みなさん、こんにちは(っ'ω')っ))
メンズダイエッター けいんのすけ です。
2月って本当に短いですよね。
毎年思うのですがあっという間に過ぎゆく。。
昨年の２月の記憶もあまりないですしね(笑)
豆まきして、恵方巻を食べて、バレンタインをして...
ちなみに私はイベントごとが大好きなので
必ず季節のイベントは行っております。
昨日も実はバレンタインパーティで
チョコフォンデュ大会をしたりとワイワイ。。
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
さて、本日は
筋トレをする時間はいつがいいの？というお話。
お客さんとお話をしていると
家で自重の筋トレをされている方は多いです。
その方々に聞いていると時間は結構バラバラ。
どの時間にしたらいいの？とよく聞かれます。
そこで今回は筋トレをする時間帯についてお話します。
・・・・・・・・・・
①理想の時間帯は夕方
体温が低い時間帯（朝など)は筋肉が硬く
トレーニングには向いていません。
では逆に筋肉が柔らかくなっている
体温の高い時間帯はいつなのか？というと
夕方ぐらいと言われております。
体温が上昇していると筋肉の硬さだけでなく
交感神経もしっかり働いているので、
筋肉に刺激が入りやすくなるということです。
また、成長ホルモンという言葉を聞いたことありますか？
筋トレを行うと成長ホルモンが出て
筋肉の合成が促進されるのですが、
成長ホルモンが、より出やすい時間帯も朝より夕方と言われています。
なかなかお仕事をしていると夕方は難しいかもしれませんが
お休みの日などは是非、夕方にして頂くと効果アップとなります。
夕方が厳しいということでしたら
晩ご飯を食べて2時間ぐらい経過した後などでしたら良いかと思います。
②あまり好ましくない時間帯
１つ目は前述の通り、早朝の体温が低い時間帯。
2つ目は空腹時。
空腹時に行っている人はエネルギー源がなく
なかなか効果が出ていない方が多いです。
よって極端な空腹時は避けた方が良いです。
３つ目は満腹時。
食べてすぐの後に筋トレすると
腹筋など特にしんどく感じると思うのでする方は
あまりいないと思いますが...
食べ物を消化しているうちは安静にしておいた方が良いです。
１～２時間ぐらいは空けた方がいいかも。
横腹が痛くなったりした経験はないでしょうか。
４つ目は就寝前。
就寝前に行うと
交感神経が優位となり体が活発になり
眠りにくくなる、寝つきが悪くなるという方もいらっしゃいます。
結構寝る前にされている方って多いんですよね。
━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
以上、筋トレを行う時間帯についてのお話でした。
お仕事をされているとなかなか夕方というのは、
難しい方も多いかもしれませんが、
あとはオススメしない時間帯を覚えていただいて
それ以外のところでやっていただくのがベストかなと思います。
ぜひ、無理ない範囲で
効果的な筋トレをして筋力アップしていただけたらと思います。
それでは、また次回(●‘∀‘●)ﾉ"