練習（3月5日〜4月22日）

3月5日（月）

早朝

9.6キロjog  49分26秒

3月6日（火）

早朝

12キロjog  1時間1分48秒

3月7日（水）

早朝

12キロjog  1時間2分13秒

3月8日（木）

早朝

11.4キロjog

jog途中2000m  7'21

3月9日（金）

休養

夜

飲み

3月10日（土）

朝

12キロjog  1時間3分35秒

夕

2.4キロjog

16000m@琉大トラック

1時間0分44秒（3'47"8/km）

171/186bpm

2.7キロjog

3月11日（日）

朝

12キロjog  1時間2分47秒

jog途中1000m  3'17

3月12日（月）

早朝

11.4キロjog  1時間3分59秒

jog途中1000m  3'19

3月13日（火）

早朝

12.3キロjog  1時間6分24秒

jog途中1000m  3'15

3月14日（水）

早朝

3キロjog

4000m@琉大トラック

14分10秒（3'32"5/km）

6キロjog

3月15日（木）

早朝

12.4キロjog  1時間6分29秒

jog途中1000m  3'15

3月16日（金）

早朝

10.7キロjog  57分47秒

夜

飲み

3月17日（土）

昼

14.3キロjog  1時間10分53秒

jog途中1000m  3'10

3月18日（日）

夕

0.7キロjog

20000m@琉大トラック

1時間16分43秒（3'50"1/km）

173/185bpm

2.3キロjog

3月19日（月）

休養

3月20日（火）

早朝

11.9キロjog  1時間4分41秒

jog途中1000m  3'14

夜

飲み

3月21日（水）

昼

13.4キロjog  1時間7分

jog途中1000m  3'10

3月22日（木）

早朝

2.4キロjog

4000m@琉大トラック

14分53秒

3.8キロjog

3月23日（金）

早朝

12.1キロjog  1時間5分48秒

jog途中1000m  3'19

3月24日（土）

朝

2.1キロjog

20000m@琉大トラック

1時間17分55秒（3'53"7/km）

161/179bpm

2.7キロjog

3月25日（日）

昼

13.5キロjog  1時間7分17秒

jog途中1000m  3'13

3月26日（月）

休養

3月27日（火）

早朝

12.6キロjog  1時間6分34秒

jog途中1000m  3'18

3月28日（水）

早朝

2.2キロjog

6000m@琉大トラック

21分55秒（3'39"2/km）

3.8キロjog

3月29日（木）

早朝

12キロjog  1時間7分35秒

3月30日（金）

早朝

12.5キロjog  1時間7分

3月31日（土）

夕方

2キロjog

20000m@琉大トラック

1時間17分13秒（3'51"7/km）

169/187bpm

1.7キロjog

4月1日（日）

夕方

9.6キロjog  51分19秒

4月2日（月）

休養

4月3日（火）

早朝

12.6キロjog  1時間7分33秒

jog途中1000m  3'20

4月4日（水）

早朝

2.4キロjog

3000m＠琉大トラック

11分13秒

5.9キロjog

4月5日（木）

休養

4月6日（金）

昼

13.6キロjog  1時間5分50秒

jog途中1000m  3'17

4月7日（土）

夕

14.1キロjog  1時間7分27秒

4月8日（日）

夕

1.1キロjog

12000m@琉大トラック

46分40秒（3'53/km）

2.6キロjog

4月9日（月）

休養

4月10日（火）

早朝

12キロjog  1時間2分26秒

4月11日（水）

早朝

12キロjog  1時間2分37秒

4月12日（木）

早朝

12キロjog  1時間5分6秒

4月13日（金）

早朝

12キロjog  1時間5分16秒

4月14日（土）

夕

0.6キロjog

15000m@琉大トラック

夕

57分37秒（3'50/km）

3.5キロjog

4月15日（日）

夕

ローラー台

アップ10分、ダウン10分

30分1本  +3

164/178bpm、92rpm

4月16日（月）

早朝

12キロjog  1時間1分16秒

4月17日（火）

休養

4月18日（水）

早朝

12キロjog  59分24秒

4月19日（木）

早朝

12キロjog  1時間2分21秒

4月20日（金）

早朝

9.6キロjog  47分22秒

4月21日（土）

夕

第8回古宇利島マジックアワーRUN

ハーフ  1時間18分25秒  5位

18:36-18:16-18:50-18:46-3:56

4月22日（日）

夕

ローラー台

アップ10分、ダウン10分

20分1本  +3

158/169bpm、92rpm

年度末から年度始めにかけて、職場の異動に加えて、いろいろ不幸があったので、走る気が起きなかったが、最低限の練習だけは継続した。

いままでのルーティンを崩すともう走りは辞めてしまうかなと感じたので。

走ることで少しは気分を変えられたかな。

今週ようやく立ち直りかけたので、昨日はハーフに参加した。

練習もガタガタなので、楽に走れる範囲で走れればよいと思い、最初から緩めに入り、Uさんと16キロまで一緒に走ったが、これ以上はキツくなると感じたので、あとはマイペースで走った。

