どっもこんにちは🌞

都内大学生インストラクターのKEIGOです

みなさん、コロナで太っていませんか

コロナで家にいることが多くなり太りましたっていう方私のジムに来ている方でも多くいらっしゃいます。

そんな人におすすめダイエットがあります。解剖学的な目線もあるのでぜひ見てください。

まずコロナの影響でおうち時間増えた方多いと思います。そんな方に一つだけ筋トレをお勧めいたします。その筋トレは、スクワットです

スクワットをするメリットを解剖学的知識から説明します。

まず、なぜスクワットなのかということから説明します。

スクワットを使う時に使う筋肉は主に3つあります。まずお尻の筋肉です。この筋肉はなんと体の中で1番大きい筋肉なのです

1番大きい筋肉を使うことで最も効果的に効率よく消費エネルギーを使うことができます。

つまり、スクワットをすることはダイエットへの1番の近道なのです

他にも、太ももの裏とももの前の筋肉を使います。これで大きい筋肉を使うトレーニングであるということがわかったと思います。

次にスクワットのコツ、やり方を説明します。

スクワットは足を腰幅にして膝が90度になる位置からスタートになり、足が伸びきる手前がフィニッシュになります。

この時にポイントが3つあります。

ポイント1点目

膝が前に出ないようにしましょう。膝を前に出すことで他のところに力が入ってしまいます。

ポイント2点目

膝とつまさきが同じ向き（正面)を向いているようにしましょう。

膝とつまさきが同じ向きになることで怪我の防止につながります

ポイント3点目

呼吸は自然呼吸で行いましょう。

呼吸は大切です。酸素を供給しないと意味がないですし苦しいです。

この３つを抑えることで正しいフォームで行えます。

次に筋肉の意識をしていきましょう

筋肉の意識をすることでさらに効果的に効率良く筋トレができやせることにもつながります。お尻の筋肉は膝を曲げた時に伸び、伸ばした時に縮みます。これは手で触りながら確認するとわかりやすいです。

１０回を3セットしていきましょう。ペースは膝を曲げる時に3秒、膝が90度の時に1秒止まり、4秒かけて膝を伸ばしましょう。

このペースに合わせて呼吸をするとなお良しです

以上KEIGOのダイエットコーナーでした

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