【症状】
朝起きることができず、昼間もやる気が出ずに会社に行けない状態になりました。
【対処】
薬事療法に合わせて以下のことをオリジナルで実行してみました。
そして、今も続けています。
生活リズムを取り戻すことを中心に考えました。
☆目覚め
・睡眠アプリ（熟睡アラーム・無料アプリ）の鳴動で目覚める
※起動時間を平日休日関係なく同じにすると体内リズムが固定されやすくなる
・部屋の電気をつける
・エアコンをつける
・radiko（radiko提供・無料アプリ）でTOKYO FM「SYMPHONIA」を聴く
※クラシック番組なのでやさしい。2度寝しないように。
・目薬をさす
・布団の中でストレッチ
⇒頭と体を起床モードにする
☆起床
・ストレッチ継続
・血圧測定＆記録（CHライフログ・無料アプリ）
・サプリメント摂取（FANCELアミノ酸）
・着替え
※必要ならスチームアイロン（Panasonic製）でYシャツやスラックスのしわ伸ばし
※HEATTECHで体を冷やさない
⇒頭と体を完全に覚醒させる
☆洗顔＆髭剃り＆化粧水
・Pluck＆Vitality＆Advance＆Humour/Smile/You can do it・I can do it とつぶやく
⇒気分を上げる
☆鏡を拭く
⇒内面を磨いている気持ちになりスッキリする
☆風呂場の窓を閉める
☆お茶を入れる
・前日の夜いれたティーパックをそのまま利用
⇒温かい飲み物で体を温める
☆保湿用オリーブオイル（生活の木）を顔にぬる
☆英語学習
・ベラベラブック（英会話）
・エンジョイシンプルイングリッシュ（リーディング）
※いずれも発声する
☆朝食準備
・基本：玄米＆納豆＆バナナ＆お茶
☆般若心経を唱える
・どこでもお経（無料アプリ）を利用
⇒心をニュートラルにする
☆「南無大師遍照金剛」を7回唱える
⇒食事に感謝
☆日光浴をしながら朝食＆読書
・日光浴
⇒セロトニンの分泌を促進する（体内リズム確立に好影響）
・朝食
⇒よく噛んで食べることにより脳を刺激する
☆歯磨き
☆神棚に手を合わせる
⇒今日一日無事で過ごせるよう祈願
⇒笑顔で過ごせるよう祈願
☆玄関掃除＆深呼吸
⇒心の掃除と思ってやる
☆ソイラテを作る
⇒会社で飲む用（ネスレのエスプレッソマシーン＆紀文の豆乳で470ml）
☆髪セット
☆ギター練習or資格勉強
⇒目標を持つことによりやる気スイッチオン
☆着替え
☆マスク用意
・アロマオイル（生活の木or無印良品）をつける
☆出勤（自宅～最寄駅）
⇒急がずゆっくり。いつも会う人には元気に挨拶をする。挨拶をすることで清々しい気持ちになる。
☆出勤（最寄駅から東京駅）
・英語学習
① TOEICアプリ（TOEIC提供・無料アプリ）
前日分をリスニング（何も見ずに１回聴き、テキストを見ながら１回聴く）
当日分をリスニング（何も見ずに3回聴き、テキストを見ながら2回聴く）
② radikoでInter FM「The Vance K Show」を聴く
・メールやらFacebook
☆出勤（東京駅～会社）
・ウォーキング（約20分）
☆昼食
・よく噛んで食べる
⇒脳を刺激する
☆帰宅（会社～自宅）
・英語学習
① dビデオで海外ドラマを字幕視聴
② ネットラジオ（NHK提供・無料アプリ）で基礎英語2を聴く
③ 音楽を聴く
☆神棚に手を合わせる
⇒今日を無事に過ごせたことに対する感謝
☆部屋の電灯の明るさを暖色系に変更する
⇒リラックス効果あり
☆翌日の準備（スラックス・ベルト・ネクタイ）
⇒成功する人は準備を怠らない
☆夕飯
・野菜から食べる
・よく噛んで食べる
⇒脳を刺激する
※アルコールは金曜土曜なら自分へのご褒美としてOK
☆靴の拭き掃除＆入れ替え
⇒成功する人は準備を怠らない
☆薬を飲む
・エチゾラム
☆歯磨き
☆風呂
・アロマオイルを風呂桶に入れて嗅ぐ
・頭・顔・首・肩のストレッチ
・出る時に風呂場の窓を開ける
☆体重＆体脂肪率測定＆記録（CHライフログ・無料アプリ）
☆化粧水をつける
・「今日も一日お疲れさん」とつぶやく
☆頭を乾かす
☆お茶を入れる
・カモマイルティー（生活の木・ティーパックタイプ）
⇒水分補給とリラックス
☆全身ストレッチ
⇒リラックス
☆保湿用オリーブオイル（生活の木）を顔にぬる
☆頭皮マッサージ（マツキヨ・頭皮血行促進剤）をする
☆般若心経を唱える
⇒今日を無事に過ごせたことに対する感謝
☆ギター練習or資格勉強
⇒目標を持つことによりやる気スイッチオン
☆語学学習
・ネットラジオ（NHK提供・無料アプリ）でエンジョイシンプルイングリッシュを聴く（リスニング）
☆Jorte（Jorte提供・無料アプリ）で日記をつける
※定型を利用すると書きやすくなりおすすめ
⇒自分の振り返りができる
☆薬を飲む
・マイスリー＆クエチアピン
☆熟睡アプリ（cs提供・無料アプリ）を起動
⇒睡眠の質をみることができる
☆横になる
※マイスリーを飲んでいるので動かない
☆睡眠
＜読んで良かった本＞
・睡眠マネジメント 菅原洋平著
・夢をかなえる象１～３ 水野敬也著
・王様の時間術 水口和彦著
・王様の速読術 水野和彦著
・般若心経（まんがで読破） バラエティアートワークス著
・考えない練習 小池龍之介著
・嫌われる勇気 岸見一郎著
【現状】
最初は辛かったですが、1週間もくらいで慣れてきました。
会社にも行けるようになり毎日楽しくすごせるようになりました。
そのせいか減薬もできています。
少しの勇気を持つことで道を開くことができました。