夏が近づいてきてますね…
暖かくなってきて肌を露出する機会が増え
やはり、身体を絞りたい！と皆さん思いますよね
でも…
「ジムに行かなきゃ〜…でも、しんどいことはしたくないなぁ…」って思われる方少なくないと思います
僕もちゃんとしたトレーニングを始める前までは、仕事に没頭し過ぎて食生活が乱れトレーニングも出来ず体脂肪率が25％まで上がってしまった時期もありました（；＿；）
そこで、僕がやってみたダイエットが２種類あるので本日は１つご紹介します！！
それは、低糖質ダイエットです
低糖質ダイエットというのは、「糖質＝炭水化物」の摂取量を減らすというダイエット方法です
もし、短期間で痩せたい！とお思いの方はこちらのダイエットをオススメします！明らかに結果は出ると思います
例えば、朝食と昼食の炭水化物量を減らし、夜の炭水化物は完全にカットするなど…
炭水化物を丸一日カットしてしまうと、かえって身体にはよくないのでそれだけは絶対やめてください
ストイックにやり過ぎるとリバウンドという悲惨な結果が待っています…
そもそも、何故太るのか。という所からお話します
まず、糖質(炭水化物)を摂取すると、ブドウ糖に変換されて血液の中に入っていきます…
↓
そうすると…血糖値と呼ばれる血液の血糖濃度が上がります…
↓
その血糖値を正常値に戻すためにインスリンというホルモンが分泌されます…
そう…このインスリンさんがなんとまぁ、やってくれるわけです。笑
正常値に戻すためにとても重要なホルモンなのですが、正常値に戻す代わりに…
脂肪を溜め込み、脂肪分解を抑制する
という
こういう形で、糖質を摂取し過ぎると脂肪の溜め込みにつながって結果、太っていきます
なので、普段の食事から少し炭水化物を減らしたり、抜くだけで痩せていくということです
ただしかし！！！！
炭水化物を減らしてしまうと摂取カロリーが少なくなってしまい、脂肪が落ちるのはいいのですが筋肉まで落ちてしまうと代謝が悪くなったりしてしまうので、摂取カロリーは変えないように心がけましょう
ただ、炭水化物以外なら何を食べてもOKなので、炭水化物を減らしたら、たんぱく質や脂質を少し多めに摂るようにして摂取カロリーを保っていきましょう
↑こういったものを考えていくうえでマクロ栄養素などの計算、基礎代謝量の計算などが必要となってくるので、また次くらいのブログに書きたいと思います
僕は今まで、低糖質ダイエットと低脂質ダイエットを両方試してみましたが低糖質の方が身体は元気だったような気がします
また短期間で結果で出たので、夏までに痩せたい！！という方は、低糖質を試されてはいかがでしょうか
〜まとめ〜
１.完全に炭水化物をカットすることは避ける(夜はカットした方が良いと思います)
２.たんぱく質と脂質の量を多めに摂取する
３.野菜などの食物繊維を多めに摂取する
後、体験談としては
トレーニングを全くせず低糖質ダイエットを行った場合、2ヶ月で−3.5kg減量できました
朝食は、目玉焼き２つとプロテイン
昼食は、白ごはん茶碗半分と野菜炒め
夕食は、鶏胸肉(皮なし)、野菜炒め、納豆、豆腐、スクランブルエッグ２個分
寝る前は、プロテイン
で生活をしていました
トレーニングを行って低糖質ダイエットを行った場合、2ヶ月で−7.1kg減量できました
これは上記の食事に+プロテインをちょくちょく挟んで行いました
この時はかなりストイックに追い込んでいたので若干減らしすぎかもしれませんが筋肉量も維持出来ていたので個人的には成功したと思っています
こんな感じで、食生活にちょっと意識を向けるだけで変わってくるので、皆さんも体調に気をつけながら低糖質ダイエットおこなってみてください
筋肉量などにより個人差はありますが、まずは見直しをすることが大事で体脂肪計などに惑わされずにやってきたことを信じて見た目の変化を感じながら取り組むと良いと思います
さて、僕はワークアウトに行ってきまーす
Thank you for reading so far！！
I'm looking forward to hearing from you.