やせるおかず実践2月1日～3日

平成２９年2月1日　水曜日

起床時　体重65.5ｋｇ　BMI24.8　体脂肪率21.4

朝　　プロティン　みかん　コーヒー

昼　　外食弁当

夜　　　プロティン　ピーナッツ

運動はストレッチのみ

感想

　　　新たな仕事のせいか、疲れました。夜プロティンなど

　　　食べたら、寝てしましました。

平成２９年2月2日　木曜日

起床時　体重65.3ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率21.5

朝　　プロティン　リンゴ　コーヒー

昼　　鶏肉の白だし煮

　　　　丸ごと玉ねぎ

　　　　ご飯

夜　　　カレーライス、ラーメン

運動はストレッチのみ

感想

　　　体調がイマイチで、プロテインはやめ、ダイエットにはよく

　　　ありませんが、炭水化物のコンビを食べ、寝ました。

平成２９年2月3日　金曜日

起床時　体重65.2ｋｇ　BMI24.8　体脂肪率20.6

朝　　プロティン　みかん　コーヒー

昼　　やせおかはおやすみ。昼ごはん。
　　　　
夜　　　恵方巻き２本　

運動はストレッチのみ

感想

　　　インフルエンザも流行っているとのことで、一段と寒さの冷え込み

　　　もすごいですね。　まだ少し体調がイマイチです。

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やせるおかず実践1月29日～31日

平成２９年1月29日　日曜日

起床時　体重65.4ｋｇ　BMI24.8　体脂肪率20.3

朝　　プロティン　リンゴ　コーヒー

昼　　　食事

夜　　　プロティン　

運動はストレッチのみ

感想

　　　昼食は、みそ汁などやせおかでない

　　　メニューでした。

平成２９年1月30日　月曜日

起床時　体重65.1ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率20.6

朝　　プロティン　みかん　コーヒー

昼　　肉巻きのズッキーニ

　　　セロリとツナの炒めマリネ

　　　ご飯

夜　　　プロティン　

運動はストレッチのみ

感想

どちらもカレー粉で味付けと重なってしまったけど、美味しくいただけました。

平成２９年1月31日　火曜日

起床時　体重65.2ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率20.2

朝　　プロティン　柿　コーヒー

昼　　生鮭の中華風マリネ

　　　ズッキーニとニンジンのごまサラダ

　　　ご飯

夜　　　プロティン　

運動はストレッチのみ

感想

　　　細切りって、簡単にこなす人には、
　　　たいしたことないんでしょうけどね。

　　　野菜はしっかりあるので食べごたえがありました。

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やせるおかず実践1月26日～27日

平成２９年1月26日　木曜日

起床時　体重65.1ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率20.2

朝　　プロティン　リンゴ　　コーヒー

昼　　時計回りに
　　　ご飯
　　　豚肉ときゅうりのポン酢のマリネ
　　　サバ缶カレー
　　　エレンギとベーコンの炒めナムル

夜　　　プロティン　

運動はストレッチのみ

感想　

　　　　主菜を半分にして4品にしてみました。

　　　　長ネギがからいのが苦手な方は茹でるか、レンジかけた

　　　　方が良さそうですね。

平成２９年1月27日　金曜日

起床時　体重65.1ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率19.7

朝　　プロティン　柿　コーヒー

昼　　　なべ　ご飯

夜　　　プロティン　ピーナッツ

運動はストレッチのみ

感想

　　　今日はやせおかメニューでありません。

　　　　寒い冬には鍋がいいですね。

平成２９年1月28日　土曜日

起床時　体重65.5ｋｇ　BMI24.8　体脂肪率20.2

