体重計に乗って数字を見ることでがっかりしてしまうのは、ダイエット中に多くの人が経験することです。
僕も何度がっかりしたことか。。。
あんまり食べないようにしてたのに、100gしか減ってないなんてことも、ざらにあります
ですが、今実際にダイエットをしていて、
体重計に乗らなくても大丈夫じゃね？
とふと思いましたので、シェアします。
体重計に乗らずに、ダイエットを継続させるコツ
1.非体重ベースの進捗指標を使う
服のフィット感
体重ではなく、服のフィット感をチェックしましょう。
以前はきつかったジーンズが少しゆるく感じるようになったら、それが進歩の証です。
身体の測定
ウエスト、ヒップ、太ももなどのサイズを定期的に測定するのも良い方法かと。
体重が変わらなくても、体の形が変わっていることがあります。
体の写真を撮る
定期的に全身の写真を撮ることで、目に見える変化を確認することができます。
1週間おきぐらいがいいかも。
後から見直せますし。
日々の小さな変化は体重計ではわからないかもしれません。
が、写真で比較するとわかりやすいです。
ちょっとシュッとしたな、とか
2.健康的な習慣を意識する
食事の質を高める
体重ではなく、どれだけ健康的な食事ができたかを振り返ってみましょう。
タンパク質は取れてる？
野菜も食べれてる？
カロリーとか全部記録するのはしんどいかもしれない。
けど、毎回の食事に1品、身体に良さそうなものを加えてみて。
運動の習慣化
例えば、週に何回運動したか、どれだけ長い間歩いたかなどを目標にてみよう。
昨日より100歩増やしてみるとか、良いかもしれない。
いま思いついた(笑)
3.目標を再設定する
体重以外の目標
例えば、「毎日10分のストレッチをする」「砂糖の入った飲み物を減らす」「週に5回歩く」など。。
具体的で達成可能な目標を作ってみる。
小さな成功を積み重ねる
体重の増減は一旦無視
自分の立てた目標を達成するごとに自分を褒めるようにしてみよう。
今日も読んでいただきありがとうございます。
この記事がためになったという方は、いいねとフォローをお願いします。
では。