Everybody adores a decent rebound story - particularly in the realm of sports. Take, for instance, Tiger Woods and his risky back or Tom Brady and his recuperation from a torn ACL and MCL to win various super dishes. Stories like theirs are commended many a season as models of assurance and mental/actual versatility.
In any case, for each snapshot of magnificence that fans see, there are innumerable long periods of hard physical and mental work that occur in the background. That can be not difficult to forget for beginner competitors or understudy competitors who are confronting their own battles subsequent to getting sidelined with a physical issue.
"It's normal for wounds to fuel sensations of segregation, dissatisfaction, tension and even melancholy," says Dan Pillow, Ph.D., a clinical/sport therapist with Henry Ford Health System. "Passing up contest can influence your enthusiastic prosperity, social prosperity, and your self-idea or character."
So when you're down and out and engaging questions, fears or issues of self-assurance, how might you guarantee you return ready for action? Dr. Cushion diagrams a couple of procedures underneath:
Mental Skills To Combat Sports Injuries
1. Put forth clear and reasonable objectives. Competitors are frequently regular objective setters. They're accustomed to following information and observing advancement to accomplish results. When hampered with a physical issue, however, you might have to get control over your inclination to propel yourself. To keep progress feasible, put forth SMART objectives - an abbreviation for Specific, Measurable, Attainable, Relevant, and Time-Bound. For instance:
Explicit: Run a 5K at a similar speed I did pre-injury
Quantifiable: I will follow my running speed utilizing my beloved running application each time I walk/run
Achievable: I realize I ran a 5K previously, and my physical issue will mend and permit me to rehash it
Pertinent: I appreciate running and need to keep running for my wellbeing
Time-bound: I will allow myself to recuperate for the time my PCP suggested and will build my mile pace step by step on schedule for the race I pursued one month from now.
2. Envision a solid you. Try not to misjudge the force of perception. Studies have shown that when we envision an activity and really play out that activity, we animate similar districts in our cerebrums. Assuming that you're recuperating from a messed up lower leg, picture yourself running across the field in full step with two solid, completely working feet underneath you. Need to make each and every one of your three pointers once you're playing once more? Picture every last one of them sinking through the net. Competitors from NBA star Stephen Curry to Olympic skier Lindsay Vonn have regularly utilized perception to help their presentation. Visit
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3. Be hopeful. At the point when we face large life challenges, our psyches can get obfuscated with negative musings. Keep a mantra composed some place like on your mirror or in your wallet. Understand it or rehash it to yourself when questions creep in. Positive confirmations can be viable as well. (Think: Muhammad Ali's abstain "I'm the best.")
4. Zero in on the present. At whatever point we're harmed or sick, we need to be better at this point. Competitors, specifically, frequently need to return to playing at the earliest opportunity. Truly, wounds require time and persistence to recuperate, and by zeroing in on the present time and place - rather than the future - you're really doing yourself an assistance. Regardless of how you recuperate, it will not occur tomorrow or the following day. It will occur at the time, each second in turn.
5. Honor your sentiments. On the off chance that your game is a major piece of your life (either as a leisure activity or a profession) it's normal to feel frustrated by your failure to partake. You might be missing colleagues, companions or the sensations of achievement that scoring an objective or dominating a match can bring. Assuming you lose an action, view it for what it is - a misfortune. Accordingly, you might encounter the five phases of sorrow (forswearing, outrage, haggling, wretchedness, and acknowledgment). Perceiving these sentiments is the initial step to overseeing them, possessing them and traveling through them.
6. Acknowledge help and backing. No a-list competitor gets to the tip top level of their game without assistance - particularly after a physical issue. What's more regardless of the amount you've prepared or consumed less calories all alone, having an aide, mentor or specialist can be a useful inspiration. A lot of experts keep sport analysts in their organization whether they're winning or losing.
7. Take control. One of the most disappointing parts of a physical issue is that it can cause you to feel weak. And keeping in mind that you will most likely be unable to mend a wrecked bone or torn tendon yourself, you can settle on cognizant decisions to rest when suitable and propel yourself when it feels right. By possessing your circumstance, you guarantee that your physical issue doesn't have control over you. Look about
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Pretty much every competitor will support some kind of injury sooner or later in their profession. Having an arrangement set up to manage mishaps - physical, mental, monetary, and so forth - can make the recuperation interaction less overwhelming. All things considered, it's impractical to expect the impediments we face or how we'll react to them. Yet, regardless of whether you're on the field or on the sofa, you can generally put forth a valiant effort.
घुटने के घाव असंख्य कारणों से हो सकते हैं । यह बहुत अच्छी तरह से अपनी उम्र हो सकता है, बाहर काम करता है, व्यायाम, खेल आप खेलते हैं, गिर जाता है, या अलग दुर्घटनाओं ।
हम आपको अपनी पीड़ा का कारण नहीं बता सकते क्योंकि हम वास्तव में समझ नहीं सकते हैं । अभी तक, आप करते हैं, और आप तरह कर सकते हैं यह अपने आप के लिए बाहर से perusing पर.
