こんばんは＾＾
栄養学を勉強しながら
ダイエットサポーターを目指す
かずみんです＾＾
ご訪問ありがとうございます＾＾
ダイエットと言えば
運動！！！
ランニングしたり
プールで泳いだり
ジムに通ったり
「たくさん運動すれば痩せられる！！」
と思い込んで
ジムで一生懸命走ったり泳いだりしてた
過去の私
でも、その頃の私の食生活はボロボロで
カロリーを抑えたくて野菜中心
「肉や魚などのたんぱく質は太る！！」
と思い込み
ほとんど食べていませんでした
でも、ジムでの運動後って
お腹すくんですよね
帰り道に、「運動したからいいよね？？」と
コンビニで菓子パンやお菓子をGET
これでは、何のためにジムに通ってんだか・・・
あ～～～またやってしまった・・・
食べた後にやってくる罪悪感・・・でモヤモヤ・・・
今思えば
あの頃の私は
完全に栄養不足
体が栄養不足の状態でいくら運動しても
運動のエネルギーを生み出す材料である
筋肉が分解されるだけで
逆効果だったんです
あなたは今ダイエット中ですか？
たくさん運動をされてますか？
その前にまずしっかり栄養をとれていますか？
過去の私のように間違って
筋肉を落とさないために
運動は必ず
体を十分に栄養で満たしてから
はじめてくださいね
特に女性は
一度落ちた筋肉は取り戻しにくいです
男性の1/20しかつかないとも言われています
「運動とは、栄養を使って行うもの」
と考えてくださいね
今ある筋肉を落とさないためには
まずは、歩くこと
筋肉が一番多いのは、足です！！！
残念ながら筋肉は
動かさないだけで
じわじわ落ちていってしまうので
まずは、歩きましょう～～～！！！
健康維持レベルとしては
１日 ６０００歩
１０分で約１０００歩歩けるので
６０００歩だと、１時間歩くことになります
でも、1時間も忙しい毎日の中で歩くなんて無理！！
そう思いますよね？？
私も、同じくです
そんな方は
「ちょこちょこ運動」や「ながら運動」がオススメ
できるだけ階段をつかったり
早歩きしてみたり
電車では立ってみたり
ドライヤーや歯磨きをしながら、かかと上げしたり
じっと座ってばかりでなく、立ったり座ったり
湯船でストレッチしたり
家事をちょっと頑張ってみたりもGOOD
こうやって毎日続ければ
消費エネルギーも増やせます
健康維持のために
筋肉をおとさないために
日々できる範囲で
運動や歩くことをしていきましょうね
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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