不安障害・パニック障害　28歳歳の私が今思うこと。

アレルギー治療開始！

先日の記事で書いた、アレルギー治療の｢舌下免疫療法｣始めました！なぜこの事をここで書くのかというとアレルギーの改善が睡眠の質にも繋がるからです✨舌下免疫療法を始めるには①スギ、ダニアレルギーの検査結果を持っていること。病院でアレルギー検査が受けられます②舌下免疫療法で治したいアレルギーを決めておく。　スギ花粉を治す薬とダニアレルギーを治す薬があります。（両方治療も可能）が必要になります。アレルギー検査を受けたことが無い方は｢舌下免疫療法　　病院｣で調べると対応してくれる病院が見つかると思います！次の投稿で｢舌下免疫療法初日｣を書きます😊読んでくださりありがとうございます。#アレルギー検査　#スギ花粉　#ダニアレルギー#ダニ　#梅雨　#湿気対策　#アレルギー持ち#ハウスダストアレルギー　#ハウスダスト#喘息治療　#スギ花粉治療　#舌下免疫療法

またまたお久しぶりです。

前回のブログからとーても期間が空いてしまいました！気圧の変動が激しい梅雨に入りましたが、皆様体調いかがですか？私は去年よりは頭痛は落ち着いていますが、ダニアレルギーが爆発していて辛いです、、｢舌下免疫療法｣ぜっかめんえきりょうほうを始めてみようかと考えています。アレルギー系の受診で、現在月5000円ほど支払いがあるので、これを一生続ける事、いまのままでは完治は見込めない事（対処療法にすぎない）を考えると、今のうちに舌下免疫療法を始め、3年後くらいにほぼ完治になればいいなーと思う次第です！成人の方で舌下免疫療法経験のある方がいたら体験談コメントでお待ちしています🙇‍♀️

春は好きですか？

桜が綺麗に咲いています。皆さんは春好きですか？私は苦手です。学生時代や社会人なりたての頃は春=新しい環境　だったのでとてもとてもつらかったです。　今でもその気持ちを思い出すので苦手。気圧の変動もあるので、体調もメンタルもいつもより波があります(^o^;)春だからと新しい事をしなくてもOK私達は生きているだけで色々なものを消費しています例えば、「一日ベットで過ごした日」でもベットはだれかが作ったものであり何処かで購入したものなので、それだけで誰かに貢献してる！ってことです。　来ているパジャマもそう。生きてればOK　つらかったらここにコメントしてください。ではまた！

薬のこと

昨日上げた『再開します』の投稿前から、なんと４年も経っていました。この五年間で私は「パニック障害があまり気にならない」生活を過ごせるようになりました。こうなった理由の一つに、薬とうまく付き合える様になった　という事があります。比較してみると↓４年前・薬を飲むのが（からだにいれるのが）怖かった・薬を飲むことを躊躇いながら、飲んでいた・いつまで薬を飲み続けるのだろうと怖がっていた・1週間で飲んだ薬の量を数えては落ち込んでいた・苦しいのに、眠れないのに、薬を飲むことを我慢して辛かった今・薬を飲んで自分のしたい事ができるならば、それで良いと考えている（わたしの場合　頓服　クロチアゼパム）・薬を飲まずに苦しむ時間より、服薬して楽しい時間を増やしたい・お医者さんの定める量を守っていれば大丈夫という安心感がある（信頼できるお医者さんに出会えたため）・薬が効きにくい日は追加せずに、予定を調節して休む選択を取れるようになった・クロチアゼパムについて調べた。　抗不安薬の中でも、安全性が高く妊娠中も調節の上服薬可能との事こんな感じです薬で一喜一憂しない。薬では治らないけれど、薬によって助けられる事はある。と私は思っています！一番はお医者さんの言う事を聞いて下さい。信頼できるお医者さんがまだ居ない方は、私の発信も参考にしてくださいね。では、また。　　　生きてるだけで◯　はなまる。

