【時短熟睡】よくがんばりました！

こんにちは

坂井啓子です。

昨日は大阪で月一回の勉強会。

ラストの日でした。

実は

私、毎回参加で

【皆勤】でした！　

自分で自分を褒めてました。

（密かに）

コツコツ続けることは

基本苦手だった私。

昨年から

どんなことに対しても

何のために？

何故今やるのか？

誰に向けて？

そんな

どうして？を

投げかけながら

進んでいくのが

染み込んできました。

そして

たくさんの素敵な仲間たちと過ごす

環境にも恵まれています。

出会いも含めて

人生は引き寄せの連続。

そして

同じ波動を引き寄せます。

ホンマにそうやなあって。

あなたは

どんな出会いがありましたか？

12月は一年の締めくくり月。

心の棚卸しとして

まずは自分を褒めてあげましょう。

昨日よりも今日、更に明日は

また新しいあなたが生きています。

人は進化し続けています。

亀の歩みでもいい。

感謝は自分の心が癒せてないと

出来ません。

【よくやったね】

自画自賛です！

こうやって文章にすることで

私自身

自分の心にも唱えています。

こうして心を整えれば

おのずとぐっすり眠れるようにも

なってきます。

では今日はこのへんで！

睡眠の事

後回しにしていませんか？？

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明日も健やかに過ごせますよう。。

心をこめて。。

【時短熟睡Q＆A】うたた寝と居眠りの違いって？

こんばんは

坂井啓子です。

眠りを表す言葉として

よく聞くのが

「居眠り」と「うたた寝」

これって

何が違うと思いますか？


正解は・・

「寝ている体勢」です。


居眠りとは
座っていたり腰かけた状態で寝ている事

⇒例えば電車で通勤時に寝てしまうのはこれ！
「居眠り運転」もそうですね。

運転されることが多ければ特に要注意！

うたた寝とは
布団やベッドではなく「その場で横になって寝る」こと

⇒ソファーやこたつで横になって足元がポカポカして
つい・・なんてことありませんか？

喉をやられて風邪を引く原因にもなります。

私はこどもの頃、

これでよく風邪を引きました(;'∀')

どちらにしろ

睡眠の質が下がってしまう

原因の一つです。

こんな生活になっていませんか？

思い当たることが多いようなら
熟睡できていないかも？

不自然な体勢での眠り方は

やはり体に負担がかかります。

当然痛みにもつながります。

予防としては

不意な睡魔が来る前に

まずは
「目を閉じてゆっくり呼吸」

肩を回したりして
体を起こす行動のほうが安全です。

運転時には

特に不意な睡魔は

危険なので

予防としても

おススメです。

是非試してみてくださいね。
 

では今日はこのへんで！

睡眠の事

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【時短熟睡Q＆A】眠りに効果的な食べ物ってありますか？

こんばんは

坂井啓子です。

こんなご質問をいただきました。

眠りに効果的な食べ物って

ありますか？

これだけを食べて下さい！

っていう特効薬のような

ものは基本的にはありません。

睡眠は

生きていくために必要な

生理現象なので

栄養素として考えれば

まずはこの2つ。

①カルシウム

小魚

豆腐

乳製品

海藻類

など

②タンパク質

豆腐

納豆

肉類

牛乳・・・

どちらにも共通しているのが

「豆腐」

大豆食品は日々の

食生活にも

取り入れやすく、

効率よく取れるので

そう考えると

寒い冬はやっぱり

野菜もお肉も取れる

「お鍋」

我が家でも

お鍋頻度がメッチャ増えました。

最近は

トマト鍋、カレー鍋

など

おだしによって

バリエーションも変えれるから

いいですよね。

今夜は

何鍋にしようかな～

では今日はこのへんで！

一番必要な解決策を

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明日も健やかに過ごせますよう。。

心をこめて。。

【時短熟睡】好きなことが続く本当の理由

こんばんは

坂井啓子です。

今日から12月。

少し早いですが、今年一年を

振り返ってみると、

色んな出来事が続きました。

自分のこと

家族のこと

多くの方との出会い

そして

支えていただきました。

たくさんの壁に

ぶち当たりながらも

気付きと感謝の気持ちを

持つことができました。

その一つの儀式が

氏神様参拝。

神社も初詣にしか

行ったことがない私でしたが、

自分の心と環境を整えるため、

始めたお参りでした。

100日をこえ、

現在も継続しています。

すごいね〜　

とか

よく続きますね〜

と言われますが、

本人は自覚なし。

だって【気持ちいい】から。

好きなことは

人が止めろと言っても

自然に続きますよね？

今は私のルーティンと

なっています。

あなたにとって

好きなことって何ですか？

当たり前にやっていることこそ、

他人には出来ない何かかも？

好きなことを伸ばして活用する。

そんな一日を増やしてみると

質のよい眠りを

取ることが出来ますよ。

では今日はこのへんで！

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心をこめて。。

【時短熟睡】今から始めれる「寝言」対策

こんばんは

坂井啓子です。

あなたは

寝言言ってるよって

言われたことありますか？

一般的に

レム睡眠中の寝言は

はっきりしないことが多い。

ノンレム睡眠中は

言葉が明確なことが多い。

と言われています。

ご家族から言われたりして
気になりますよね？

又はご家族で

寝言を言っていることが多い・・

気になりますね？

 

