動画版
ゴールデンウイーク最終日に頂いた、ダイエットについてのご相談です。
理論説明内容では実験白衣で動画を撮らせて頂いています。
その方がソレっぽいでしょ(笑
お題はダイエットです。
無理なダイエットは良くありません。
推奨されているのは、「90日で体重の5%を減らしましょう」というものです。
体重60kgの方であれば、3kgですから、1か月で1kg減量する事になります。
これってあまり無理の無いペースかなって思うんです。
実際に80kgあった方で、1年で20kg落したという方がいらっしゃいました。
よっぽど頑張ったんだなあと思ったりしています。
脂肪1kgは7,200kcalに相当するとされています。
スポーツセンター等で、脂肪の模型がある事があります。
あんなデッカイのを身体の中から取りだすのは少し大変だなあと思いました。
1か月あたり7,200kcalを30日で減量するのですから、1日あたり240kcalです
※動画内では間違い。7,000kcalの計算でした。
では、200kcalで計算するとして、「私は運動でカロリー消費をするから食事制限はしません。」
という方が多いです。
では、200kcalを運動で消費するとして、ジョギングや水泳をする場合、何分くらい必要だと思いますか?
30分なんです。
ジョギングや水泳を30分行わないと、200kcal消費されません。
食事制限する方が楽だと思いませんか?
運動する事が無駄だとか、悪いと言っているわけではありません。
筋トレする事によって、筋肉量が増えて基礎代謝量が増える事も知られています。
次回は「200kcalの食事はどんな内容か」という事をお伝えさせて頂きますね。
最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。
「横浜市菊名駅前の慢性腰痛専門整体院 一宇~ITIU~」
院長:植本一宇
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