【再開します！】

ブログ、長らくお休みしていました。再開します！　

久しぶりです

久しぶりの投稿です。今日は、『私は時間帯によって不調の出方が違うよ』っていう話と、私なりの対応方を書きます✏️ここ最近季節の変わり目だからか、どすん　と落ち込みまして😫朝起きた瞬間、仕事を終えた時間特にこの2回、１日の自分の調子を実感します。朝の体調の悪さと、仕事後の体調の悪さは種類が違くて。朝🌤・動悸・ソワソワムズムズ・不安感・ふわふわした脱力感　対処法□布団の中でストレッチ□10秒カウントして起きると決め、カウント後起き上がってみる❣️□深呼吸□頭の中で1日の動きをシュミレーション　不安感がある個所を探し、大丈夫大丈夫と唱えてみる⭕️仕事後🌔・全身が重い　痛い・喉が詰まる感じ・脳内がパンパン・おもーい脱力感・頭痛対処法□帰宅後ゆるい服に着替える□一旦休む時間にする□お風呂に浸かる　オレンジシトラスの入浴剤を。□クラッシック音楽で癒される□15分くらい座って仮眠　寝すぎ注意。□ふう〜　っと言いながら息を吐くもうね、ダメだったら薬に頼っちゃう●OK。自分に一番寄り添えるのは　自分🌷自分の気持ち、沢山聞いてあげてください。久し振りの投稿でした。最後まで読んでくださりありがとうございます🌈

癒し&セルフマッサージグッズ❁♡♡写真あり

いつも読んでくださりありがとうございます(^^)なるべく薬を飲まないように、しているのですが今日は、不安やパニックが来そうになった時に私が使っているグッズを紹介します✨📷↓・ルームフレグランススプレー　shipsで購入・ボタニカルエッセンシャルオイルaromabloomで購入・イガイガボール　　100均で購入・もちふわクッション　ホームセンターで購入❁不安ワールドから癒しワールドに意識変換させるためにこのようなグッズを使っています！オレンジの香りや、ラベンダーの香りがオススメ。皆さんの癒しグッズも教えて下さい🌺

*･゜ﾟ･*:.｡.オススメ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

五感の刺激

よい香りを嗅ぐふわふわのクッションを触る心地よい音や音楽を聴く見たいものを見る美味しいものを味わう不安や、心配事は五感を麻痺させる。そんな時意識的に　自分の感覚に集中する時間を作ることをお勧めします🌼最近私は　『藤井風　ふじいかぜ』くんの曲にハマっています🎵癒されるう〜(^ ^)皆さんも積極的に　心地よさを見つけていってくださいね❣️今日も最後まで読んでくださりありがとうございます🌈では　また〜雲の上はいつも青空☀️

生きたいと思える。

苦しいと感じた時同時に、生きたいと思える。生きていることが当たり前だと思っていたら生きたい　とは思わないと思う。パニック障害や不安障害を持っていると自分のからだの中で様々な爆弾が爆発する。いつも片時も離れず、からだの中に爆弾があってその爆弾を爆発させないように　おそるおそる生活しているような感じ。周りからは爆弾を持っていることすら気づかれない。こんなに苦しいのなら何も感じなくなりたい。何も感じなくなるには　死ぬしかないかな。とはたまに思ってしまう。思う分には　自由だ　と自分を許している。それでも、死なずにいるのは『思い出』や現在　が私を支えているから。楽しみも沢山あるし出来ることも沢山ある。こうやって、自分のありのままの気持ちを出せる場所もある。私はこれからも　存分に苦しんで　存分に楽しんで存分に私が届けられるパワーを与えていきたい。与えて生きたい‼️全ての出来事には　意味がある。きっとそうだ。どんな意味を見出すかは自分次第。今日も最後まで読んでくださり　ありがとうございます🌈では　また☆

仕事と体調と

万全な状態で仕事がしたい。そう思っています。だから、体調が優れない日は仕事を休みたくなる。仕事は、元気にテキパキ動いて‼️周りのペースから遅れを取らないように‼️コミニケーションは笑顔でとる‼️そう意気込みすぎて疲れちゃったり。。している自分にも気づく。任されている仕事があることが嬉しい。必要な人材になれているのも嬉しい。『この気持ちとセットで』自分ができる仕事かどうか。体調と相談して、今取り組める事なのか。手伝ってもらいながらできることなのか。考えていきたいですね🌺『あなたが必要だ。そう言ってもらえるだけで今日も生きて行ける』著　渡辺和子さん　「置かれた場所で咲きなさい」よりいつも読んでくださりありがとうございます🌈季節の変わり目で不調が出やすい時期なので、皆様お身体お大事に。。では、また(^-^)