知り合いとも会えたし、楽しく走れたので、少し気分が晴れた感じがした。

練習（2月25日〜3月4日）

2月25日（日）

早朝

19.1キロjog  1時間46分23秒

jog途中400m  78'1

右足裏の違和感はだいぶ無くなってきたが、右内転筋に違和感あり。

2月26日（月）

休養

2月27日（火）

早朝

2.7キロjog

4:30〜

6000m@琉大トラック

21分52秒（3'38"6/km）

3:37-3:42-3:42-3:40-3:36-3:34

6.7キロjog

2月28日（水）

早朝

10.9キロjog  58分58秒

jog途中400m  77'9

3月1日（木）

早朝

12.4キロjog  1時間5分18秒

3月2日（金）

早朝

12.8キロjog  1時間6分20秒

jog途中1000m  3:21

3月3日（土）

早朝

2.2キロjog

5:00〜

10000m@琉大トラック

39分17秒（3'55"7/km）

170/184bpm

8キロjog

夕方

ローラ台

アップ  10分

20分1本  +3

160/176bpm、92rpm

ダウン  10分

3月4日（日）

昼

11.9キロjog  1時間9分2秒

内転筋、右足付け根に違和感があるため今週はほぼ芝jog、土トラックでの練習。

昨朝のペーランはキツい感じだったので途中で切り上げたが、心拍数をみるとやはり高い数値だった。

疲れか、蒸し暑さか、それとも酒のせいか。。

妻の車

11月に契約して、ようやく本日納車。

細かいオプションを追加したので国内に合致する車がなく、やむなく発注したので時間がかかった。

妻の車なのでカラー、装備は好きに決めてもらったが、ノーマルのホイルはあまりにも安っぽいので、黒にしてもらったが、良い感じになった。

ホイルで車の印象はかなり変わると思う。

自分は金を貯めてないので、あと10年は軽に乗り続けよう。。

練習（2月19日〜24日）

2月19日（月）

昼

10.3キロjog  1時間2分56秒

前日、おきなわマラソンの打ち上げで暴飲暴食のため、昼から酒抜きjog。

2月20日（火）

早朝

9.4キロjog  1時間0分55秒

2月21日（水）

早朝

12.4キロjog  1時間10分59秒

jog途中400m×5（つなぎ200m）

81'9-80'5-78'2-77'5-78'1

2月22日（木）

早朝

10.7キロjog  1時間1分18秒

jog途中400m×1

78'2

2月23日（金）

前日、石垣出張で帰りが遅くなったため休養。

2月24日（土）

早朝

2.8キロjog

4:25〜

20000m@琉大トラック

1時間16分42秒（3'50"1/km）

3:54-3:59-3:56-3:54-3:54

3:51-3:49-3:51-3:50-3:50

3:49-3:50-3:49-3:52-3:50

3:47-3:46-3:48-3:45-3:39

169/187bpm

3.1キロjog

おきなわマラソンの疲労はなく、土トラックでの今後のペース基準を確認するため、ペース走を実施。

このペースでもラスト1キロは結構キツかったので、まずはこのタイムを基準に積み上げていくことにしたい。

土トラック用

ジャパンブースト3  26.5  8990円

土トラックで走るにあたって、ターサーのグリップように突起があると、土で目詰まりするためジャパンブーストを購入した。

ボストンブーストと同じくクッション、反発があり、良いシューズだと感じた。

2018おきなわマラソン

気温が20度近くまで上がり、タイム的には目標に到達しなかったが、最後まで気持ちを切らさずに30キロ以降、前を追っていけた。

今期で一番良い走りが出来たのではないかと思う。

これですべて終了なので、バイク練を再開させつつ、脚の状況を見ながらラントレも気持ちを新たにやっていきたい。

練習（2月11日〜17日）

2月11日（日）

朝

12キロjog  1時間3分19秒

2月12日（月）

昼

13.1キロjog  1時間8分15秒

途中400m×3

73'0-72'3-72'9

2月13日（火）

早朝

12キロjog  1時間3分18秒

2月14日（水）

早朝

3.4キロjog  19分8秒

4:30〜

5000m @琉大トラック

17分51秒（3'34"2/km）

3:27-3:38-3:37-3:36-3:33

6.2キロjog  36分49秒

2月15日（木）

早朝

10.2キロjog  54分54秒

流し×3

2月16日（金）

早朝

9.6キロjog  49分42秒

流し×4

2月17日（土）

早朝

4.8キロjog  22分55秒

流し×4

今週は沖縄マラソンに向けて、週中早朝に最後のポイントを実施した。

右足底と右内転筋に違和感はあるが、別大の時より調子は上がっている感じがした。

毎年、別大から沖縄マラソンを走っているが、この間隔でマラソンを走るのが、自分は1番走れる感じがする。

コース的にはかなりのアップダウンを繰り返すため那覇マラソンより難易度は高いと思うが、35分近くを狙ってチャレンジしたいと思う。