朝　　プロティン　みかん　コーヒー

昼　　

　　　（時計回りに）

　　　おにぎり
　　　アジのサラダマリネ（やせおか）

　　　白菜と揚げのマリネ（やせおか）
　　　ネギとオクラのきざみ納豆

夜　　　プロティン　　ピーナッツ

運動はストレッチのみ

感想

　　　アジは３枚おろしに挑戦しましたが、

　　　難しかったですね。料理に慣れてない人は

　　　それ用の魚や肉があるので、買ってきた方が早い

　　　と思いました。

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やせるおかず実践1月23日～25日

平成２９年1月23日　月曜日

起床時　体重65.6ｋｇ　BMI24.8　体脂肪率21.1

朝　　プロティン　みかん　コーヒー

昼　　チキントマト煮

　　　　エノキダケのサッパリ漬け

　　　　おにぎり

間食　チョコ　カカオ85％

夜　　プロテイン　ピーナツ

感想

エノキダケ2袋の銘記にスーパーで2袋買ったのだけれど、

1袋の量が多すぎた。全部使ったら、かなりの量。

平成２９年1月24日　火曜日

起床時　体重65.1ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率22.3

朝　　プロティン　柿　みかん　コーヒー

昼　　チキントマト煮

　　　　エノキダケサッパリ漬け

　　　　おにぎり

間食　みかん　チョコ　カカオ85%

夜　　　プロティン　ピーナツ

運動はストレッチのみ

感想

昼食は昨日と同じメニュー。昨日からエノキダケを食べ過ぎたせいか。

今日は少なめだったのか間食が多かったな、、、。

平成２９年1月25日　水曜日

起床時　体重65.2ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率21.2

朝　　プロティン　みかん　コーヒー

昼　　外食メニュー

　　　　カレーミートボール

　　　　エビカツ

　　　　ごはん　味噌汁　漬物

夜　　　プロティン　

運動はストレッチのみ

感想

気分転換に外食でランチにしました。

満足したのか間食もほとんどせずに済みました。

腹持ちもよかったんでしょうけど、気分も大事ですね。

食べてすぐ寝るとデブエット？

「食べてすぐ寝ると牛になる。」
ということわざがあります。

行儀の悪さの躾的意味合いが強いようですね。

でもたくさん食べ過ぎた時なんか
急に眠くなったりすることはありませんか？

逆流食道炎の方は、
横になるとよくないようですが、

一般に食べてすぐでなければ、30分ほど
右を下にして横向きになるのはいいとも
言われています。

なぜ右を下にするかといいますと、
胃の出口である幽門が下向きになるから
との理由です。

ただ睡眠に入ってしまうと、
消化の邪魔をしてしまうとのことで、
昼寝や夜寝る前の3時間前に食事を
済ませた方がいいという説が有力なようです。

ダイエットとしても、すぐ動いたり
ぐっすり寝てしまうと胃腸の活動を阻害してしまうので、

・食後しばらくは、ゆったり時間を過ごす。

・食後3時間は寝るのを控える。

のが良さそうです。

実体験としても、食べてすぐ寝てしまうと、
消化ができていないのか、胃のあたりが重い感じが
しますし、

たくさん食べて昼寝した翌日に体重を量ると
増えていることが多いです。

脂肪をため込まないように、睡眠に気をつけたいですが、
夜はなるべくしっかり睡眠をとることが
筋トレ効果や脂肪燃焼効果としても良いようです。

やせるおかず実践1月20日～22日

平成２９年1月20日　金曜日

起床時　体重65.2ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率21.3

朝　プロティン　みかん　コーヒー

昼　うどん
　　豚肉のキムチ炒め
　　わかめキュウリの和え物

夜　プロテイン　ピーナッツ
　　　　　　　　　　アーモンド

運動はストレッチのみ

感想

今日の昼は

「やせおか」ではありません。

いつもなら、うどんにご飯をつけたいところですが、、、。

