睡眠時間

睡眠時間

　生体のリズム、午前４時～正午までは排泄の

時間帯（朝食抜きで青汁、野菜ジュースを飲む）で、

昼夜の２食とする。

　水分（水かお茶）を日に１．５～２ℓを

食事中や食後３時間は消化液が薄まるので控え、

少しずつ飲みます（排泄が良くなる）。

　寝る時にお腹が空っぽで寝ると、

エネルギーを使わないので短時間（５～６時間）

睡眠でよく、熟睡が出来ます。

質より量（時間）を心掛ける

効率よく熟睡（日中の運動、散歩、寝る前の入浴）

　体温は朝低く、午前中高くなっていきます。

　夕方に一番高くなり、次第に下がっていき

ます。体温が下がり始めた時が眠りにつきやすくなります。

睡眠時間を決め、生活のリズムを正す

　欠伸が出るようだと、お昼に１５分程度の仮眠

を取ります。

　そして、生活習慣を見直しましょう。

　多睡眠（脳を弛め、頭の切れが悪くなる）

だと体がだるくなりがち（二度寝はしない）

寝る前には、明日何時に起きると暗示をかける

　夜更かし、朝寝坊では生体時計と地球時間のずれ

が大きくなる。

　そうすると、時差ぼけ状態となる。

　やる気や食欲、元気がなくなり、活動量も減り

便秘がちとなる。