アナトミックス・ハタヨガ

金曜日　ヨガ


画像お借りしました。
【ブジャンガーサナ （コブラのポーズ）】
この時き腰に負担が掛るのはNG。
お腹に力と入れる。


①仙骨を両手で抑えながら片足を上げる。
↓
伸ばす　キープ

②片手を鎖骨、もう片方の手をお腹、
両方の手を引っ張りながら片足を上げる。
つま先を外側に倒して伸ばす　キープ
↓
内側に倒して伸ばす　キープ

①がぐらついて出来ない。
お腹、足が弱いみたい。
それと、顔が右にいつも傾いているって・・・。
左のコメカミをほぐすといいみたい

顔を常に少し左に倒すように心がけること！！

いつも鞄も右もちやし、左に変える！！
左にひねる事を心がける！！

9月１日 エナジーヨガ

火曜日ヨガ

ダウンドック
↓
左足を上げる。
↓

画像お借りしました。（左のつまさきを上げる）
↓
上体を上げ、手を上へ伸ばす。
伸ばした手を方肩のソケットのはめるように下す。
数呼吸
手を合わせ、右の膝にかける
手を押し合わせ、ミゾオチの辺りから深くひねる。
胸を開き、頭は前、首を長く。腰の辺りまで呼吸を入れる。
↓
左足の膝を浮かす。
↓
手を上下に広げる。
↓　
ダウンドック


画像お借りしました。
【ドルフィンポーズ】
お腹を強く、ミゾオチの辺りにボールを抱え込むように空間を空ける。

今日はヘッドスタンドの練習。

画像お借りしました。
【サーランバ・シルシャーサナ （ヘッドスタンド）】
内側、内側へと力を込める。
集注。集注。気が抜けると一気に崩れる。

画像お借りしました。
【ピンチャ・マユラーサナ （孔雀の羽のポーズ）】

腕を肩幅で固定。
ドルフィンのポーズ、肩を開き胸を前に押し出す。目線は手の間。
足はギリギリまで身体に近づける
胸を前に押し出すと自然と足が上がりたくなる。

今日から練習練習。

全然上がる気がしないけど。

8月29日 ハタヨガ

土曜日　ハタヨガ

リラックスポーズから始まる。

太陽礼拝　1回
チェアポーズ　太陽礼拝１回

太陽礼拝バリエーション
　

【ヴィラバドラ・アサーナ２　戦士のポーズ２】
前足のかかとに重心を置く。
自然と後方の足に力が入る。


画像お借りしました。
【パリヴィリッタパールシュバコナアーサナ】
後方の足を上げる。


【ヴァシツァ・アーサナ 賢者のポーズ】
ダウンドック
↓
右足のヘリを付ける
左足を腹の前に90度に立てる。
右手を上げる。
そのままキープか、左足を右足の上に乗せる。
右手を頭の上へ（バリエーション）
↓
ダウンドックへ

※軸手でしっかり身体を押し上げ、脇腹を押し上げると肩が楽。

最後は足を上げ、足裏全体で天井を押すように突き上げる。
むくみ、血液を送り返す。

シャバアサナ

このクラスが一番リラックスできるー

夜はBBQへ。

8月25日 エナジーヨガ

火曜　エナジーヨガ

夏から秋に移り変わる季節。
そろそろ身体を整える期間に入る。

夏はアクティブなポーズ。
胸を開き空気を入れ替える。

秋はねじりのポーズで熱をつくる。


画像お借りしました。
【パールシュヴァコーナ・アーサ】
右手は膝へ。
膝を押し、背筋をのばす。脇腹と膝の間隔を空ける。
↓
右手を前方から回しいれ、左で手首を掴む。
（なるべく頭は後方へ）
↓
そのまま右足を立てていく
↓
再び曲げる
↓
ダウンドックへ

【逆のパールシュヴァコーナ・アーサ】
胸を開く。
キツイ・・・。
上の手があがらない。


骨盤の開き。
生理前は、右の骨盤から開き始める。
生理前に調子が悪いのは、右の骨盤が開きにくいから。
右の骨盤が固くなっている。

生理二日目骨盤は前回。

生理終わりに従って左の骨盤から閉じている。
生理終わりは左の骨盤が固くなっている。

足を立ててパタパタ倒したり、骨盤回りを柔らかくする。


画像お借りしました。
最後は【アルダ・マツィエンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）】


今日もいいヨガだった。

8月22日 ハタヨガ

土曜のハタヨガクラス

先生の「みなさん元気ですか。」からはじまる。

「幸せですか。」

元気であることと、幸せであることはイコールではない。
幸福であるために、
今の自分に何が必要であるか選択すること。
ほんの些細な選択でも、自分の気持ちに素直に選ぶこと。

