妊娠糖尿病 対策その１

私が通院している病院では、

妊娠初期に血液検査で妊娠糖尿病に引っかかると、

２泊３日で妊娠糖尿病の検査入院＆ちょこっと食事指導して、

後は妊娠中期の血液検査までほったらかしと、なんともアバウトな病院。


そこで、自分の努力で、食事と運動を気をつけないといけないのです。

ネットでいろいろ調べて、いろいろやっては見るものの

成果が出ているのかどうかは、わからない。

でも、人間ドックの結果を見ると、去年よりも血糖の値がよくなっていたので、

実は、ストイックな生活をしすぎてたのかも。


で、どんな生活をしていたのかというと、

食事で注意したのは、

・炭水化物は、極力とらない。
　炭水化物が血糖をあげる最大の要因らしいので、
　ご飯を減らして、おかずを増やす作戦にしました。

・食べる順は、野菜→肉魚→ご飯。
　炭水化物を最後に食べると、急激な血糖の上昇を抑えるらしいので、
　１品ずつ食べるのは苦痛なのですが、しょうがないです。

・間食は、　10時と15時のみ。
　ずーっと食べ続けていると、
　ずーっと血糖値があがったままと聞いたので、
　３食の炭水化物を少なめにした分、間食は２回だけ。
　でも、しっかり食べることにしました。

・ゆっくり食べる。
　今まで、早食いが自慢とも言える私が、
　早く食べると早くおなかすいて、間食したくなるので、
　少しでも満腹感を得たいと思って。

とはいっても、ダイエットではないので、

バランスのよい食事を心がけないといけないので、加減が難しい。

そして、一番辛いのは、炭水化物を少なくすること。

パスタ、オムライス、チャーハン、ラーメン、カレーライス、ハンバーガー、etc、

思いっきり、心置きなく食べたい


と、かなり食事に気を遣った生活をしていましたが、

これ以上に気を遣っていたのが「運動」でした。

運動についてはまた次回。