せっかく早寝早起きの習慣をつけようと思っても
なかなか寝付けないことってよくありますよね
私も、いざ寝ようと思ったら、いろんなことが頭
の中を巡って、全然眠くならないことが多々あり
ます
気づいたら3時、4時になってて焦って寝れないな
んてこともあります
今回は、私なりの早く寝るコツを調べたりして、
実際に試して、効果があったものを紹介します！
1、寝る前の1時間前に、携帯やパソコンの画面を
見ない
携帯やパソコンの画面の光は、日光に似ていて
脳が昼間と勘違いしてしまうらしいです。
なので、寝る1時間前までには、携帯などの光
をなるべく見ないようにしましょう！
2、5〜10分程度の瞑想をする
瞑想をすると、頭の中が整理されますので、
頭の中がぐちゃぐちゃしている時にするのが
おすすめです。
瞑想の効果は科学的に実証されていて、大企業
でも取り入れているところがあります。
瞑想のやり方を下にまとめておきます
①座禅を組む
②背筋を伸ばす
③リラックスする(鼻呼吸＋腹式呼吸)
腹式呼吸というのは、息を吸うと同時にお
腹を膨らませて、吐くと同時にお腹を凹ま
せる呼吸法のことです。
3、寝る前に柔軟をする
寝る前にリラックスした状態にすることにより
寝つきが良くなります。
4、半身浴をする
血流を良くすることで、体温を上げることによ
り、身体をリラックスした状態にします。
5、起きたら日光を浴びる
起きた後、日光を浴びると、体内時計がリセッ
トされます。
以上が、私が実践してみて、個人的に効果があっ
方法です。
ぜひ、皆さんも試してみてください！