太陽礼拝を流す。

託児所5日目

1歳2ヶ月

本日も託児所へ(；´Д`A
今日は家を出る辺りからグズグズ
なんだか可哀想な事してるようで
心が痛む(>_<)

今日は14時までの予定だったけど、
昨日と同じ12時に旦那はんに迎えに行ってもらいまーす( ；´Д｀)
これが自営業の強みよねん
あざっす

さて、本日は仕事
久しぶりのカメラと格闘っっ

帰ったら保育園の途中入所の件
忘れずに聞きにいかなきゃ

ばいばーい

ってゆー朝の記事

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託児所4日目

1歳2ヶ月

今日は初託児所にてお弁当(^ ^)
給食もあるんやけど、
慣れるまではお弁当にしましたー

色合いに配慮したキラキラなお弁当とは程遠い地味弁( ；´Д｀)
中の小分けのカップだけはカラフルだもんねー
しかお弁当撮り忘れ（ ; ; ）

取りあえず
今日も託児所入った瞬間泣きました（記録）

さ、ちゃんと食べて帰ってくるかなー(>_<)

昨日のうみー
うみ氏が海にくーるー
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託児所一日目

1歳1ヶ月

始めての託児所
ってゆーてもならし保育のため1時間

朝からバタバタと慌ただしい(；´Д`A
昨日準備するはずが、ちゅーこのマサカの腹痛により断念（涙）
出産の次くらいに痛かった（大げさ）

まだ何も知らない図

託児所についた瞬間
うみ氏号泣((((；ﾟДﾟ)))))))
まぁ、分かってはいたがね
先生がスムーズに預かってくれたので
ぱっと置いてそく退散ドロン

最初の面接で、
泣いていると後ろ髪惹かれると思いますがーと言っていたが、
全くそんなことなく出てきた（鬼）

先程お迎えにいって、
ドアをドンドンしたり、机の上をめちゃくちゃにしたりだったみたい
( ；´Д｀)

まぁでも、1時間とはいえ頑張ったうみ氏を褒めてあげよう(^ ^)

ってもう疲れて寝てもーたよー



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ちゅーこの日記

日記再開♪(´ε｀ )
最近精神的に疲れているため
ちゅーこの日記タイトルは
吐き出し日記となるかもです
注意

今日は写真教室へ行った
北山にあるから行きやすくて◎

まぁ、しかしながら近いとはいえ
うみ氏をお義母さんに預けて行かねばならず早速めんどー
やっぱり気つかうわ( ；´Д｀)
なんかもー胃が痛いっす
自分のかーちゃんなら、ちょっとみててねーとか言えるけど、なかなか言えないよねー
そんで、ばっちぃとか危ないとかいちいち細かいねん
それ位大丈夫やろ(；´Д`A
って思うけど、お義母さんお義父さんの手前なかなか適当にはできず
疲れるなぁ

最近なんだかいっつも誰かに気ぃ遣ってる気がするな
あー疲れてるなー

写真教室楽しかったし、
写真撮って気分転換しよ



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体重事情

加圧トレーニング行ってきました

最近、痩せすぎのため、
シェイプUPメニューから
筋力UPトレーニングに
シフトチェンジ

さて、妊娠中10キロ増し、
産後ホントに体重が戻るのか
心配でした。
うみ氏を産み落としてすぐ体重計に乗ると、なんと3kgした落ちてない
ゲゲゲな感じ(；´Д`A

だったのだがー
おっぱいの威力はんぱねえー
体重落ちるわ落ちるわ
そりゃーもー
栄養も精気何もかも吸い取られ、
肌はカサカサ 髪はパサパサ
病気じゃないかってくらい
ガリガリになり
色気もねぇ（最初からねえ）

これはまずーいと言うことで、
体力アップand筋力UPで体重UP
を目的に加圧トレーニングへ

っちゅーことで、
鬼の筋トレに耐えて
体重UPand若づくりするぞー

若づくりしたいんなら、
普段からちゃんとしてねー
ペロペロー

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