おはようございます。皆さんは良く寝れましたか？うつ病と生活の話をしましょう。
うつになるとなかなか普通の生活から遠ざかった生活になりがちですが、基本的な生活が皆さんは送れていますか？
例を挙げると午後１１時に寝て、翌朝６時に起きるのが基本とされています。ぼくの場合は朝５時起きですね＾＾；
朝ごはんを食べますが、食べるのが難しい人もいるでしょう。バナナと牛乳でも大丈夫です。
薬は必ず飲みます。医師の説明によるとうつ病の症状を抑え込む作用があるそうで、動きやすくなります。
働きに行っていない方もいると思いますが、好きな曲を聞いたり、日記を書いたり、本を読んだり、散歩をしたりと
可能であればできる選択肢があります。重症の方の場合はなんとかご飯を食べて、また寝るのもいいでしょう。
楽だなあと感じられる生き方を作ることが基礎です。しんどい時は横になっていればいいです。ひどく落ち込んだ感じがありますか
？ 薬があまり効かないと感じますか？ 落ち込むのはうつばかりのせいではないかもしれません。自分を責めたりしちゃうかもし
れません。そのままでいいです。可能であれば大学ノートに感じていることを書き出してみましょう。死にたいとか、昨日馬鹿なこ
とをしたとか・・・ 死にたい気持ちが強い時はあるケースワーカーに教わったのですが、日光を浴びると気分が楽になります。
それから財布を持ってコンビニにいきましょう。好きなジュースを飲んだりすると気分が良くなる可能性があります。
家にいる時間が多いとだらけますので、可能であれば役場とかに相談して、作業所でお小遣い稼ぎも選択肢のひとつです。
家で何か作業ができる人は何かしてみましょう。もちろん嫌なら寝てしまってもいいです。
食事は作れますか？お金はかかるけどご飯は食べましょう。コンビニ弁当でも安い奴を選んでみるのも手です。
ご飯を炊けるといいですね。電子レンジでちんのご飯もあるし、レトルトのカレーなんか僕はよくたべます。
まあ、大体朝から昼までの生活を自分の過去を思い出して書いてみましたが、参考になったでしょうか。
生活を支援する様々な組織があります。ぼくは家事なんか訪問看護（できない場合がある）教わって一緒にやっていますが、
段階があるので、だらしない生活があってもいいので、3食食べて、後は漫画を読んだりとか好きなことを探してね。