＜寝言対策として＞

①眠る前にテレビやゲーム

（特に過激な内容）は避ける

②体を動かし、程よい疲れをためておく

③呼吸でゆったりとした状態にしておく。

④ストレスを持ち込まない

眠る直前の儀式として

一度取り入れてみて下さい。

個別に気になる・・

相談したいな・・

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今日はどんな一日でしたか？

明日も健やかに過ごせますよう。。

またお会いしましょう。

バッチリ目覚めるために欠かせないのはコレ！

こんにちは

坂井啓子です。

恒例の

氏神様へのお参り。

100日参りが終わり、

現在も継続しています。

「清々しい」ですね。

ただ、日の出前は

さすがに真っ暗なので

たまにお昼の時間に
お参りすることがありますが

やはり
「気」の流れが違います。

特に

朝日は気持ちいい！

睡眠の質が悪いなあと

感じたなら

太陽の光を

たっぷりと頂いてください。

睡眠から「覚醒」のスイッチが入り、

パフォーマンスが格段に上がります！

気持ちいいって感じる本能って

有難いなあとつくづく。。

お天気が不安定な時もありますが

だからこそ

お天気がいい時には

是非

日光浴を楽しみましょう。

最近寝不足で・・

しっかり眠れてる？？

小さな音で目が覚める・・

仕事に影響が出るので

心配・・

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今日一日元気に！

明日も健やかに過ごせますよう。。

冷えにも効果的！眠る前の簡単セルフケア。

こんばんは

坂井啓子です。

今日はかなり寒かったですね。

風が冷たかった～

オープンカフェでお茶を飲むのが

辛い時期になってきましたね～

そろそろ手袋も欲しい・・

そんな一日でした。

さて、

眠る前の寒さ対策出来てますか？

体を十分温めようと

お風呂に入ったけど、

湯冷めして・・・・

そんなことありませんか？

入るタイミングも大切ですが、

体がひえたな～って思った時に

カンタンにできる

手のケアをお伝えします。

①左右交互にグーパーする

②ちょっとこわばってるなと思う方を覚えておく

（例えばそれが右だとします）

③比較的動かしやすかった方（この例だと左）

を数回グーパーする

目安は5回から10回

④再度こわばっている方を動かしてみる（右）

⑤先ほどより動きが良くなっているので

左右交互にグーパー。

⑥温かくなったら、最後に手をブラブラ

コツは力を入れすぎずに軽く握る。

力むと体が硬くなります。

眠る前の準備として

是非やってみて下さい。

体の不調サインとして

眠りの質は

大きく関係します。

そんなヒントになる

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【時短熟睡】ウォーキングとは違う！？眠りに最適な冬の散歩とは？

こんばんは

坂井啓子です。

11月もあと数日。

あっという間ですね。

12月は「師走」

色々と

イベントも盛りだくさんになる

そんな月でもあり、

年末までお仕事で

フル回転の方も多いと思います。

特に「脳疲労」が出やすくなる

時期でもあります。

ですので

あえて

休むという

「行動」をとることが必要です。

私がおススメするのは

「お散歩」

ウォーキングというよりは

街歩き。

ブラブラ歩きです。

いつも通っている道とは

違うルートを歩いてみる。 

木々や花に意識を向ける。

こんなお店あったんだ～

ゆっくり散策すると

新たな発見があります。

ここでは

自然にリラックスを意識して

まずは一人で

街ブラしてみましょう！

これから紅葉も見ごろ。

そんな風に季節を感じながら

是非楽しんでみて下さいね。

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＜こんなお悩みありませんか？＞

・いびきが気になる。

・寝言を言っているらしい。。

・朝が起きれず、頭がぼーっとして

仕事が全くはかどらない！！

今、一番必要な解決策をご提示いたします。

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明日も健やかに過ごせますよう。。

ぐっすりとお休みくださいね。

【時短熟睡】寝相で性格がわかる？！

こんばんは

坂井啓子です。

最近なかなか寝付けなくて・・

疲れが取れない・・

朝起きたら喉が痛い・・

もしかして「いびき？」

そんなことありませんか？

それって

眠っている時の姿勢が

影響しているかもしれません。

大きく分けると4タイプ

①仰向け大の字タイプ

心が広くおおらか。

②横向きタイプ

柔軟性あり。

適材適所に

自分を環境に合わせれるタイプ。

③うつぶせタイプ

几帳面な人が多い。

マイペース。

④胎児タイプ

横向きになって

更に丸くなっている状態。

自分を守ろうとする意識が出やすい。

甘えん坊タイプ。

寝始めは

自分が自然に眠れる姿勢でオッケーです。

このタイプは

寝ているうちに

自然と取っている姿勢を指します。

朝起きたときに

とっている姿勢を参考にしてみて下さい。

あなたはどのタイプでしたか？

※あくまで傾向ですので

ご参考に！

では今日はこのへんで。

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こんな素敵なプレゼント頂きました！

こんばんは

坂井啓子です。

今日は勉強会でした。

クライアント様でもある

パティシエの西川ゆりこさんに

素敵なクリスマスプレゼント頂きました！

繊細ですよね！！

ドアが開いてるところが小技効いてます！

雪だるまと男の子かな？？

クリスマスツリーも可愛い！！

ゆりこさんは寝落ちにお困りで

なかなか仕事がはかどらずお悩みでしたが

時短熟睡プログラム後、パフォーマンスも上がり、

お子さんや

ご家族との時間も大切にしながら

ご自宅で、

親子で笑顔になれる

アレルギーの子も関係なく食べられる

お菓子の料理教室をされています。

が！

ただのお菓子教室ではありません！

アレルゲンフリーのお菓子を通じて

お子さんの創造力を育成する

そんな活動をされています。

「子供は無限の可能性を秘めている」

そうゆりこさんはおっしゃっていました。

アレルギーでなくても

健康に良くて、美味しいお菓子

お子さんと楽しく作れたら

楽しいと思いませんか？

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今日は素敵な方のご紹介でした。

ではまたお会いしましょう！