海に行きました✨

惜しみなく癒やしとパワーを与えてくれる自然🌊🌳今日は連休初日ということで朝、友達のと近くの海に行きましたっ！調子の良いときは　外に出て時間も気にせず　ふらっとリフレッシュ。なにをこなすわけでもなくただ、そこにある時間と空間を楽しむ◎永遠に続く海の音に耳を傾けハァ〜と息を吐く。鼻からすぅぅーっと息を吸う。あぁ、生きてるーってカラダ全身で感じる。最高！2月、もうすぐ終わりますが不安薬を飲まずに過ごせていたっ★やった！積極的に自然のパワーを借りよう。

みんな愛されたい

日々起こること全てに意味がある。そう考えた時。不安、悲しみ、怒り、恐怖、苦しみがあるのは『愛』　を感じるためなのだと思う。みんな愛されたい。愛されていたい。って思っている。そう思う。そんなことない、愛されてなくたっていい。そう感じる人がいるなら　自分に聞いてみてほしい。愛されたこと、ある❓と。子供の頃に愛情をたっぷり注いでもらった子は将来大人になった時に健全に育っていくと保育の授業で習ったじゃあそう感じられなかった子は❓愛されるってどんな感じ❓愛されていないような感覚ならわかるんだけど。そんなふうに思う。大人になって、私って愛を知らないのかもって気づいた時できることってなんだろう。まずは自分に優しくしてみる。自分に優しくしてみたとき、自分が自分に厳しかったことに気づく。無理している方が心地いいと感じている自分に出会うこともある。あったかいお茶を自分に入れてあげて、ソファーに座り、カップの暖かさを感じてみる。安心感があったらそれは　愛　に似た感覚なのかもしれない。　　と気づく。さっきテレビで大竹しのぶさんが　🎶愛に出来ることはまだあるかい　を唄っていた。しのぶさん泣いていた。　　涙が綺麗だった。

記憶の力　〜大きい地震が来ましたね、、、、〜

昨夜地震が来ましたね、、怖かった。自分に言い聞かせている「大丈夫落ち着いて」そんなこととは裏腹に身体は硬くなって手が震えて、地震速報の音を必死で消そうとしている自分がいました。友達、家族に連絡。みんな揃って言っていた言葉。『東日本大震災の時が一気に蘇った』人間の記憶は身体と密接に関係する。経験してしまった恐怖は記憶と共に　様々な形で身体に残っている。未来のために　震災の出来事は忘れてはならないでも無理して記憶を掘り起こしたり映像を見たり　しなくていい。出来なくていい。まずは自分の安心を取り戻し癒していきましょう。昨晩は恐くて途中で起きてしまったのでこれからゆっくり過ごします🌸いつも読んでくれてありがとう🌈😊いいね・フォローいただけると励みになります♫

自律神経　交感神経と副交感神経

意識せずとも働き、私たちの身体をコントロールしてくれている自律神経シーソーを思い浮かべていただけるとわかりやすいかと思います☆シーソーの片方は交感神経が乗っていてもう片方には副交感神経が乗っているこのシーソーがゆらゆら揺れながら、1日のバランスを作って行きます。この自律神経シーソーのバランスが偏るとが様々な不調が現れます。そしてこの自律神経の乱れによる心身の不調は　健康診断や検査での異常が見られないため原因不明の〇〇。と言われやすいのです。原因はあるのに‼️ 何にもなきゃ不調は生まれないですよね‼️☆副交感神経☆ 呼吸が深く穏やか落ち着かせてくれる神経安心できる場所にいる時に働く睡眠時☆交感神経☆ 呼吸が浅め　やる気スイッチ緊張状態アドレナリンONこのバランスを取るのが　自律神経。パニック障害は交感神経が働きすぎて　起こる事が多い。常に戦い状態。興奮状態。安全なはずの場所で、交感神経が働く事で呼吸が荒くなったり身体がバリアモードになる。この仕組みからわかる事。それは副交感神経を　意識的に働かせることによりパニック状態や興奮や不安状態を軽減させられる　可能性が大いにあるよ‼️っていうことです。次回の投稿で私がやっている神経コントロール法を紹介します🌈最後まで読んでくれてありがとうございます。🙂コメント・フォローいただけると励みになります💌

環境の変化

しばらくぶりの投稿です。私事ですが、今月から正社員として仕事を始めることになりました！持病がありながらもアルバイトとして３年間働き続けたれた今の会社。持病含め、私を理解してくださった周りの方々に支えられ、今回ステップアップをする事になりました✨環境が変わると体調が不安定になりやすいです。だからこそ、無理はしない。楽に行きます(^^)また日々の出来事をシェアしますね！では✨✨スマホより投稿🌈