平成２９年1月21日　土曜日

起床時　体重65.8ｋｇ　BMI24.9　体脂肪率21.1

朝　プロティン　イチゴ　コーヒー

昼　鶏ひき肉のテリーヌ風
　　小松菜のマリネ
　　ご飯

夜　プロテイン　

運動はストレッチのみ

感想

体重的には0.6ｋｇ増えてますが、一喜一憂せずに。

小松菜のマリネは味付けが美味しいですね。

鶏ひき肉のテリーヌ風は、美味しかったのですが、

おからが５０ｇなのですが（２人分）、乾燥おからでやったので、

次回は生か水を加えてやってみます。

平成２９年1月22日　日曜日

起床時　体重65.6ｋｇ　BMI24.8　体脂肪率20.0

朝　プロティン　リンゴ　コーヒー

昼　トマト鍋
　　雑炊
　　

夜　プロティン　

運動はストレッチのみ

感想

今日は家で昼ご飯。

雑炊が２杯くらい。ご飯より少ないとか理屈つけて

食べてしまいました。明日は目方がどれくらいでしょうかね。

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やせるおかず実践1月16日～19日

あまり食事とか作らないのですが、

やせおか本を読みながら、作ってみました。

平成２９年1月１６日　月曜日

起床時　体重66.9ｋｇ　BMI25.3　体脂肪率20.2

朝　プロティン　柿　コーヒー

中間に、アーモンド、ピーナッツ

昼　タンドリーチキン風

　　きゅうりの梅あえ

　　おにぎり

夜　プロテイン　ピーナッツ

運動はストレッチのみ

平成２９年1月１7日　火曜日

起床時　体重66.2ｋｇ　BMI25.1　体脂肪率21.5

朝　プロティン　柿　コーヒー

昼　豚肉のトマト煮

　　煮大豆のサラダ

　　おにぎり

夜　昼の半分量のおかず

　　プロティン半分

運動はストレッチのみ

感想

豚肉は、けっこう食べごたえがあり、腹もちも

よかったです。夜に昼と同じものを食べたのは、嫁さんには、

量が多かったので、代わりに食べました。作り置きできるので、食べなくても

大丈夫です。

平成２９年1月１8日　水曜日

起床時　体重65.3ｋｇ　BMI24.7　体脂肪率21.1

朝　プロティン　　コーヒー

昼　鮭と椎茸のキムチ煮

　　ピーマンのナムル

　　おにぎり

午後　チョコ９５％数枚

夜　プロティン　

運動はストレッチのみ

感想

昨日と違って、魚系はお腹空くなーという印象。

少し著チョコをつまみ食いしました。

食べ方次第でダイエット？

やせるおかずダイエットを
実践中ですが、食べてる最中
何か空腹感に襲われます。

そういう時は得てして
ガツガツ食っていることが
多いです。

やせるおかず本でも
食べる順番は、

１）野菜

2）肉、魚

3）最後にご飯

とザックリ、こんな感じになります。

少し前に流行った『食べ順ダイエット』
っていうのが、ありましたね。

野菜から食べて、
最後に炭水化物といった順番ですが、
最初に汁物がある場合は具を食べてから
汁を飲みます。

血糖値をゆるやかに上昇させて、満腹感を
満たす方法なのですが、量を制限しただけでも、
気持ち的に空腹感があるような気になりませんか。

そうならないために、どうするかといえば、

とにかくゆっくり食べることを
心がけることですね。

なぜなら、満腹中枢に伝達されるまで、
２０分くらい時間を要するからです。

話ながら、テレビを観ながら、意識が外に向いていると
急いで食べてしまいがちです。

巷にゆっくり食べる方法がいろいろ言われていますが、
個人的に対策としては、

1）一口３０回を心がける。できれば右３０回、左３０回。

2）一口食べ物を入れたら、箸をおいて、ゆっくり咀嚼
　する。

3）飲み物もゆっくり咀嚼するように飲む。

とは言うものの、習慣がないと慣れません。

一口３０回なんてと思いますが、トレーニングの一貫です。

あえて利き手でない方で箸で食べるというのも、早食い防止の
ためにいいように思われます。

回転寿司なんかでも、いっぺんに頼まず、
一皿ずつ頼むと、間隔を置いて食べることが
できるので、ゆっくり食事ができて、お腹が

満たされやすいです。