でいられたそうです。
先日の松本まりかの１日１食で小食とは少し違いますが、体に負担をかけない食べ方、量という点では同じだと思います。
一気に大量に食べると急激に血糖値があがり、そのあとがくっと疲れます。
また、水分補給の間を空けすぎると脱水症状を起こしたりします。
食べ続けは良くない、と言われますが、８時間かけて少しずつ食べて飲む、というのを続けると、その間ずっと元気で、そのあと何も食べなければ１６時間断食で逆に健康的だと思います。
２４時間食べ続けはダメですけどね。
日本の古武術の歩き方、歯知り方、泳ぎ方も、効率よく無駄な力を使わないので、長い距離でも疲れないのでしょうが、たぶん、食事の仕方も少しずつこまめにわけて食べてたんだろうな、と思います。
とにかく、暴飲暴食は自分の体に負担をかけるので、山登りしなくても参考になるんじゃないかと思って紹介しました。
無理せずゆっくり、マイペースがポイントですね。
さて、今日のマスターお任せランチはホットドッグでしたが、
甘さ控えめでスッキリしてジューシーで美味しかったです。
そして、実は昨日は先週末マスターが買ったデロンギのエスプレッソマシンで、専用の粉を使って初めてエスプレッソをいただき、アイスももらってアフォガードにしました。
お店で最初のお客さんです。常連のMさんと二人ですが。
さぁ、明日は１１時から展覧会の下見で、どんな作品があってどの曲を合わせるのか決めるので楽しみです。
その前に５時に起きて大谷先発の試合見て、９時に図書館行って本借りるのも楽しみです。
＜今後の予定＞
８月９日（土）横浜のギャラリー清水での演奏（２時～３時半）（誰でも参加可能）
８月１０日（日）家族で鶴巻温泉陣屋日帰り温泉＆会食
８月２２日（金）横浜でウクレレライブ観覧参加
８月２４日（日）東京で宇宙来（クルーと紹介者のみ）
８月２５日（月）東京でケイ素の神秘（募集無し）
ケイ素の勉強会（会場か家でスライド使用、複数人数対応）や
ケイ素カフェ会（ファミレスかカフェで話のみ、基本マンツーマン）や
ハンドパン・さざなみドラム凪演奏会など、やって欲しいことがある方や、地方出張を希望される方は、リクエストに応じます。
予定が合えば毎月７日以降いつでも開催可能ですので、
kandkuniverse@yahoo.co.jp までメールください。
ナノコロイドケイ素水「シリカエナジー」、ナノセルロース「ジェルシリカ」、ＤＶＤ「ひみこファイル」、「聖徳太子コード」、「奇跡のリンゴと奇蹟の麻」「麻中褌」、麻のフラワーエッセンス「サンタマリア（当面製造中止）」を扱っています。
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「さざなみ凪１１番」
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