体調別！！　モーニングルーティーン☀

初(^^)手書き✍投稿✨調子が悪けりゃサボろうぜっ！って話です。日によって体調に波があります。調子良い日、調子悪い日の✔自分のカラダ感覚✔できること✔気持ち　　を一枚の紙にまとめてみました。#パニック障害#不安障害#精神疾患#カウンセリング#ソマティック・エクスペリエンス#楽に生きよう

心地よい　を自分で作る〜不安感・苦しさの対処法〜

寒さが増してきましたね〜☃️今日のお話は「心地よいを見つける」ってことについて不安が強い性格の方や、精神疾患や特徴を持っている方は日々感じる　あらゆる心地悪さに疲れてしまうんではないでしょうか。そしてその心地悪さに、振り回されてしまったり。私が受けている　カウンセリングの中で「意識的に　心地いいを感じてみよう」というアドバイスをもらいました。不安や恐怖に埋もれてしまいそうな時に自分の中で心地よい事が出来たり、イメージできると　不安への対応が上手くなっていきます。【対応できなくてもいい、それもOK】まずステップ①自分にとって心地よく感じるものや事を【探す・知る】　私の場合は🤗・良い香りを嗅ぐ・ストレッチをする・温かいものを触る　飲む・ふわふわのものを触る・シャワーを浴びる・お笑いを見て爆笑する　　などなど　　　何でもよし。ステップ②可能な限り　それらを身の近くに置いておく・アロマオイルをポーチに入れて携帯しておく・温かいドリンクを持ち運ぶ・モチモチふわふわのクッションを置く・ユーチューブに没頭する、、これらの事を実践できる様になると【自分で自分を癒せるんだ】【ちょっと不安でも大丈夫、心地よいことを選べる】と身体や思考が覚えてきて不安に潰される時間が減っていくんです🌹ぜひ　お試しください。最後まで読んでくれてありがとうございます。🌈コメント・質問お気軽に、、🌈ではまた‼️

今日までの事〜３〜

ちょっと話が脱線しちゃいましたね、、私の幼少期の母との関係性が今のパニック障害・不安障害の原因の１つになっている　というお話でした。もう一つは性格「考え込みやすい」事。私の場合、考え込んでどんどんマイナス思考に落ちて行く　よりも納得がいくまで考えたい　でも　そもそも納得行かせる様な事でもないのに考えてるって事が多いです。これは最近、いくつか対応法を身につけたのでまたの機会にUPしますね♪パニック障害・不安障害の診断をもらいにいくまですっごく時間がかかりました。勇気がなかった。自分の状況に、病名がつく事が嫌だった。薬を飲む事が怖かった。だって精神疾患＝気持ちが弱くて　忍耐力がなくて　恥ずかしい　って思っていたから。やっと最近思えたこの状況の自分を　少しづつ少しづつ　認めて嘆いてばかりじゃなくて実体験として日々感じたことを　発信したいと。そりゃ　苦しいけど苦しいなら　苦しいなりに　できる事があるんじゃないかなって。少しでも　誰かの役に立ててたら　嬉しいし私も　希望を持って　生活できます。最後まで読んでくれてありがとう。🌈質問・コメント気軽にどうぞ🌈 ではまた。

今日までの事〜２〜

今日までのこと〜１〜の続きです(^ ^)小さい頃母から受けた暴力は、今も私の感覚として身体に残っている。正直、このブログを書いている今も、すっごく身体が固まっていることに気づく。母を攻めたい気持ちも沢山ある。やり返せるならやり返したい。でも、それは母と同じことをする人間に自分がなるから私はしない。いま、私にできることは「よく耐えたね　よく今日まで生きてきたね　よく向き合ってきたね」もう怖がらなくて良い。私は私の守る場所がある。みんながいるよ。って自分に言ってあげること。そして同じ様な苦しみや経験を持つ方々に「自分を責めないで」　と伝えたいのです。小さい頃感じていた苦しみは形を変え、大人になっても残り続ける事があります。そんな時、自分の安心できる範囲でサポートを求める事。　友達、親戚、学校の仲間、先生、カウンセラー、病院そして困ったら　私でも　話聞きます(^ ^)