घुटने के घावों से जुड़ने वाले कुछ कारकों में शामिल हैं:
दुरुपयोग
बीमार की सलाह दी तैयारी
ऑस्टियोपोरोसिस होना
पाठ्यक्रम में त्वरित और अप्रत्याशित पारियों सहित उच्च-बोलबाला खेल खेलना
सही साथ चलते हुए, यहां तीन अलग-अलग तरीके हैं जिनसे आप घुटने के घावों को दूर करने और घुटने की पीड़ा को कम करने में सहायता कर सकते हैं
1. फिटिंग जूते पहनें
एक तेज और सीधी टिप: अपने खेल को चलाने या खेलने के लिए बने आरामदायक जूते पहनें । फुटबॉल? पहनने के spikes. चल रहा है? कस्टम नाजुक, पारगम्य तलवों प्राप्त करें । प्रतीत होता है कि तुच्छ विवरणों की यह भीड़ लंबी दौड़ पर सबसे बड़ा विपरीत बनाती है! आपके क्वाड्स और घुटनों में बहुत अंतर होगा ।
उचित जूते पहनें जो त्रुटिहीन रूप से फिट हों और आपके द्वारा किए जा रहे खेल या व्यायाम के लिए उपयुक्त हों । ऐसा करने से आपके पैरों को उचित व्यवस्था और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी । आखिरकार, यह घुटने के घावों को दूर करता है ।
2. विस्तार करना याद रखें
किसी भी सक्रिय कार्य में भाग लेते समय आपको लगातार अपने पैर की मांसपेशियों का विस्तार करना चाहिए (भले ही वास्तविक एथलेटिक तैयारी या मजेदार मोड़) ।
हम इन हिस्सों का प्रयास करने का सुझाव देते हैं
ये करने के लिए वास्तव में सरल फैला रहे हैं; आप किसी भी असाधारण सामान के साथ परेशान नहीं की जरूरत है । बस अपने शरीर! जैसा कि डॉक्टर जो, एक भौतिक चिकित्सक और भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर द्वारा इंगित किया गया है, ये घुटने की पीड़ा को कम करने में सहायता करने के लिए तीन सम्मोहक खिंचाव हैं ।
खिंचाव 1: एड़ी स्लाइड
यह खिंचाव आपको अपने घुटनों को फ्लेक्स और कर्व करता है, जिससे आप अपने कूल्हों, पैर, टेंडन और लिगामेंट्स को मजबूत करते हुए अपने जोड़ों और मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं ।
करने का सबसे प्रभावी तरीका:
जमीन पर लेट जाओ और अपने घुटनों को ऊपर सेट करें
अपने पैर बाहर स्लाइड
ऊपर लौटें
खिंचाव 2: तितली खिंचाव
यह खिंचाव आपको खिंचाव देता है और आपके क्रॉच क्षेत्र को कम करता है । इस तथ्य के बावजूद कि आपकी क्रॉच की मांसपेशियां वास्तव में घुटने के जोड़ पर नहीं चलती हैं, वे प्रभावित कर सकते हैं कि आप कैसे चलते हैं और उस जोड़ में पीड़ा का कारण बनते हैं जब वे तंग होते हैं और सटीक रूप से काम नहीं करते हैं ।
करने के निर्देश:
नीचे प्लंक करें, अपने पैरों को सेट करें और अपने घुटनों को एक तरफ छोड़ दें
अपनी कोहनी को अपनी जांघ से नीचे धकेलते हुए अपनी पीठ को सीधा रखें और आगे की ओर झुकाएं
बंद मौके पर कि आप बेहतर विस्तार करना चाहते हैं, अपनी एड़ी प्राप्त करें
खिंचाव 3: हिप फ्लेक्सर खिंचाव
इस खिंचाव अपने ट्रैक्टर की मांसपेशियों को सहायता करता है । एक बार फिर, यह वास्तव में घुटने के जोड़ पर नहीं मिलता है, हालांकि यह प्रभावित करता है कि आपका शरीर कैसे काम करता है और आप कैसे चलते हैं । इस घटना में कि यह तंग है, यह कूल्हे और घुटने की झपकी और पीड़ा का कारण बन सकता है ।
करने के निर्देश:
एक मझधार की स्थिति में जाओ
जिस तरफ आपको विस्तार करने की आवश्यकता है वह नीचे रहेगा ।
अपने दूसरे पैर को प्रस्तुत करें (इसलिए ऐसा लगता है जैसे आप एक छलांग में हैं), अपने छाती क्षेत्र को काफी सीधा रखें ।
फिर, उस बिंदु पर, अपने कूल्हों के साथ आगे बढ़ें जब तक कि आप खिंचाव महसूस न करें ।
हम यहां रह सकते हैं और टाइप कर सकते हैं कि आपको अपमानजनक विवरण का इलाज करने की आवश्यकता कैसे है, फिर भी यह काफी सरल होगा कि आप अपनी आंखों से लाइव प्रदर्शन देखते हैं.
