うちの上の娘は高校生です。
勉強に部活に、と忙しい毎日を送っています。
それだけでなく、スマホも。
最近は晩ご飯が終わった後は、ずっとスマホをいじくりながら、ぼーっとしています。
多分、ＬＩＮＥをしているのでしょう。
近頃の学生さんは、こういうことにも時間をとらなければ、無視されたりイジメにあったりするそうで大変です。
でも、これでは当然時間がなくなります。
このような状態は学生さんだけに限りません。
情報社会の発達した現在では、人々は常に忙しくあくせくと活動しています。
そして、時間が足りなくなって、ついつい夜更かししてしまいます。
でも、できる人は違います。
むしろ睡眠時間をしっかり確保している場合が多いです。
そして、早寝早起きしています。
健康管理の意識が高いのです。
健康管理のためには、適度な運動、休養、栄養を取ることが必要と言われています。
その中の休養としては、睡眠が最も重要です。
睡眠中に損傷した筋肉が回復したり、皮膚の新陳代謝が活発なったりします。
病気に対する免疫機能や治癒力は、睡眠時に作られます。
ちなみに、成長ホルモンも睡眠時に作られます。
寝る子は育つといいますが、医学的にも正しいのですね。
また、睡眠中に身体は休憩していますが、脳みそはずっと活動しています。
睡眠中に、脳みそは起きている間に経験したり勉強した内容を整理、分類して記憶として蓄えていきます。
つまり、眠るということは、健康の回復だけでなく重要な精神活動も行っている訳です。
でも、そうは言われても、という人もいるでしょう。
眠ることが大事なのは分かっているが、習慣的にだらだらとしてしまう、
とか
気になることがあって、寝床に入っても寝付けない、
とか、色んな場合があるでしょう。
このような場合には、しっかりと眠るためにそれなりの工夫をする必要があります。
おすすめなのが、睡眠前に軽く運動することです。
気分転換になり、気分がリラックスできます。
また、運動により身体が温まります。
眠い時には手足が暖かくなりますが、これと同じ状態になるわけです。
気の持ち方も重要です。
楽な姿勢で「手足が暖かくなる」と心の中で反復します。
これは自律訓練法と言って、神経症の治療でも行われる方法です。
あとは無理に眠ろうとあせらないことです。
横になってリラックスしているだけで、睡眠と同じ効果がある、との報告があります。
そう思うだけで、気分がゆったりしてかえって簡単に寝付けるかもしれません。
栄養、運動、休息の３要素は、相互に絡み合っています。
よい食生活やよい運動はよい睡眠をもたらします。
よい睡眠はよい食生活やよい運動をもたらします。
睡眠を改善して栄養、運動に正のスパイラルを回していきましょう。