आपको वैध संरचना और सटीक रूप से विस्तार करने का तरीका दिखाई देगा । इस ब्लॉग का उपयोग करने के बाद इसे देखें ताकि आप कुछ घुटने की पीड़ा को शांत कर सकें!
एड़ी स्लाइड खिंचाव पर शुरू होता है 1: 57
तितली खिंचाव पर शुरू होता है 7: 45
हिप फ्लेक्सर खिंचाव पर शुरू होता है 8: 38
3. वास्तविक काम से पहले वार्म-अप
ये वार्म-अप अभ्यास कुछ भी अजीब नहीं हैं, फिर भी वे निश्चित रूप से कुछ अविश्वसनीय चीजें करते हैं!
अभ्यास 1: पार्क में या अपने पड़ोस में टहलें
आप थोड़ी देर चलने और हल्की गतिविधियाँ करके अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं । एक हल्की सैर दस से बीस मिनट तक जा सकती है ।
अभ्यास 2: एकल पैर की स्थिति
संतुलन इस आधार पर महत्वपूर्ण है कि यह आपके कूल्हों के साथ-साथ आपके घुटनों में उन अधिक विनम्र, अधिक संवेदनशील मांसपेशियों को भी काम करता है । वास्तव में आदर्श संतुलन आमतौर पर अधिक नाजुक मांसपेशियों का संकेत नहीं है । आप काम करता है बाहर समायोजित कर रही द्वारा उन्हें सुदृढ़ कर सकते हैं । आप वास्तव में कुछ मदद चाहते हैं घटना में टिकाऊ कुछ के करीब रहते हैं.
करने के निर्देश:
एक पैर पर रहें, फिर, उस बिंदु पर, संतुलन
अभ्यास 3: चरण-अप
आप वैसे ही एक सीढ़ी पर इत्मीनान से टहलते हुए अपने घुटनों को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं । पांच प्रतिनिधि प्रत्येक के तीन व्यवस्था का प्रयास करें । आप अपने हैमस्ट्रिंग, क्वाड और बछड़ों का काम करते हैं, जो सभी सहयोग करते हैं ।
कब तक यह आप इन हिस्सों और गतिविधियों के बाहर खेलने के लिए एक अच्छा विचार होगा?
यह आपकी खोज पर भरोसा करने वाले सभी लोगों के लिए विशिष्ट है, आपके पास यह कितना समय है, और आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है । हम आपको एक सावधान, मजबूत संख्या नहीं दे सकते क्योंकि यह कुछ भी है लेकिन एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण है ।
किसी भी मामले में, द्वारा और बड़े, वसूली गतिविधियों को प्रत्येक दिन किया जाना चाहिए ।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, वे सुझाव देते हैं:
4 - 6 प्रतिनिधि यह मानते हुए कि आप अपनी मांसपेशियों में ताकत हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं
8-सामान्य सुदृढ़ीकरण के लिए 12 प्रतिनिधि
10-ठोस दृढ़ता के लिए अतिरिक्त के लिए 15 प्रतिनिधि
बहरहाल, ये मानक गतिविधियों पर निर्भर करते हैं, घावों के बारे में नहीं सोचते हैं । आप इन गतिविधियों को प्रत्येक दिन पांच से दस मिनट के वर्गों में विभाजित कर सकते हैं, जो प्रत्येक दिन लगभग तीस मिनट की गतिविधियों के लिए उभरता है ।
इन युक्तियों का उद्देश्य घुटने की पीड़ा को कम करना है । यह मानते हुए कि वृद्धि जारी है, यह आदर्श है कि आप अपने पीसीपी या वास्तविक सलाहकार से एक प्राधिकरण बिंदु सुनते हैं ताकि वे इस मुद्दे के आधार पर नीचे उतर सकें!
केवल आपके लिए अनुकूलित गतिविधियों और अभ्यासों के साथ अधिक निजी 1:1 विचार की आवश्यकता है?
यह मानते हुए कि आप इसे समझ रहे हैं, आप शायद किसी तरह या किसी अन्य के घुटने की चोट का प्रबंधन कर रहे हैं ।
अतिरिक्त पता लगाने के लिए, यदि यह बहुत अधिक परेशानी नहीं है, तो हमारे साथ (410) 946-1672 पर संपर्क करें, या यहां क्लिक करें । हम आपको हमारे समर्पित विशेषज्ञों में से एक के संपर्क में लाएंगे । ट्रू स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी में, आपकी भलाई मस्तिष्क के समय का 100% सामने है! यह उपलब्ध है कि तेज और सबसे सुरक्षित तरीके से अपने पैरों पर बाहर द्रुतशीतन के साथ सहायता करने के लिए हमारा मुख्य लक्ष्य है.